Recunoștință o forță fără limite

„Arigato”, „Obrigado”, „Mulțumesc”, „Mulțumesc” sau „Danke”, Indiferent de limbă, conținutul contează, ceea ce este ascuns în spatele acestor cuvinte, limbajul este doar un instrument care ne ajută să exprimăm și în spatele unei „mulțumiri”, ar trebui să existe un sentiment, o emoție pe care o clasificăm ca fiind pozitivă.

Studiul recunoștinței în cadrul psihologiei nu a început până la aproximativ 2000, posibil pentru că Studiul comportamentului uman a fost întotdeauna concentrat pe patologia și slăbiciunea ființei umane, În înțelegerea unor sentimente neplăcute, în loc să înțeleagă în profunzime emoțiile pozitive în profunzime.

Vă mulțumim să recunoașteți, vă permite să vă îndepărtați de frustrări, Este o schimbare cognitivă care permite preocuparea acțiunii existenței pozitive, este de a fi conștient, este o atenție deplină (sănătate mintală), A fi recunoscător implică a răspunde la viață cu pozitivitate și bine.

Adam Smith (1976) a spus Recunoștința este emoția care mișcă ființa umană pentru a răsplăti altul, Ne face să dăm celuilalt ceea ce am primit, simțind recunoștința ne conduce să îndeplinim acte în favoarea umanității. Lazarus și Lazarus (1994) au conceput recunoștința ca o „emoție empatică” care reflectă ceea ce se simte atunci când se primește ceva fără a fi nevoie să dea ceva în schimb.

Recunoștință = caracteristici afective + dispoziție + elemente psihologice care favorizează plinătatea.

Mulțumirea este unul dintre cele mai importante sentimente derivate din capacitatea de a iubi, apare în copilărie cu alte emoții, astfel încât un copil să fie recunoscător, trebuie să se accepte și să știe și să recunoască în el aspectele pozitive și apoi să -l recunoască în ceilalți.

„Doar un exces este recomandat în lume: excesul de recunoștință” -Jean de la Bruyère

5 Beneficiile recunoștinței

Recunoștința are multe beneficii la nivel fizic, mental și emoțional:

1. Durerea fizică scade și ne îmbunătățește sistemul imunitar: Exerciții la fel de simple ca în fiecare seară înainte de culcare.
2. Faptele de mulțumire, Fiți conștienți că aveți sănătate și sunteți în viață, Atingerea obiectivelor dvs., primirea unei educații sau mulțumirea cuiva pentru favoare va elibera cantități mari de dopamină, eliberarea acestui neurotransmițător este legată de atenție, memorie, somn, învățare și umor.
3. Reduce stresul.
4. Reduce depresia: Libera Serotonin, „Hormonul fericirii”. Într -un studiu realizat de Robert a. Emmons la Universitatea din California din Davis și colegul său Mike McCullough la Universitatea din Miami, participanții, repartizați la întâmplare, au primit trei sarcini diferite. Toată lumea a purtat un ziar săptămânal: un grup a descris lucrurile pe care le -au simțit mulțumiri, un altul a explicat tot ceea ce i -a enervat și ultimele evenimente neutre monitorizate. După zece săptămâni, participanții la grupul de recunoștință s -au simțit cu 25 % mai bine decât celelalte grupuri, au raportat mai puține probleme de sănătate și au plătit în medie încă 1,5 ore. Într -un loc de muncă ulterior de Emmons cu o configurație similară, participanții care au finalizat exerciții de recunoștință în fiecare zi au oferit altor persoane mai mult sprijin emoțional în viața lor decât cei ai altor grupuri.
5. Îmbunătățește -ți autoestima: Oamenii care sunt recunoscători au o mai bună respect. În parte, datorită capacității lor de a aprecia realizările altor persoane.

„Recunoștința nu este doar cea mai mare dintre virtuți, ci mama tuturor celorlalți."-Cicerón

Cum să educăm în recunoștință?

1. Porniți: Ca părinți sunt primii care cultivă această emoție/virtute, deoarece copiii învață prin imitație.
2. Învață -l cu adevărat mulțumesc, Nu numai pentru educație sau curtoazie.
3. Ajută -l să le mulțumească dincolo de material, Mulțumim nu numai pentru ceea ce nu pentru San, ci pentru „Subiectul unei uși”, „Lasă” ... etc.
4. Recunoștința este întotdeauna însoțită de admirație: Învață -l să creeze uimire pentru lucruri de zi cu zi, cum ar fi să ai apă caldă, un pat sau o familie.
5. Caută -l pentru o clipă pe zi pentru a mulțumi, În timpul cinei sau înainte de a dormi.
6. Ajută -l să scrie o scrisoare de mulțumire Cine a făcut ceva pentru el, încă trăim într -o societate în care să mulțumim.
7. Educa în inițiativă, Faceți lucruri pentru ceilalți fără să întrebați.
8. Concentrați -vă pozitivul, Faceți -l conștient de emoțiile pozitive pe care le generează mulțumiri.

Giacomo Bono, profesor de psihologie la Universitatea din California și autor pentru a educa în recunoștință (Word 2016) subliniază că „această virtute încurajează, de asemenea, capacitatea de a face față problemelor și rezistenței; Și dacă îi ajutăm pe copii să dezvolte caracter și recunoștință, îi vom face mult mai puternici și mai autonomi ”.

3 exerciții de recunoștință

1. Louise acolo, a scris în a lui Cartea de recunoștință „Mulțumim pentru ceea ce aveți vă va transforma viața”. „Fiți conștienți de ceea ce provoacă să fie recunoscător și să -l puneți în practică în fiecare zi, începeți când doriți, nu este o competiție, trebuie să simțiți ceea ce faceți, este important să credeți în această mulțumire; Așadar, începeți să mulțumiți ce rezonează cu adevărat în voi și puțin câte puțin veți merge mai departe, până când vă dați seama cât de mult trebuie să mulțumiți. Un exemplu: mulțumesc, pentru internet, care îmi permite să am acces la aceste informații "
2. Inventarul de recunoștință: Este format în realizarea unei liste de cel puțin 10 lucruri importante pentru tine și le mulțumește pentru ei. Clasificările pot fi făcute în funcție de faptul că ceea ce apreciați este ceva ce dețineți, cineva important în viața sau evenimentele pe care le -ați trăit.
3. Transformă recunoștința într -un obicei reconfortant: Practicați recunoștința în același timp în fiecare zi pentru a o transforma într -un obicei. Fie că scrieți dimineața după ce vă ridicați sau noaptea înainte de culcare. A avea un program vă va ajuta să faceți mai ușor să păstrați acest nou obicei. Încercați să alegeți o oră din zi care funcționează mai bine pentru dvs., care vă servește să meditați și să mulțumiți rapid pentru momentele pozitive de care v -ați bucurat în acea zi. După ce ați scris, închideți ochii și vizualizați ceea ce ați scris, în timp ce experimentați un sentiment profund de recunoștință.