Oboseală mentală și emoțională

oboseală mentală și emoțională Este o stare de epuizare fizică și psihologică cronică, rezultatul unui exces de cerințe personale și a stresului mental continuu. Este sentimentul de a fi epuizat emoțional și epuizat de situațiile care ne înconjoară.

De obicei, este rezultatul unei supraîncărcări de evenimente stresante, cum ar fi ruperea unei relații, moartea unei persoane dragi sau a unei căutări de locuri de muncă fără succes. Acest tip de oboseală afectează multe persoane, deși este mai frecvent și mai frecvent la femei, ceea ce le face mai susceptibile să sufere de tulburări de anxietate, depresie și, în unele cazuri, sinucidere.

Conţinut

• Semne și simptome de oboseală emoțională
• Prevenirea și tratamentul oboselii emoționale
  • 1. Asumați -vă situația și recunoașteți problema
  • 2. Pune limite
  • 3. Nu vă grăbiţi
  • 4. Concentrați -vă în prezent
  • 5. Lasă vinovăția
  • 6. Nu te izola

Semne și simptome de oboseală emoțională

Fiecare individ are o abilitate unică de a face față stresului. Când capacitatea sa este depășită, sistemul poate înceta să funcționeze corect sau chiar complet.

Cele mai frecvente semne care apar atunci când suferim de oboseală mentală și emoțională sunt:

• Tulburari de somn
• Nervozitate
• Sentiment de epuizare fizică și mentală
• Suferință
• Impotenţă
• Dureri de cap și mușchi
• Probleme digestive (diaree și greață)
• Palpitații
• Izolare
• Dificil de concentrat
• Dependență crescută de alcool sau droguri
• Demotivare

Din fericire, epuizarea mentală și emoțională poate fi evitată prin înfruntarea tensiunii care o provoacă.

Prevenirea și tratamentul oboselii emoționale

Pentru a preveni, a face față și a lăsa în urmă episoadele de oboseală mentală și emoțională, ceea ce este recomandat să faci este să duci o viață mai sănătoasă în general. Dormi suficient. Păstrați o dietă sănătoasă. Reduceți -vă consum de alcool și cofeină. Dar, mai presus de toate, efectuați exerciții periodice, cum ar fi mersul rapid, înotul, plimbarea cu bicicleta etc.

Alte lucruri pe care le putem face sunt următoarele:

1. Asumați -vă situația și recunoașteți problema

Opriți -vă pentru a analiza mai calm situația, ce se întâmplă și care poate fi adevărata cauză a epuizării noastre. În acest moment este foarte important să evităm să învinovățim alte probleme, deoarece le oferim apoi putere asupra noastră și a emoțiilor noastre.

2. Pune limite

Nu faceți cerințe excesive pentru noi înșine sau permiteți altora să le facă. Acceptarea cerințelor nerezonabile scade -ne -stimă de sine și adânciți -ne epuizarea.

3. Nu vă grăbiţi

Fă ceva ce îți place, Dedați timp și bani pentru un capriciu. Să te simți bine cu tine însuți și să te distragi de problemele tale poate avea beneficii mari.

4. Concentrați -vă în prezent

Nu vă deranjați amintindu -vă de situații care au trecut deja, Nu sunteți îngrijorat toată ziua pentru ceea ce vă va aduce viitorul, nu vă va aduce niciun bun. Acesta este un sfat care apare în majoritatea programelor emoționale de autohelp și funcționează de fapt. Dacă sunteți acasă, bucurați -vă de momentul de a fi acasă, dacă lucrați, concentrați -vă doar la locul de muncă. Dacă reușiți să vă concentrați pe ceea ce vi se întâmplă în acest moment precis, vă puteți reduce semnificativ nivelul de stres.

5. Lasă vinovăția

Vinovăția de a nu putea ajunge la totul ne conduce la un disconfort interior profund și răsucit. Trebuie să începem cu Fii mai puțin solicitant cu noi înșine, Acest lucru ne va oferi mai multă energie, deoarece în loc să o investim în zdrobire, vom profita de ea pentru a avea grijă.

6. Nu te izola

A vorbi cu oameni care se confruntă cu probleme similare cu ale noastre. Una dintre cele mai grave părți ale epuizării emoționale este că oamenii se izolează de ceilalți, adâncindu -și astfel disconfortul. Nu vă gândiți pentru o clipă că sunteți singura persoană din lume care se simte așa sau că sunteți un eșec. Aveți o problemă comună și se poate face ceva în acest sens. Așa că căutați compania familiei și prietenilor dvs., veți vedea cum puteți vedea lucrurile dintr -o altă perspectivă.

Înțelegerea depresiei: tipuri, semne, simptome și tratament