Pentru ce este meditația

Astăzi, sunt mulți oameni care meditează, inclusiv unii dintre cunoscuții lor; Dar a fost o perioadă în care această practică nu era atât de disponibilă. Timp de secole, călugării și călugărițele, misticii și asceții rătăcitori au păstrat acest secret de artă, folosindu -l pentru a obține stări de conștiință superioare și pentru a ajunge la vârful căii pe care le -au vizitat. Practica riguroasă a meditației a fost prerogativă a câtorva aleși, dispuși să renunțe la lume și să dedice toată existența acesteia.

Astăzi, vremurile s -au schimbat: de la zenul anilor cincizeci și din secolul trecut, la influența yoghinilor și a schimbărilor indiene din anii șaizeci, la interesul actual al mindfulness, meditația a devenit o practică comună, iar beneficiile sale sunt deja cunoscute, În timp ce avantajele practice pe care le oferă sunt anunțate în toate mijloacele, fizice și virtuale. Cu acest articol cu ​​psihologie-online, vom încerca să înțelegem, atunci, Pentru ce este meditația.

1. Ce este meditația
2. Ce se întâmplă cu tine în timpul meditației
3. Cum să începeți să meditați pentru începători

Ce este meditația

Meditația este un mod de intra în contact cu cea mai profundă parte din sine, În acel domeniu în care este ascuns un bagaj de informații imens, unde realitatea ia o definiție diferită a modului în care o cunoaștem în mod normal.

Există diferite tipuri de meditație și se găsește în toate culturile și religiile lumii, deoarece funcționează. Deși formele sunt diferite, unele principii sunt comune pentru toate formele. De fapt, meditația este practica concentrați -vă pe un anumit obiect, În general, ceva simplu, cum ar fi un cuvânt sau o frază, flacăra unei lumânări sau a unei figuri geometrice, sau inspirația și expirația respirației.

În viața de zi cu zi, mintea continuă să proceseze un munte de senzații, impresii vizuale, emoții și gânduri. În general, atunci când mediați, vă concentrați, încercând să limitați stimulii care își bombardează sistemul nervos, în timp ce calmați mintea.

Ce se întâmplă cu tine în timpul meditației

Meditația este practica acordării atenției și a concentrării conștiinței cuiva. Când sunt meditate, lucrurile plăcute încep să se întâmple, mai întâi mici schimbări, apoi din ce în ce mai radicale:

1. Când poți Concentrați -vă conștientizarea, Ai mai multă putere. Când concentrați orice formă de energie, inclusiv energie mentală, aveți mai multă putere.
2. Îmbunătățiți concentrarea: Când vă concentrați mintea, vă concentrați mai bine; Când te concentrezi mai bine, acționezi mai bine. Puteți face mai multe în studiu, la birou, în sport, în orice activitate. În acest articol vorbim în profunzime despre îmbunătățirea concentrării.
3. Tocmai din acest motiv, profesorii și textele spirituale sugerează adesea practicarea meditației doar în contextul altor activități și discipline spirituale, care ajută Dezvoltă compasiune și înțelepciune, astfel încât această putere să poată fi utilizată corect.
4. Simțurile sunt utilizate mai complet. Deși unii consideră meditația ca o practică ascetică care servește Controlează simțurile, le poți ascuți și ele, moduri foarte senzuale. Orice îți place - mâncare, sex, muzică, artă, masaj etc. - Poate fi și mai plăcut prin meditație. Când acordați cu adevărat atenție ceva, îl faceți mult mai plăcut; Și nu trebuie să măriți doza pentru a simți plăcere, astfel încât să vă puteți bucura fără excese.
5. Meditația crește conștientizarea și sensibilitatea, și, prin urmare, este un antidot excelent pentru uimire și distragere.
6. Mintea se calmează Și puteți simți un sentiment interior de pace, bucurie și bine -a fi.
7. Puteți încerca direct interconectarea transcendentă care există deja și Fii mai conștient din ea.
8. Îmbunătățiți atenția: Meditația presupune instruire pentru a participa la un obiect, în timp ce distragerile sunt lăsate să treacă, deci îmbunătățește atenția.

Aici veți găsi mai multe informații despre beneficiile meditației pentru creier.

Cum să începeți să meditați pentru începători

Unul dintre lucrurile bune ale meditației este că, în realitate, este o activitate foarte simplă. Tot ce trebuie să faci este stai în tăcere, acordă -ți atenția în interior și concentrează -te. Dacă doriți să experimentați sentimentul de meditație, urmați aceste instrucțiuni:

1. Găsiți un loc liniștit și liniștit și Stai confortabil cu spatele destul de drept. Dacă scaunul tău preferat îți oferă o îmbrățișare pe care nu o poți scăpa, caută un scaun care te sprijină mai mult.
2. Respiră adânc, Închide ochii și relaxează -te.
3. Alege un cuvânt sau frază care are un sens special sau spiritual pentru tine. Câteva exemple: „Există doar iubire”, „Fii fericit”, „Credeți în Dumnezeu”.
4. Începeți să respirați prin nas și în timp ce respirați, repetați în tine, fără să -l verbalizați, cuvântul sau fraza pe care ați ales -o. Puteți să -l șoptiți, chiar să -l subvocalizați (adică mutați limba pentru a o pronunța, dar fără a o marca cu voce tare) sau repetați -l în minte. Dacă sunteți distras de ceva, reveniți la cuvântul pe care îl repetați. Dacă găsești dificultăți respirație de nas, fă -o la gură. Alternativ, Concentrați -vă pe respirație, În aerul care intră și iese din nările, repetându -l de fiecare dată când îți dai seama că ești distras.

Continuați să meditați în timpul 5 minute, Sau chiar mai mult, apoi te trezește încet să -ți asumi activitățile zilnice. Acordarea atenției constante poate transforma tot ceea ce facem într -o formă de meditație; Orice activitate pe care o întreprindem cu concentrare și conștiință devine meditație. În acest articol veți găsi mai multe informații despre tehnicile de meditație pentru începători.

Acest articol este doar informativ, în psihologie-online nu avem puterea de a face un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Pentru ce este meditația, Vă recomandăm să introduceți categoria noastră de meditație și relaxare.