Prescripții directe, indirecte și paradoxale în terapia psihologică

Când vorbim despre rețetă în psihologie, ne referim Recomandări specifice pe care terapeuții le oferă clienților pentru a ajuta la schimbarea sau gestionarea comportamentelor, gândurilor sau emoțiilor care poate provoca angoasă sau probleme în viața lor de zi cu zi.

Rețetele pot fi foarte variate și adaptate la nevoile specifice ale individului. Ele pot fi la fel de simple ca sugerează că o persoană face mai mult exercițiu fizic pentru a -și îmbunătăți sănătatea mintală sau poate fi la fel de complexă ca să ceară cuiva să poarte un jurnal al gândurilor negative pe care le are în timpul zilei și să caute modalități de a contesta sau de a schimba acele gânduri.

Există diferite tipuri de rețete, inclusiv paradoxoxici directe, indirecte și. Vom aprofunda fiecare dintre ei.

Conţinut

• Rețete directe
  • Un caz de exemplu
• Rețete indirecte
  • Un caz de exemplu
• Prescripții paradoxale
  • Diverse cazuri de exemplu
    • Cazul 1
    • Cazul 2
    • Cazul 3
  • Referințe

Rețete directe

Primămintele directe sunt Instrucțiuni clare și specifice pe care un terapeut le oferă pacientului său pentru a efectua anumite acțiuni sau schimbări în comportamentul, gândurile sau emoțiile sale. Aceste instrucțiuni sunt destinate să încurajeze dificultățile, creșterea personală și rezolvarea conflictelor emoționale sau psihologice.

Aceste rețete pot varia foarte mult, în funcție de situația și nevoile pacientului. Acestea pot include sarcini care trebuie îndeplinite între sesiunile de terapie, modificări ale comportamentului zilnic, tehnici de coping pe care să le utilizeze în situații dificile, etc.

Un caz de exemplu

José este un bărbat de 40 de ani, care este un manager de companie mare. Mergeți la terapie pentru a solicita ajutor profesional, deoarece are de -a face cu un grad ridicat de stres cronic din cauza unei volumuri de muncă excesive.  De obicei lucrez târziu în cele mai multe zile, chiar și în weekend pentru a răspunde cerințelor muncii tale. El ajunge la terapie pentru că se simte constant epuizat și stresat, iar el îl costă foarte mult pentru a -și menține concentrarea în timpul zilei. Se pare că nu are timp să te relaxezi sau să ai grijă de tine.

Terapeutul își dă seama că José își neglijează propria bunăstare -în favoarea muncii sale. Drept urmare, el decide să folosească o rețetă directă pentru a rezolva această problemă.

Psihologul îi spune lui Joseph: „Se pare că munca ta îți ocupă cea mai mare parte a timpului și energiei și se pare că te costă să ai grijă de tine. În săptămâna viitoare, vreau să încercați cel puțin 30 de minute pe zi la o activitate de îngrijire de sine. Poate fi orice te ajută să te relaxezi și să fii demis. Puteți alege să citiți o carte, să faceți o plimbare, să practicați yoga, să meditați sau chiar să faceți o baie fierbinte. Important este că această activitate este ceva ce faci doar pentru tine și te ajută să te relaxezi.-

Aici, rețeta directă a psihologului este specifică și clară. Oferă un interval de timp specific (30 de minute pe zi în săptămâna viitoare), oferă sugestii de activități și subliniază importanța acestui timp pentru îngrijirea de sine.

José, care până acum nu și -a luat timp, are acum o sarcină specifică de îndeplinit, cu instrucțiuni specifice. Prescripția directă a psihologului vă oferă un punct de plecare pentru a începe să aveți mai multă grijă de dvs. și să vă gestionați stresul. Această rețetă poate fi revizuită și ajustată în sesiunile de terapie viitoare, în funcție de progresul și nevoile în schimbare ale lui José.

3 sfaturi pentru stres și anxietate

Rețete indirecte

Rețetele indirecte în psihologie sunt sugestii sau sfaturi pe care terapeutul le oferă pacientului său într -un mod mai puțin explicit decât în ​​rețetele directe. Acestea sunt de obicei Conceput pentru a lua pacientul pentru a descoperi soluția problemei sale, stimularea introspecției și a descoperirii de sine.

Un exemplu de rețetă indirectă ar putea fi utilizarea metafore sau analogii pentru ca pacientul să -și atingă propria înțelegere a situației tale sau pentru a promova o schimbare în modul tău de gândire.

Un caz de exemplu

Să presupunem că Laura este un pacient care este prins într -un model de relații dăunătoare și toxice. Cu toate acestea, nu reușește să înțeleagă pe deplin de ce arată constant prins în astfel de relații. În loc să vă spuneți direct că ar trebui să încetați să vedeți oameni care o tratează prost, terapeutul ar putea folosi o rețetă indirectă.

Laura este o femeie de 30 de ani, care a participat la terapie din cauza tendinței sale de a se implica în relații romantice toxice. În ciuda celor mai bune intenții ale sale, pare să se încheie din nou și din nou cu cuplurile care o tratează greșit sau nu o apreciază bine, fiind.

Terapeutul său a lucrat cu ea în această problemă, dar a observat că atunci când îi dă sfaturi directe (cum ar fi „ar trebui să încetați să vedeți acea persoană”), Laura tinde să reziste sau să defensiv.

Decizând să adopte o abordare mai indirectă, psihologul decide să folosească o metaforă pentru a o ajuta pe Laura să -și vadă situația dintr -o perspectivă diferită. Într -o sesiune, el îi spune Laura:

„Laura, imaginați -vă pentru o clipă că sunteți grădinar și că viața voastră este grădina voastră. Ca grădinar, aveți responsabilitatea de a decide ce plante cultivă și ce buruieni elimină. Dacă plantele de semințe de buruieni permit constant buruieni. Cum se simte această analogie? Crezi că ar putea exista vreo legătură cu relațiile pe care le -ai avut?-

Aici, terapeutul nu îi spune Laurei ce să facă. În schimb, folosește o metaforă pentru a o ajuta să -și vadă situația într -un mod nou. El speră că Laura poate face legătura dintre metaforă și propria viață, ceea ce vă poate permite să înțelegeți mai bine propriile modele de comportament și să luați decizii mai sănătoase în viitor.

În sesiunile ulterioare, terapeutul poate vizita din nou această metaforă și poate explora modul în care Laura a aplicat -o în viața ei. Acest lucru ar putea implica vorbirea despre „buruienile” pe care Laura le -a identificat în viața ei și strategiile pe care le utilizați pentru a „începe” aceste buruieni și „plante” relații mai sănătoase.

Prescripții paradoxale

Prescripțiile paradoxale în psihologie sunt tehnici terapeutice în care pacientului i se cere să facă ceva care pare să contrazică obiectivul terapeutic. Este o strategie care este adesea folosită în terapii sistemice. Ideea este că, atunci când cere pacientului să se comporte intenționat într -un mod care să exagereze sau să sublinieze problema lui, se poate induce o schimbare.

În acest tip de rețete este esențial ca această tehnică să fie supravegheată îndeaproape de terapeut și că eficacitatea acesteia este evaluată. Nu toți oamenii vor răspunde în același mod la rețetele paradoxale și este important ca terapeutul să fie pregătit să schimbe strategia dacă nu este util sau dacă provoacă o supărare suplimentară pacientului.

Diverse cazuri de exemplu

Cazul 1

Un exemplu clasic de rețetă paradoxală este „intenție paradoxală„Ce se folosește în tratamentul anxietății și fobiei. Să presupunem că un pacient se teme să vorbească în public și devine foarte nervos atunci când trebuie să o facă. În loc să sugereze tehnici de relaxare sau de a face față, terapeutul ar putea folosi o rețetă paradoxală și să spună pacientului că, în următoarea prezentare, încearcă să devină cât mai nervos. În acest fel, el ar putea începe să -și dea seama că frica lui este ceva ce controlează, ceea ce i -ar putea reduce anxietatea.

Ideea din spatele acestei abordări este că, atunci când încearcă să -și crească anxietatea, pacientul își poate da seama că de fapt are un anumit grad de control asupra emoțiilor sale. Pe de altă parte, prin confruntarea directă a fricii tale, poți începe să desensizezi situația și, prin urmare, să -ți reduci anxietatea generală.

Cu toate acestea, rețetele paradoxale ar trebui să fie utilizate cu îngrijire și terapeuți cu experiență, deoarece pot fi confundați pentru pacient sau chiar să exacerbeze problema dacă nu sunt utilizate corect. Monitorizarea și revizuirea constantă a efectelor acestor rețete sunt, de asemenea, esențiale pentru a se asigura că acestea sunt utile și nu provoacă daune.

Cazul 2

Să ne imaginăm un pacient pe nume Ana. Pacientul suferă de insomnie cronică și are dificultăți. În ciuda faptului că a încercat diverse strategii pentru a -și îmbunătăți visul, cum ar fi limitarea cofeinei și stabilirea unei rutine obișnuite de somn, continuă să lupte.

Terapeutul dvs. decide apoi să folosească o tehnică paradoxală la următoarea întâlnire. În loc să continue să sugereze metode tradiționale pentru a favoriza somnul, el îi spune lui Ana să facă contrariul.

Psihologul prescrie următoarele: „Ana, pentru următoarea noastră sesiune, vreau să încerci ceva diferit. În loc să încerc să dorm, vreau să încerci să te trezești toată noaptea. Acceptați și găzduiește ideea de a nu dormi în loc să o lupți. Faceți tot posibilul pentru a vă menține ochii deschiși și a rămâne treaz ".

Aici, terapeutul îi cere lui Ana să facă exact opusul a ceea ce vrea să obțină. La prima vedere, această rețetă pare să contrazică obiectivul Ana de a dormi mai bine.

Cu toate acestea, logica din spatele acestei rețete paradoxale este aceea că, prin eliminarea presiunii de a dormi, Ana i -ar putea reduce anxietatea în jurul somnului. Când încercați să rămâneți treaz, este posibil ca Ana să elimine presiunea de „a fi nevoit să doarmă”, ceea ce i -ar putea permite să se relaxeze și, paradoxal, să cadă mai ușor într -un vis.

Cazul 3

Se utilizează, de asemenea, prescripții paradoxale în terapia familială. Să ne imaginăm o familie în care părinții, numiți Marta și Luis, sunt îngrijorați de fiul lor adolescent, Pedro, care este din ce în ce mai rebel și provocator. Lupta constantă pentru control a creat un mediu de tensiune și conflict în casă.

În acest caz, terapeutul de familie poate opta pentru o rețetă paradoxală. În loc să sugereze că Marta și Luis își măresc controlul și disciplina asupra Pedro (ceea ce pare a fi soluția evidentă), terapeutul ar putea sugera altfel.

Terapeutul ar putea spune: „Marta și Luis, în loc să încerce să -l controleze pe Pedro mai mult, mi -ar plăcea asta în săptămâna viitoare, i -ar oferi mai multă libertate. Lăsați -l să ia propriile decizii cu privire la timpul liber, sarcinile și programul dvs. de studiu. Ei nu pun nicio restricție sau limită și nu se recriminează prin deciziile lor ".

La prima vedere, această rețetă pare contradictorie. Nu Pedro deja scăpat de sub control? Nu ar trebui să nu încerce să implementeze mai multă disciplină în loc să -i ofere mai multă libertate?

Dar ideea din spatele rețetei paradoxale este că, prin schimbarea dinamicii familiei și eliminarea luptei pentru control, Pedro s -ar putea simți mai puțin înclinat să fie rebel și provocator. În plus, oferindu -i mai multă autonomie, Marta și Luis ar putea încuraja în Pedro un sentiment mai mare de responsabilitate și maturitate.

Principalele tipuri de terapie psihologică sau psihoterapie în psihologie

Referințe

• Haley, j. (1993). Terapie pentru rezolvarea problemelor: tehnici terapeutice care funcționează. Barcelona, ​​Spania: Payós.
• Minuchin, s. (1974). Familii și terapie familială. Buenos Aires, Argentina: Gedisa.
• Madanes, c. (o mie noua sute nouazeci si cinci). Tehnici de terapie familială. Buenos Aires, Argentina: Payós.
• Watzlawick, p., Beavin, J., & Jackson, D. D. (1981). Teoria comunicării umane: interacțiuni, patologii și paradoxuri. Barcelona, ​​Spania: Herder.