Credințele iraționale ale lui Aaron Beck

Conform Teoria cognitivă Postulat de psihologul Aaron Beck, oamenii suferă din cauza interpretării personale pe care o fac despre evenimente și nu de evenimentele în sine.

Conţinut

• Gândurile iraționale ale lui Beck
• Iraționalitatea este ceva uman
• Gânduri iraționale vs rațional
• Credințe raționale, cum sunt
• Cum să eliminăm gândurile noastre iraționale

Gândurile iraționale ale lui Beck

Pentru Beck există câteva presupuneri generale pe care se bazează anumite credințe iraționale care generează disconfort și gânduri depresive și sunt următoarele:

• Reguli de comportament: De exemplu, gândiți -vă: „Întotdeauna trebuie să acționez corect”.
• Presupuneri de baza: Cum ar fi: „Dacă greșesc, oamenii nu vor crede în mine”.
• Credințe nucleare: de tip: „Sunt incompetent”.

Potrivit lui Beck, aceste idei sau credințe influențează statele afective (și le modifică). Unele dintre aceste idei sunt responsabile pentru geneza anumitor tulburări psihologice, cum ar fi anxietatea sau depresia.

Astfel încât, Dezvoltarea unei tulburări se bazează pe vulnerabilitatea cognitivă și pe gândurile depresive suferite de individ. Această vulnerabilitate este rezultatul funcționării anumitor scheme sau modele de inadecvare, eșec sau pierdere.

Astfel de scheme sunt reprezentate de atitudini disfuncționale și gânduri ale stilului „Dacă cineva pe care îl vreau nu mă iubește, nu sunt suficient de bun”. Și aceste gânduri automate care favorizează aspectul de a simți depresiv merită distorsiuni cognitive.

Când individul se confruntă cu anumite evenimente negative care își activează vulnerabilitatea cognitivă, generează gânduri negative despre sine, lumea și viitorul, chiar și în ciuda existenței unor dovezi opuse.

În consecință, apar simptomele negative care caracterizează depresia.

Iraționalitatea este ceva uman

În primul rând, trebuie să spunem că gândirea irațională este mult mai frecventă decât credem, de fapt toată lumea a avut cel puțin o ocazie. În continuare, vom prezenta ceea ce constituie dovezi în favoarea Baza iraționalității uman:

• În potență, toți oamenii, inclusiv oamenii strălucitori și competenți, arată principalele gânduri iraționale.
• Toate gândurile iraționale produc tulburări (cum ar fi gândurile numite absolutiști care includ în mod sistematic cuvinte Trebuie și trebuie) că au fost descoperite în societatea noastră, au fost găsite și în practic toate grupurile sociale și culturale care au fost descoperite în societatea noastră și au fost găsite în practic toate grupurile sociale și culturale care au fost studiate în istorie și antropologie.
• Multe dintre comportamentele iraționale pe care le facem, cum ar fi „plecarea pentru mâine ceea ce putem face astăzi” sau lipsa de autodisciplină, merg împotriva învățăturilor părinților, prietenilor și mass -media.
• Oamenii (chiar și oameni inteligenți și strălucitori) odată abandonați și depășesc iraționalități, adoptă noi noi.
• Oamenii care se opun tuturor puterii lor pentru diferite tipuri de comportamente iraționale sunt adesea pradă acelorași iraționaliști. Există atei și agnostici care predică filozofiile profund religioase și există persoane profund religioase acționează imoral.
• Căderea în contul gândurilor și comportamentelor iraționale ajută la schimbarea lor doar parțial. De exemplu, există persoane care știu că consumul de alcool în cantități mari este dăunător, dar știind că nu îi determină neapărat să se abțină de la băut.
• Oamenii se încadrează adesea pe obiceiuri și modele iraționale, chiar dacă am muncit din greu pentru a le depăși.
• Oamenii sunt adesea mai ușor de învățat comportamente de auto -destrație decât de auto -valorizare. De fapt, de obicei, nu există probleme să mănânci mai mult decât să urmeze o dietă simplă.
• Psihoterapeuții care ar trebui să fie un bun model de raționalitate pentru pacienții lor, acționează adesea irațional în viața lor personală și profesională.
• Oamenii adesea autodeceși crezând că unele experiențe negative (divorț, stres și alte nenorociri) nu li se vor întâmpla.

Gânduri iraționale vs rațional

Mai jos vă arătăm un tabel cu câteva gânduri iraționale și opuse raționale ale acestora:

Credințe raționale, cum sunt

Credințele raționale sunt cogniții evaluative ale fiecărei persoane și cu un sens preferențial (deși nu este absolut). Ei se exprimă sub forma „Mi -aș dori”, „Mi -aș dori„, „Nu mi -ar plăcea”, „aș prefera”, „Mi -aș dori”. Sentimentele pozitive de plăcere sau satisfacție sunt experimentate atunci când oamenii obțin ceea ce își doresc, dimpotrivă, Sentimentele negative de nemulțumire și nemulțumire (de exemplu. tristețe, îngrijorare, durere, dezgust) sunt experimentați atunci când ceea ce se dorește nu se realizează. Aceste sentimente negative (a căror forță este strâns legată de importanța dorinței) sunt considerate răspunsuri adecvate la evenimentele negative care s -ar fi putut produce, dar nu interferează în persecuția noilor obiective sau scopuri. Aceste credințe sunt raționale pentru două aspecte: 1 pentru că sunt relative și a 2 -a, deoarece nu împiedică atingerea obiectivelor și scopurilor de bază.

Cum să eliminăm gândurile noastre iraționale

Gândurile iraționale nu înfloresc de nicăieri. Există un sistem familial, o poveste, inclusiv genetica care le -a generat. Dar în acest moment este util să le puteți detecta și lucra la ele.

Pentru a obține o adevărată schimbare filosofică în această privință, trebuie să facem următoarele:

1. Ne dăm seama Că noi suntem cei care creăm, într -o mare măsură, propriile noastre tulburări psihologice și că, deși condițiile de mediu pot contribui la problemele noastre, au, în general, o considerație secundară în procesul de schimbare.
2. Recunoaște clar asta Avem capacitatea de a modifica Într -un mod semnificativ, aceste tulburări.
3. Înțelegeți că tulburările emoționale și comportamentale provin, într -o mare măsură, de credințele iraționale, dogmatice și absolutiste.
4. Descoperiți credințele noastre iraționale și discriminați între ei și alternativele lor raționale.
5. Întrebați aceste credințe irațional folosind metodele logice-empirice ale științei.
6. Lucrăm la încercarea de a interioriza noile noastre credințe rațional, folosind metode de schimbare cognitivă.
7. Continuați acest proces de refutare a ideilor iraționale și a metodelor de schimbare în timpul restului vieții noastre.