Tehnica de contrast mental, gândește -te la obstacole

Tehnica de contrast mental constă, după cum sugerează și numele său, Gândiți -vă la obstacole. În loc să gândești pozitiv, această tehnică necesită mult mai mult efort.

De multe ori nu este atât de ușor să te gândești mereu la pozitiv, deoarece există tendința de a aprecia negativul. Dar, pentru aceasta, a fost proiectată tehnica de contrast mental, care nu este altceva decât Vizualizați pentru a analiza avantajele și contra contra unei situații.

Conceptul a fost introdus de specialistul în domeniul sănătății mintale Gabriele Oettingen, în 2000 și se combină cu curentul gândirii pozitive.

Conţinut

• Ce este contrastul mental?
  • Diferențe și coincidențe cu gândirea pozitivă
• Cum se dezvoltă contrastul mental?
  • Bibliografie

Ce este contrastul mental?

Potrivit Ainslea Cross și David Sheffield, în studiul lor privind contrastul mental ca tehnică a schimbării comportamentului, este o strategie de autoreglare care necesită un angajament față de obiectiv, atunci persoana își imaginează un viitor dorit sau un obiectiv și apoi contrastează cu realitatea pentru a reflecta modul în care pare un obstacol. Prin urmare, autorii sugerează că contrastarea mentală a unui viitor pozitiv cu realitatea, permite oamenilor să atingă atitudini pozitive și un angajament puternic față de obiectiv.

Așadar, pentru a aplica contrastul mental, este necesar să ne gândim mai întâi la o dorință, apoi, imaginați -vă că se împlinește, opriți -vă și schimbați marșul și imaginați -vă obstacolele care pot fi aduse pe cale de a atinge acest obiectiv.

Diferențe și coincidențe cu gândirea pozitivă

Una dintre diferențele principale este că nu este vorba doar de menținerea gândirii pozitive, ci și a „negativelor”.

Între ambele tehnici, vizualizarea este utilizată, acceptarea a ceea ce se simte și gândit, dar există și alte distincții.

1. Contul mental poate fi aplicat atunci când apare o problemă, în timp ce gândirea pozitivă poate fi adoptată ca poziție înainte de viață.
2. Contrastul mental include gânduri pozitive și negative, În timp ce în gândire pozitivă, aceasta din urmă este ceea ce predomină.
3. În contrast mental Abordarea este de a rezolva o problemă, în timp ce gândirea pozitivă se concentrează în principal pe sine, fără a participa la alte variabile.
4. În contrast mental Strategiile sunt concepute Pentru a rezolva problemele, în timp ce în gândirea pozitivă, acțiunile care trebuie întreprinse nu sunt întotdeauna luate în considerare.
5. Contrast mental este considerat foarte realist, În timp ce în gândirea pozitivă uneori negativul realității tinde să fie eludat.

Cum se dezvoltă contrastul mental?

Minții i se poate da un adevărat stimul, de exemplu, faptul că o rudă este spitalizată, dar, știind că este tratat pentru cel mai bun specialist, garantează securitatea. Acesta din urmă este un fapt al realității, astfel încât anxietatea sau angoasa care poate fi resimțită, scade. El nu este concentrat doar pe gândul că „totul va fi bine”.

Prin probleme, unele alternative pot fi analizate, în special prin procesul numit WOOP:

W: Aș vrea. Așteptarea de a face sau de a simți ceva nou, diferit. Cu cât este mai mare dorința, cu atât este mai mare eforturile de a o specifica.

O: Rezultat. O stare ideală pe care doriți să o realizați. Proiecția prin vizualizare.

O: obstacole: Faptele reale sunt înregistrate și conștientizarea cu privire la dificultățile sau provocările care ar putea apărea. Prin contrast mental, se confruntă cu posibilitățile, în loc să le evite.

Î: Planificare. Prin procesul anterior, deciziile sunt luate sau planificate. Acest lucru este atunci când are loc pasul către acțiuni concrete, în care ieșiți din gânduri pentru a merge la ceva real.

Această tehnică de contrast mental poate fi aplicată în multe domenii, nu numai în personal, ci și în afaceri.

În psihoterapie este posibil să o aplici pentru a însoți pacientul pentru a găsi o ieșire la labirinturile sale, contrastând ceea ce simt cu probabilitățile oferite de realitate și proiectarea unui plan de acțiune care, dacă este executat, vă poate ajuta să ieșiți din stat în care este scufundat.

5 tehnici de relaxare de bază pentru bine

Bibliografie

• Cruci. Și Sheffield, D. (2016). Contrastul mental ca tehnică de schimbare a comportamentului: un sistem de revizuire sistematică a efectelor, mediatorilor și moderatorilor în sănătate. Recenzii sistematice, 5 (1), 201. https: // doi.org/10.1186/S13643-016-0382-6
• Saddawi-konefka, d., Baker, K., Guarino, a., Arsuri, s. M., Oettingen, g., Gollwitzer, p. M., & Charnin, j. ȘI. (2017). Schimbarea medicului rezident care studiază comportamente: un studiu randomizat, comparativ de eficacitate a stabilirii obiectivelor versus utilizarea WOOP. Journal of Graduate Medical Education, 9(4), 451-457.
• Sherif, c. W., Sherif, m., & Nebergall, r. ȘI. (1965). Schimbarea atitudinii și a atitudinii: abordarea socială a judecății-implicare (pp. 127-167). Philadelphia: Saunders.