Credințe raționale și iraționale, potrivit lui Albert Ellis

O credință este un idee sau gândire care se presupune ca adevărată, Este ca și cum am evalua lucrurile, situațiile sau oamenii.

Conţinut

• Originea credințelor
• Tipuri de credințe
  • Credințe raționale
    • Cele mai frecvente credințe raționale
  • Credințe iraționale
    • Cele mai frecvente credințe iraționale
  • Cum să schimbi credințele iraționale
• Exemple de credințe raționale și iraționale în funcție de terapia rațională emoțională și cum să le schimbați
  • 1. Credință irațională
    • De ce este irațional
  • Gândire rațională
  • 2. Credință irațională
    • De ce este irațional
  • Gândire rațională
  • 3. Credință irațională
    • De ce este irațional
  • Gândire rațională
  • 4. Credință irațională
    • De ce este irațional
  • Gândire rațională
  • 5. Credință irațională
    • De ce este irațional
  • Gândire rațională
  • 6. Credință irațională
    • De ce este irațional
  • Gândire rațională
  • 7. Credință irațională
    • De ce este irațional
  • Gândire rațională
  • 8. Credință irațională
    • De ce este irațional
  • Gândire rațională
  • 9. Credință irațională
    • De ce este irațional
    • Gândire rațională
  • 10. Credință irațională
    • De ce este irațional
  • Gândire rațională
  • unsprezece. Credință irațională
    • De ce este irațional
  • Gândire rațională
  • Sursa bibliografică

Originea credințelor

Din copilărie învățăm prin cuvinte, fraze, imagini, credințe sunt formate prin ceea ce vedem, auzim, pentru ceea ce ne spun, Dobândim credințe pentru ceea ce spun oamenii, Adică societatea, familia, figurile autorității, indiferent de astfel de credințe sunt adevărate sau nu, devine o credință pe care o luăm de la sine, aceasta sau nu dovedită. De exemplu, când ne -au spus, pământul este rotund!

Tipuri de credințe

Credințe raționale

Sunt gânduri realiste, pe care noi Ele provoacă emoții echilibrate, comportament adaptat și productiv.

Cele mai frecvente credințe raționale

• Nu trebuie neapărat să fiu cu cineva pentru a fi fericit, pot începe să mă bucur de compania mea și dacă cineva vrea să fie cu mine, este deja un plus și mă voi bucura și eu.
• Vor fi oameni care vor fi buni cu mine, cu toate acestea, voi întâlni și oameni care nu sunt întotdeauna buni, pentru că toți oamenii pot greși la un moment dat și asta nu înseamnă că sunt răi.
• Pot accepta faptul că trecutul este important, a ajuns să -mi influențeze viața, cu toate acestea, mă pot strădui să -mi transform prezentul pentru a îmbunătăți pentru a îmbunătăți.

Credințe iraționale

Sunt gânduri distorsionate, exagerate, catastrofale, sunt fără fundament, presupuneri. Acest tip de credințe/gânduri ne deranjează, provocând emoții foarte incomode, intense, depresie, anxietate, disconfort fizic, prin urmare, comportament inadaptabil. Produc disconfort emoțional.

Cele mai frecvente credințe iraționale

• Trebuie să am pe cineva care să mă iubească și să accepte să pot trăi fericit.
• Toți oamenii trebuie să fie buni cu mine.
• Trecutul meu mă va afecta negativ toată viața.

Cum să schimbi credințele iraționale

1. Identificați -vă credințele iraționale.
2. Pune -ți rolul țintă, discutând credințele tale pentru a ajunge la o concluzie rațională.

A face o dezbate ceea ce crezi, Pentru a pune argumente, baze, dovezi reale, aceasta pentru a forma credințe raționale, pentru că atunci când ne gândim rațional la o anumită situație, poate ne va face să ne simțim îngrijorați, dar nu neliniștiți, poate ceva trist, dar nu deprimat, furios mai nerezonabil, cu frică La ceva mai ne -paralizat, prin urmare, gândurile, emoțiile și comportamentele noastre vor fi sănătoase, favorabile, funcționale, va fi mai ușor să restructurați credințele care ne limitează.

Exemple de credințe raționale și iraționale în funcție de terapia rațională emoțională și cum să le schimbați

Terapie rațională emoțională (RET) Este o formă de terapie care este încadrată în terapii cognitiv-comportamentale și îl are pe Albert Ellis, care a propus modelul în a doua jumătate a secolului XX.

Iată câteva exemple de credințe iraționale în conformitate cu Ellis, raționamentul care o însoțește și credința rațională care ar putea fi realizată.

1. Credință irațională

„Este o nevoie extremă ca ființa umană adultă să fie iubită și aprobată de practic fiecare persoană semnificativă a societății”.

De ce este irațional

A cere a fi aprobat de toți este un obiectiv de neatins. Dacă aprobarea este necesară extrem de mult, o preocupare pentru cât de mult vor accepta unul va fi întotdeauna generat. Este imposibil ca unul să fie întotdeauna drăguț sau plăcut pentru ceilalți.

Deși s -ar putea ajunge la aprobarea altora, aceasta va necesita un efort și energie imens. Încercarea de a fi aprobată de alții ar genera o servilitate în care ar trebui să își abandoneze propriile nevoi.

Incertitudinea de a nu obține aprobarea altora ar genera un comportament nesigur și enervant, astfel interesul altora.

Gândire rațională

Este adecvat să căutați mai multă aprobare pentru faptele, activitățile și comportamentele dvs.

Nefiind considerat de alții este ceva frustrant, dar nu oribil sau catastrofal. Este bine să te întrebi: ce vreau să fac pe parcursul vieții mele relativ scurte?, mai mult decât ceea ce cred că ar dori să facă alții?

Pentru a obține dragostea altora, una dintre cele mai bune modalități este să -i ofere.

2. Credință irațională

„Pentru a te considera valoros, trebuie să fii foarte competent, suficient și capabil să obții orice în toate aspectele posibile”.

De ce este irațional

Nici o ființă umană nu poate fi total competentă în toate aspectele sau în majoritatea lor.

Încercarea de a avea succes este în regulă, dar se cere să aibă succes este cea mai bună modalitate de a se face incompetenți și incapabili. Forțarea mai multor conturi aduce stres și boli psihosomatice.

Individul care luptă pentru succesul total este într -o comparație continuă cu ceilalți înainte de care se simte invariabil inferior. Succesul ambiției presupune dorința de a fi superiori celorlalți, ceea ce intră invariabil cu ceilalți.

Găsirea succesului distrage individul de la obiectivul său autentic de a fi mai fericit în viață.

Preocuparea pentru succes presupune frica eșecului și a greșelilor, ceea ce este ușor de generat un dezgust pentru muncă și o tendință de eșec real a acesteia.

Gândire rațională

Concentrați -vă pe a vă bucura de procesul de acțiune mai mult decât de rezultat.

Când încercați să acționați bine pentru propria satisfacție, decât să vă mulțumiți sau să fiți mai buni decât alții.

Trebuie să vă întrebați frecvent dacă luptați pentru a vă atinge propriul obiectiv sau pentru a vă mulțumi cu alții.

În lupta pentru a -ți atinge obiectivele, trebuie să -ți accepți propriile greșeli și confuzie în loc să le îngrozi.

Trebuie să acceptați nevoia de a exersa și de a exersa lucrurile înainte de a obține succesul.

Trebuie să te forțezi să faci din când în când.

3. Credință irațională

„Un anumit tip de oameni este vag, rău și infam și asta trebuie să fie învinovățit și pedepsit grav pentru răul lor”.

De ce este irațional

Oamenii sunt ființe limitate care, de cele mai multe ori, acționăm automat și inconștient fără un „rău conștient”.

Individul care acționează prost în majoritatea cazurilor, este o persoană ignorantă sau tulburată care nu este conștientă de consecințele comportamentelor sale pentru ceilalți și pentru sine.

Pedeptul sau vinovatul grav față de cel care face greșeli îl determină, în mod normal.

Cultipabilizarea generează depresie, angoasă sau anxietate și învinovățirea altor furie și ostilitate, toate acestea nu duc la altceva decât la conflictul personal sau social.

Gândire rațională

Nu ar trebui să -i critici sau să -i învinovățești pe ceilalți pentru eșecurile lor, ci să înțelegi că sunt comise de simplitate, ignoranță sau perturbare emoțională.

Când cineva te -a învinovățit pentru ceva, ar trebui să te întrebi dacă ai făcut -o într -adevăr greșit și, dacă da, încearcă să -ți îmbunătățești comportamentul, dar dacă nu ai făcut acest lucru, înțelegeți că critica celorlalți este o problemă a acestora, din cauza faptului Un fel de apărare sau perturbare.

Este pozitiv să înțelegem de ce oamenii acționează așa cum fac din punctul lor de vedere și dacă există o modalitate calmă de a -i face să înțeleagă greșelile lor, să o exerseze. Dacă nu este posibil, va trebui să vă spuneți „acest lucru este rău, dar nu neapărat catastrofal”.

Puteți încerca să înțelegeți că propriile greșeli ca cele ale altora sunt rezultatul ignoranței sau al perturbării emoționale.

4. Credință irațională

„Este extraordinar și catastrofal faptul că lucrurile nu merg pe calea pe care le -ar dori să fie”.

De ce este irațional

Nu există niciun motiv să credem că lucrurile ar trebui să fie diferite de ceea ce sunt cu adevărat, un alt lucru este că ne place sau nu.

A fi înșelat de circumstanțe nu ne va ajuta să le îmbunătățim și este posibil să ne agravăm.

Când lucrurile nu ies, este bine să lupți pentru a le schimba, dar când acest lucru este imposibil, cel mai sănătos este să accepți lucrurile așa cum sunt acestea.

Deși suntem frustrați sau lipsiți de ceva ce ne dorim, simțirea foarte nefericită este doar o consecință a considerării în mod eronat a dorinței noastre ca o nevoie fundamentală.

Gândire rațională

Trebuie să discerneți dacă circumstanțele sunt cu adevărat negative sau dacă exagerați caracteristicile sale frustrante.

Simțul catastrofal îl dă uneori acestor expresii: „Este groaznic”, „Dumnezeul meu”, „nu o poate susține”. Faceți învățarea să schimbe aceste expresii pentru cele mai raționale și mai realiste: „Sunt negative, dar nu catastrofale”, „Sunt convins că o pot îndura”.

Încercați să luați situații dificile ca o provocare pe care trebuie să o învățați.

5. Credință irațională

„Ne nenorocirea umană provine din cauze externe, iar oamenii au o capacitate mică sau nimeni de a -și controla sancțiunile și tulburările”

De ce este irațional

Atacurile verbale ale altora ne vor afecta doar în măsura în care, prin evaluările și interpretările noastre, vom acorda atenție.

Expresia „doare că prietenii mei mă ignoră” este greșit, deoarece ceea ce mă doare este că îmi spun că îi dau o valoare groaznică sau insuportabilă.

Deși majoritatea oamenilor pot crede că emoțiile negative nu pot fi schimbate și pur și simplu trebuie să suferi, experiența arată că este posibil să le schimbi.

Gândire rațională

Când experimentați o emoție dureroasă, trebuie să recunoașteți că sunteți creatorul acelei emoții și că, pe măsură ce originați, îl puteți eradica și.

Când observi obiectiv emoțiile tale dureroase descoperiți gândurile și frazele ilogice care sunt asociate cu acea emoție.

Și atunci când sunteți capabil să vă schimbați propriile verbalizări radical, puteți transforma emoțiile auto -destructive.

6. Credință irațională

„Dacă ceva este sau poate fi periculos sau temător, ar trebui să te simți teribil de neliniștit în acest sens și trebuie să te gândești constant la posibilitatea acestei întâmplări.

De ce este irațional

Dacă sunteți foarte preocupat de o problemă de risc, nervozitatea împiedică într -adevăr să vedeți gravitatea problemei.

Anxietate intensă cu privire la posibilitatea periculoasă.

A -ți face griji foarte mult că se întâmplă ceva nu numai că nu împiedică să se întâmple, dar contribuie adesea la aspectul său. Neliniștea unei situații periculoase implică exagerarea posibilităților care apar, chiar dacă acest lucru este foarte puțin probabil.

Când vor veni evenimente inevitabile, cum ar fi boala sau moartea de nimic, îngrijorarea în avans pentru ei.

Majoritatea faptelor menționate și periculoase (cum ar fi bolile) sunt mult mai puțin catastrofale atunci când apar cu adevărat, dar anxietatea sau teama că apar dacă constituie ceva și mai dureros decât situația temută în sine.

Gândire rațională

Trebuie să înțelegeți că majoritatea preocupărilor nu sunt cauzate de pericole externe, ci de modul în care trebuie să vorbiți cu voi înșivă.

Trebuie să vă dați seama că temerile nu ne ajută să evităm pericolele, ci mai degrabă opusul.

Trebuie să înțelegeți că majoritatea temerilor au inițial teama de ceea ce cred ceilalți despre mine. Prin urmare, realizează irațional al acestui argument.

Din când în când, trebuie să faceți lucrurile care vă oferă cel mai mult (cum ar fi să vorbiți în public, să vă apărați drepturile sau să vă arătați părerile cu superiori) pentru a vă arăta că aceste temeri nu sunt atât de groaznice.

Nu ar trebui să afectați ce temeri păreau să apară din nou, trebuie să lucrați pentru a le eradica, înfruntându -le până când nu vă mai afectează.

7. Credință irațională

„Este mai ușor să evitați să vă ocupați de anumite responsabilități și dificultăți în viață”.

De ce este irațional

Deși uneori este confortabil.

Procesul de a lua decizia de a nu face ceva care este considerat dificil, dar benefic, este de obicei lung și chinuit și, de obicei, duce la mai multă suferință decât să faci activitatea neplăcută.

Încrederea în sine vine doar din a face activități și a nu le evita. Dacă sunt evitate, existența va deveni mai ușoară, dar în același timp crește gradul de insecuritate și neîncredere personală.

Deși mulți oameni presupun că o experiență ușoară, evazivă și fără responsabilități este ceva atrăgător, experiența arată că fericirea ființei umane este mai mare atunci când este angajată într -un obiectiv dificil și pe termen lung.

Gândire rațională

Trebuie să te străduiești să faci lucrurile neplăcute care sunt necesare pentru a le face și a le termina cât mai curând posibil.

Nu ar trebui să presupuneți că în spatele fiecărei evaziuni a problemelor noastre există un „prin natură” indolent, dar presupuneți că acesta este rezultatul credințelor iraționale pe care trebuie să le descoperiți și să le schimbați.

Nu trebuie să impuneți o autodisciplină de sine rigidă sau exagerată, ci să planificați activitățile și obiectivele într -un mod rezonabil, stabilind obiective pe termen scurt, mediu și lung.

Un individ rațional acceptă viața cu ceea ce duce la dificultăți, odihnind sau evitând problemele nu servește decât pentru a le face plăcere.

8. Credință irațională

„Trebuie să depindă de ceilalți și cineva mai puternic este necesar să aibă încredere”.

De ce este irațional

Deși în mod normal având un anumit grad de dependență de ceilalți, nu trebuie să ajungem la punctul pe care alții îl aleg sau îl gândesc pentru noi. Cu cât depinde mai mult de ceilalți, cu atât este mai puțin ales de sine și cu atât acționează mai mult de ceilalți cu ceea ce este posibil ca posibilitatea de a fi singur. Cu cât deciziile sunt lăsate mai mult în ceilalți, cu atât este mai puțin posibilitatea de a învăța. Deci, acționând astfel mai multă dependență, nesiguranță și pierdere a autoestimei de sine sunt generate. Când depinde de ceilalți, unul rămâne la mila lor, iar acest lucru implică faptul că viața ia un canal incontrolabil, deoarece alții pot dispărea sau mor.

Gândire rațională

Trebuie să acceptați faptul că sunteți singur în lume și că nu este atât de groaznic să vă susțineți și să luați decizii. Înțelegeți că eșecul nu este groaznic în atingerea obiectivelor și că eșecurile nu au nicio legătură cu valoarea ca ființă umană. Este de preferat. Nu ar trebui să respingeți, rebeli sau defensiv, să respingeți niciun ajutor din partea celorlalți, pentru a demonstra cât de „puternic” sunteți. Este pozitiv să accepți ajutorul altora atunci când este necesar.

9. Credință irațională

„Povestea trecută a unuia este un factor determinant decisiv al comportamentului actual și că ceva care i s -a întâmplat vreodată și l -a șocat trebuie să -l afecteze la nesfârșit”.

De ce este irațional

Deși o persoană a trebuit să sufere excesele și condiționarea altora, de exemplu, pentru a fi excesiv de plină de părinți, asta nu înseamnă că, de exemplu, 20 de ani mai târziu trebuie să continuăm să fim.

Cu cât este mai influențat în trecut, cu atât mai multe soluții sunt obișnuite cu problemele care au fost apoi utilizate, dar care astăzi pot fi ineficiente și, prin urmare, oportunitatea de a găsi alte actuale și cele mai utile este pierdută.

Trecutul poate fi folosit ca scuză pentru a evita să se confrunte cu schimbările în prezent și să nu facă efortul personal necesar.

Importanța trecutului este exagerată atunci când în loc să spun „pentru trecutul meu, este dificil să mă schimb”, se spune „pentru trecutul meu este imposibil pentru mine să mă schimb”.

Gândire rațională

Un individ rațional acceptă faptul că trecutul este important și știe despre influența sa asupra prezentului, dar știe în același timp că prezentul său este trecutul de mâine și că se străduiește să -l transforme, puteți obține dimineața diferită și, probabil mai satisfăcător.

În loc să efectuați automat aceleași comportamente din trecut, trebuie să vă opriți și să contestați aceste comportamente atât verbal, cât și activ.

În loc să te ridici cu râvnă împotriva tuturor și a majorității influențelor din trecut, trebuie să apreciezi, să întrebi, să conteste și să te revolte doar cu cele dobândite care sunt clar dăunătoare.

10. Credință irațională

„Trebuie să ne simțim foarte îngrijorați de problemele și tulburările altora”

De ce este irațional

Problemele altora nu au adesea nimic de -a face cu noi și nu există niciun motiv pentru care ar trebui să fim preocupați de ei.

Deși alții fac comportamente care ne deranjează, furia noastră nu provine din comportamentul lor, ci din ceea ce ne spunem noi înșine.

Oricât de mult ne place pentru comportamentul altora, probabil că acest lucru nu îl va schimba, trebuie să acceptăm că nu avem puterea de a -i schimba pe ceilalți. Și dacă îl obținem, am plătit un preț ridicat cu perturbarea noastră și trebuie să căutăm alte modalități mai puțin distructive de a încerca, fără a modifica, ca alții să -și corecteze greșelile.

Implicarea în problemele altora este adesea folosită ca o scuză subtilă pentru a nu face față propriilor noastre probleme.

Gândire rațională

Ar trebui să vă întrebați dacă merită să vă faceți griji pentru comportamentele altora și ar trebui să vă interesează doar atunci când vă faceți griji, atunci când credeți că puteți ajuta să vă schimbați sau că ajutorul dvs. poate fi cu adevărat util.

Când cei care se îngrijorează că acționați în mod eronat, nu ar trebui să vă faceți griji pentru comportamentele lor și să îi faceți să -și vadă greșelile într -un mod calm și obiectiv.

Dacă nu puteți elimina comportamentul de auto -destructiv al altora, cel puțin nu trebuie să vă supărați pe voi înșivă pentru că nu îl obțineți și renunțați la ideile de a îmbunătăți această situație.

unsprezece. Credință irațională

„În mod invariabil, există o soluție precisă, corectă și perfectă pentru problemele umane și că, dacă această soluție perfectă nu se găsește catastrofa”.

De ce este irațional

Nu există nici securitate, nici perfecțiune, nici adevăr absolut în lume. Căutarea de securitate generează doar anxietate și așteptări false.

Dezastrele pe care oamenii le imaginează că se vor răsturna dacă nu obțin o soluție corectă la problemele lor, nu au o existență obiectivă, ci sunt dezastre create în minte (cum ar fi o stare intensă de panică sau lipsă de speranță).

Perfecționismul induce să rezolve problemele mult mai puțin „perfecte” decât dacă nu ai fi perfecționist.

Gândire rațională

Un individ rațional nu comite prostia de a spune că realitatea ar trebui să fie cunoscută în totalitate sau trebuie să o controleze, sau trebuie să existe soluții perfecte la toate problemele.

Atunci când se confruntă cu o problemă, un individ rațional se va gândi la mai multe soluții posibile de ales și va alege cele mai posibile și nu „perfecte”, știind că totul are avantajele și inconvenientele sale.

Trebuie să căutați printre opțiunile extreme (negru sau alb) punctele intermediare și moderate (gri).

Ar trebui să știți că greșirea este oamenii și că acțiunile voastre nu au nicio legătură cu valoarea voastră ca ființă umană.

Știind că învățăm doar din încercarea și greșelile, trebuie să experimentați din nou și din nou până nu vă rezolvăm problemele.

Sursa bibliografică

Albert Ellis, terapie comportamentală emoțională