Care este nevoia de control și cum să -l depășiți

Cu siguranță veți fi întâlnit oameni care se asigură în mod constant că totul merge în funcție de schemele lor și care intenționează să controleze totul în jurul lor, atât oameni, evenimente sau situații, fără a avea un moment de relaxare. În general, majoritatea oamenilor apreciază beneficiile unei rutine previzibile și fac ca lucrurile să meargă așa cum a fost planificat, cu toate acestea, unii se pot simți foarte stresați, enervanți sau supărați atunci când viața ia o întorsătură neașteptată.

¿Care este toată această nevoie de control? În acest articol psihologie-online vă explicăm în detaliu Care este nevoia de control și cum să -l depășiți.

1. Care este nevoia de control
2. Cauzele nevoii de control
3. Exemple de necesitate de control
4. Consecințele nevoii excesive de control
5. Cum să depășești nevoia de control

Care este nevoia de control

Nevoia de control este O încercare de a preveni evenimentele imprevizibile, variabilitatea comportamentului și a situațiilor altora. Acest lucru se manifestă atunci când nu trăiești situații incerte Serenitate, îți este întotdeauna frică să greșești, există dificultăți în gestionarea stresului, simți că trebuie să fii liniștit, nu simți încredere în abilitățile altora, se simte o excesivă sentiment de responsabilitate și nu poate fi lăsat la întâmplare chiar și cele mai nesemnificative detalii.

De asemenea, această nevoie de control este adesea însoțită de intransigență, perfecționism, rigiditate și detașare. Persoana se străduiește să pună ordinea, să prezică imprevizibilii și să nu se regăsească fără pregătire. Nu este vorba despre angajament și responsabilitate, ci o nevoie interioară de a menține imaginea ideală a unuia, a independenței și eficienței, care devine o mască care blochează spontaneitatea persoanei.

Cauzele nevoii de control

Nevoia de control este, în general, o reacție la frica de a o pierde. Această frică provine în general din Evenimente traumatice din trecut care a revenit la persoana impotentă și vulnerabilă. În mod similar, abuzul sau abandonul pot determina victimele să caute alte modalități de a recupera controlul asupra vieții lor, uneori sabotează pe cele ale altora. Din acest motiv, s -ar putea să se simtă obligați să gestioneze și să programeze acțiunile și comportamentele altora la cele mai mici detalii sau să mențină reguli stricte despre dieta, curățenia și ordinea lor.

Cauzele nevoii de control poate fi legat de:

• Experiențe traumatice sau de abuz.
• Lipsă de încredere.
• Anxietate.
• Teama de abandon.
• SETURĂ SEUR -SING -SEUT.
• Valorile, convingerile și credințele persoanei.
• Perfecționismul și frica de eșec.
• Sensibilitatea emoțională și frica de a trăi emoții dureroase.

Exemple de necesitate de control

¿Cum să detectați nevoia de control? Acestea sunt câteva semne care ar putea indica faptul că există tendința de a crea dinamici de control:

• Vrei ca lucrurile să fie previzibile și de rutină.
• Te simți neliniștit, stresat și supărat când lucrurile nu merg așa cum vrei sau cum te aștepți.
• Ești foarte organizat Și îți plac schemele fără a părăsi spațiul pentru flexibilitate.
• Vrei să se facă lucruri într -un mod specific și nu poți delega.
• Ești blocat în gândul la „alb sau negru”, al „all sau nimic” fără a ține cont de nuanțe.
• Ai tendința de a amâna lucrurile.
• Vă imaginați ce este mai rău dacă lucrurile nu ies așa cum doriți sau vă așteptați.
• Aveți standarde extrem de ridicate atât pentru dvs., cât și pentru ceilalți și pentru Ai tendința de a fi perfecționist.
• Poți fi extrem de solicitant și critic.
• Nu ați solicitat sfaturi Pentru că credeți să știți ce ar trebui să facă alții și cum ar trebui să o facă.
• Te costă mult să te relaxezi.
• Urăști și teama schimbărilor.

Desigur, unele dintre aceste caracteristici și comportamente pot fi benefice. Cu toate acestea, dacă controalele sunt excesive, acest tip de comportament va ajunge să genereze circuite de anxietate și disconfort.

Consecințele nevoii excesive de control

A fi un maniac de control înseamnă a fi incapabil să gestioneze pericolul și neașteptatul. Din acest motiv, oamenii hipercontrolatori De obicei, au o stimă de sine scăzută Asta îi face să creadă că nu sunt capabili să facă față situațiilor. La rândul său, le este frică să -i dezamăgească pe ceilalți, să fie vulnerabili, să trădeze încrederea pe care alții au depus.

În general, memoria negativă a unei „lipsa de control” a experienței terifică persoana, așa că va încerca să evite toate situațiile similare, consolidând astfel circuitul de anxietate, deoarece mania de control provoacă o stare continuă de tensiune și rigiditatea corpului. În consecință, persoanele cu nevoie excesivă de control vor avea un sentiment constant de oboseală și oboseală.

Emoțional, hipercontrol Blochează emoțiile profunde. În acest fel, sentimentele de vinovăție, furie, tristețe vor rămâne tăcute și vor genera o mare frustrare.

Cum să depășești nevoia de control

¿Cum să eliminați nevoia de a controla totul? Cu excepția cazurilor în care nevoia de control nu este un indicator al condițiilor mai severe, cum ar fi tulburările de personalitate și anxietate, această afecțiune poate fi gestionată lucrând la unul. Apoi, vă arătăm câteva strategii pentru a învăța să depășiți nevoia de control:

Dobândește conștientizare

Pentru început, va trebui să vă detectați și să acceptați comportamentele de control excesiv și să le scrieți pe o foaie. Acest exercițiu Te va ajuta să anticipezi și să planifici un răspuns alternativ În situațiile în care obsesia dvs. de control este probabil să apară.

Explorează -ți sentimentele

Pentru a -ți schimba comportamentele de control, va trebui aprofundați cauzele de bază. Pentru a face acest lucru, începeți să întrebați ce temeri vă ghidează comportamentul de control.

Când emoțiile sunt puternice, ne pot denatura gândurile. Din acest motiv, este de asemenea important.

Contestați gândul care provoacă frică

După ce ați identificat gândirea distorsionată pe baza fricii, puteți Provocați -l și înlocuiți -l cu gânduri mai calme și funcțional. De exemplu, puteți contesta un gând catastrofal de genul „Dacă nu mergem la șase, vacanțele noastre complete vor fi distruse”, întrebându -vă șansele ca acest lucru să se întâmple cu adevărat, dacă este util să vă gândiți în acest fel sau dacă sunteți doar concentrându -se pe aspectele negative.

Aceste întrebări vă pot ajuta să vă extindeți gândurile și să vedeți că întârzierea vă poate frustra unele dintre planurile dvs., dar nu vă va strica neapărat toată vacanța.

Acceptați ceea ce este în afara controlului dvs

Suntem conștienți că ne putem controla doar pe noi înșine și totuși continuăm să încercăm să ne convingem partenerul și copiii să facă lucrurile în mod „corect” sau să luăm deciziile corecte. Din acest motiv, este important să distingem ceea ce este sub controlul nostru și ce nu și încetează să mai dăm sfaturi nedorite.

Este important să știi Dă -ne ceea ce este în afara controlului nostru și permite oamenilor să -și ia propriile decizii fără a -i forța să se schimbe pentru voința noastră.

Îmbrățișează imperfecțiunea în tine și în ceilalți

O parte din acceptare este recunoașteți că niciunul dintre noi nu este perfect, Din moment ce toți facem greșeli, uităm de lucruri, luăm decizii proaste etc. Trebuie să așteptăm și să acceptăm că uneori obiectivele nu sunt atinse, planurile nu reușesc, oamenii ne dezamăgesc și apar accidente.

De asemenea, încercarea de a microgestion oamenii și situațiile nu împiedică acest tip de lucruri să se întâmple și poate ajunge să le îndepărteze de partea noastră.

Reduceți stresul și anxietatea

Ideea de a se opri într -o stare de incertitudine include ideile de acceptare și predare într -un mod liniștit, tolerează neștiind ce se va întâmpla și nu încercați să o controlați. Pentru a obține acest tip de liniște este necesar Exercițiu pentru a calma mintea și corpul, cum ar fi practicarea meditației, exercițiile fizice, relaxarea masajelor sau ritualurile calmante.

Nu toate schimbările neașteptate sunt negative

Gândirea noastră catastrofală ne determină să presupunem că orice schimbare neașteptată este negativă, dar acest lucru este fals. A fi chemat la o întâlnire cu șeful tău nu înseamnă că ai probleme, dar poate vrei să -ți felicitezi munca sau să -ți oferi o nouă oportunitate. Sau, că fata pe care tocmai ai întâlnit -o anulează planurile pentru cină nu înseamnă că relația este condamnată, deoarece este posibil să ai o întâlnire și mai bună săptămâna viitoare.

Încercați să fiți deschis la posibilitatea ca O schimbare neașteptată poate fi pozitivă, Chiar dacă într -o altă situație similară a trecutului nu a fost așa.

Acest articol este doar informativ, în psihologie-online nu avem puterea de a face un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Care este nevoia de control și cum să -l depășiți, Vă recomandăm să introduceți categoria noastră de psihologie de bază.