Practică terapeutică în psihoterapia emoțională comportamentală

În terapia comportamentală emoțională, definim gânduri raționale, sentimente adecvate și comportamente afective precum cele care ajută la supraviețuirea și fericirea oamenilor. Iată obiectivele pe care le aleg practic toate ființele speciilor noastre în timpul vieții lor, continuă existența nașterii și încearcă să urmeze viața cu fericire rezonabilă și relativ lipsită de durere sau disconfort.

Conţinut

• Raționalitatea vs iraționalitate
• Caprarea și atacul credințelor iraționale
• Terapia lui Trec pentru a exersa
  • Câteva întrebări pe care le puteți pune:

Raționalitatea vs iraționalitate

Când spunem într -un discurs orientat către terapia rațională emoțională, că o persoană este rațională, înseamnă în mod obișnuit că a decis sau a ales să trăiască cu fericire din anumite motive: Acceptați ceea ce există cu adevărat în lumea reală, Încercați să trăiți prietenos într -un grup social, relaționați -vă intim cu unii membri ai comunității lor, angajați -vă la un loc de muncă productiv și plăcut, participați la companii de agrement alese prin selecție. Iraționalitatea sau sentimentul și acțiunea constă în mod necorespunzător în interferarea fără justificare în viața cuiva sau provocând daune inutil.

După cum am comentat anterior, trestia, Sistemul dvs. de credințe duce la activarea anumitor emoții de plăcere sau de neplăcere, confort sau disconfort, disconfort sau bine -a fi. De exemplu, se simt deprimați după ce au fost respinși de cineva, respingerea nu le face deprimate, ci Credințele despre această respingere duc direct la sentimente de depresie.

Ei tind mai întâi să aibă un set de credințe raționale care provin din sistemul lor de valori de bază, dorințele și preferințele lor, deoarece vor să rămână în viață, să se simtă fericiți și să obțină acceptarea altora, vor găsi aproape întotdeauna respingerea, cum ca, nedorit, vor concluziona că: nu -mi place să fiu respins, ce nenorocire!, Apoi vor simți, îngrijorare, disconfort, poate depresie, dezamăgire, durere.

De asemenea, au, un set de credințe iraționale, cum ar fi: trebuie să fiu acceptat de alți oameni importanți pentru mine, trebuie să obțin ceea ce vreau și, dacă voi fi respins, va fi groaznic, nu voi putea suporta aceasta.  Respingerea mă va face o persoană rea, nedorită, cu o valoare mică!, Apoi se vor simți deprimați, pronunțați de sine. Credințele lor iraționale ale lor aproape invariabil provin din intensificarea dorințelor și preferințelor raționale, ceea ce le face cerințe sau cerințe absolutiste. Cu astfel de credințe, nu mai vor să aibă ceea ce își doresc, ci să gândească, într -un mod solicitant, că trebuie să o aibă, astfel încât să se simtă frustrați, deprimați.

Caprarea și atacul credințelor iraționale

Terapeuți raționali emoționali Psihologii se confruntă și discută credințe iraționale De la pacienții lor, într -un mod mult mai activ și mai energic, își arată pacienților că filozofiile lor sunt iraționale și contraproductive, ei explică modul în care aceste credințe creează tulburări emoționale, îi învață cum să le atace în țări logice și empirice, sunt instruiți despre Modul de a le arunca. Îi ajută să -și dezrădăcineze iraționalitățile, motivându -i să facă exerciții emoționale și să le atribuie sarcini care servesc la distrugerea ideilor lor rigide.

Când ne gândim, simțim și acționăm, atunci când simțim, simultan ne gândim și acționăm și când acționăm, ne gândim și simțim.

Pentru a măsura schimbarea personalității, TEC, adoptă o metodă practică strictă: că Scopul terapiei este de a ajuta oamenii să fie mai buni și nu pur și simplu să se simtă mai bine. Acest lucru înseamnă că pacienții nu numai că au o îmbunătățire semnificativă a simptomelor lor și se văd că purtând vieți fericite, dar, de asemenea, experimentează schimbări filozofice profunde în atitudinile lor față de ei înșiși, față de ceilalți și față de lumea care îi înconjoară și că, dacă apar condiții noile dăunătoare, va fi puțin probabil să le perturbe serios.

Terapia lui Trec pentru a exersa

În continuare, împărtășim o parte din pașii procesului TREC Minimizarea, scăderea și chiar contracară credințele iraționale. Merită menționat faptul că acesta este doar un scurt exercițiu pentru a avea o idee despre ce se lucrează în psihoterapie.

• Aproximativ 10 minute pe zi, amintiți -vă de o anumită credință, irațională, idee limitată, rară care provoacă conflict, de exemplu:

Este groaznic să mă vezi și să mă simt respins de cineva.

• Folosiți metoda logică, pentru a vedea dacă ipoteza dvs. este în concordanță cu realitatea voastră. De asemenea, vă veți pune mai multe întrebări pentru a vă confrunta și a le discuta (discutați -le).

Câteva întrebări pe care le puteți pune:

Ce îmi spun?

Care este ideea cu care vreau să mă confrunt?

În cazul acestei ipoteze a mea?

Apoi, încercați să vă oferiți un răspuns rațional, adică pe baza realității și a faptelor, mai degrabă decât pe presupunerile dvs.

Dacă vreunul dintre răspunsurile tale au fost, că este adevărat așa sau acel lucru, atunci plantați o altă întrebare de genul:

Unde este dovezile că este adevărat?  Sau unde este dovada că nu este adevărat?,

Acum, în cazul în care credința dvs. este adevărată, vă puteți întreba o altă problemă:

Care este cel mai rău care s -ar putea întâmpla dacă .. ?,

De exemplu, dacă o femeie mă respinge?

Poate te gândești: m -aș simți trist de ceva timp ... dar nu ar fi groaznic, pot găsi alte oportunități și să învăț din experiențele mele, voi continua să încerc.

Încercați să vă puneți această metodă de întrebări, până când veți primi răspunsuri sensibile, acest lucru vă va conduce să vă simțiți mai bine, poate experimentați oarecum neplăcut, dar nu emoții intense care vă provoacă tulburări în viața voastră.