Dieta, nu este echivalent cu a fi nefericit, a -i fi foame

Cu ani în urmă, am decis că trebuie să diete. Fără a aștepta, această experiență vitală m -a dus într -o călătorie de descoperire în care am înțeles, care Dieta nu se bazează pe foame, Și voi dezvălui toate secretele pe care le -am descoperit aici.

Conţinut

• Dieta temută
• Cei 3 mari dușmani să mănânce sănătos
  • Primul ticălos: sistemul nostru de recompense cerebrale
  • Al doilea ticălos: atmosfera obesogenă
  • Al treilea ticălos: sistemul nostru de învățare
• Stigma pierderii în greutate
• Supereroii acestei povești: psihologia nutriției
• Schimbarea supraestrială este
• Momentul schimbării și reflecției

Dieta temută

Îmi amintesc perfect în prima zi în care am pus o dietă. A fost acea dietă insultă a celor care vă interzice să mâncați totul și care vă face să vă fie foame. Am avut bucătăria plină cu tot felul de legume care nu sunt apetisante și m -am gândit: într -adevăr?... asta va fi viața mea de acum?

Și, într -adevăr, nu am dovezi, dar nu te îndoiești de asta Faceți îngrășare dietă!

Cu siguranță, în timp și nu prea puțin sacrificiu, am reușit să slăbesc greutatea pe care mi -am dorit -o, dar asta a fost insuportabil. Nu eram fericit și voiam doar să mănânc din nou ca înainte.

Așa că am început să caut alternative, am încercat tot felul de diete absurde că da, mi -au redus greutatea, dar asta m -a făcut extrem de nefericit și Am descoperit pentru rău, că învățarea să mănânc sănătos a fost nesustenabilă pentru mine și asta mi -a provocat o mare frustrare.

Eram pe punctul de a accesa că aceasta va fi viața mea de acum înainte: dieta și slăbirea în greutate, părăsesc dieta și câștig în greutate, ... va fi întotdeauna așa?, Din fericire, nu sunt o persoană conformistă și eram convins că trebuie să existe o soluție pentru asta ... și am găsit -o!

Și mi -am dat seama că mâncarea sănătoasă nu a fost suficientă, pentru că sănătatea mea nu era singură în corpul meu, ci și în mintea mea. Cea mai sănătoasă dietă din lume nu este sănătoasă dacă nu te angajezi să fii fericit pe drum.

Asta a fost cheia! Schimbați -vă în interior pentru a schimba la exterior. Și m -am întrebat: Dacă atunci când vrem să slăbească, mergem la nutriționist sau la endocrin, ... va fi nebun să mergem la psiholog pentru a pierde în greutate?

Apoi am început să investighez și am descoperit că există studii științifice care au arătat dovezi că creierul joacă un rol foarte important în pierderea în greutate, iar acum voi explica tot ce am descoperit pe parcurs, o adevărată istorie a supereroilor și a răufăcătorilor în care creierul joacă împotriva noastră.

Cei 3 mari dușmani să mănânce sănătos

Există trei supraveghetori în această poveste, sunt cei trei dușmani ai alimentelor sănătoase:

Primul ticălos: sistemul nostru de recompense cerebrale

Cu siguranță, dacă ființa umană nu ar fi arătat interesul de a mânca, am fi stins cu milioane de ani în urmă. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, fiziologia noastră a fost responsabilă de crearea unui sistem care ne răsplătește prin alimente, provoacă alte alte rele.

Obezitate ca cale

Prima sarcină pe care ne face sistemul nostru de recompense este că este hiperactivă împotriva alimentelor extrem de calorice, bogate în grăsimi și zaharuri.

A doua trecere proastă a sistemului de recompense este că această plăcere nu numai că mâncăm astfel de mâncare, ci și atunci când ne gândim la ele.

În ciuda inconvenientelor sale, Sistemul de recompensare a creierului a fost vital pentru supraviețuirea noastră, Pentru că, dacă suntem deja dificil să ne ridicăm de pe canapea atunci când nu ajungem la telecomandă sau să mergem să cumpărăm super -ul, nu vreau să cred că ar fi fost din noi fără ca acest sistem de recompense anticipative să mergem la vânătoare sau colectarea.

Al doilea ticălos: atmosfera obesogenă

Al doilea ticălos al acestei povești este atmosfera obesogenă în care trăim. Și este faptul că industria de marketing cunoaște perfect acest sistem de plăcere anticipativă și profită de acesta bombardând constant cu hamburgeri, pizza, produse de patiserie etc. Că ajung continuu peste tot, prin TV, Internet, la stația de autobuz, în căsuța poștală a casei noastre ..

Mâncăm mult, mult mai mult decât avem nevoie; Și este atât de ușor ... doar trei clicuri: TOC, TOC, aveți deja 1.000 de calorii care bat la ușă.

Dar nu toată vina este de industrie și marketing, problema este și în mediu, în oamenii noștri, în mediul nostru și este cu adevărat dificil să mâncăm sănătos atunci când totul se învârte în jurul sărbătoririi mâncării alimentare.

Al treilea ticălos: sistemul nostru de învățare

Și ajungem la ultimul dintre dușmanii noștri pentru a bate, sistemul nostru de învățare. Și acest lucru nu este nou, există studii din 1995 care ne -au spus deja că Am învățat să mâncăm pentru a ne gestiona emoțiile și nu pentru a ne hrăni.

Și este că cel mai frecvent să vezi părinții, cu toată intenția lor bună, răsplătirea sau pedepsirea copiilor lor cu mâncare: dacă te comporti bine, vei avea un desert de ciocolată ... dacă te comporti prost, rămâi fără înghețată. .. și acest mod simplu este modul în care polarizăm mâncarea în alb și negri.

Acum că avem toate aceste informații și știm cei trei răufăcători ai acestei povești, Poate că nu mai este atât de ciudat să mergi la psiholog pentru a pierde în greutate, Nu?

Stigma pierderii în greutate

Cu siguranță, această greutate poate suna oarecum ipocrit sau superficial, un subiect pur și simplu estetic. Și nu este că estetica nu este importantă, dar nu este vorba despre asta.

Cine avertizează deja 1,2 milioane de oameni mor în fiecare an din motive legate de supraponderale și obezitate Și asta cred că trebuie să luăm frâie pentru că sănătatea noastră este în joc.

Permarexia: obsesia periculoasă pentru diete

Supereroii acestei povești: psihologia nutriției

Și acum vine în sfârșit rândul eroilor istoriei noastre și a psihologiei alimentelor sau psihonutriției care vine la salvare. Și trebuie să ne reprogrameze creierul pentru a câștiga bătălia de mâncare din interior, pentru a ne convinge pe noi înșine și pentru asta avem nevoie de super -puteri pe care psihologia ne poate oferi.

Fiecare supererou are nevoie de o tracțiune super -și aceasta nu este alta decât cea a stimei noastre de sine, Pentru că atunci când te iubești și te respecți, ai grijă de tine pentru dragoste, nu pentru obligație. O faci pentru a putea călători și a merge, pentru a te juca cu copiii tăi, pentru a strânge viața la maxim, pentru că, în realitate, autoestima se bazează pe a te simți capabil și de valoros.

Și pentru a putea face ceea ce uneori nu ne simțim capabili să realizăm, avem nevoie de disciplină.

Această disciplină, din păcate, este înțeleasă foarte prost, o interpretăm ca o pedeapsă și, în realitate, disciplina este cel mai mare eșantion de autoestimă pe care o persoană îl poate avea, Este capacitatea de a face ceea ce nu vrem să facem, dar că știm că merităm, cum ar fi: a face suficient sport, a vorbi cu respect și, desigur, a mânca sănătos.

Acum că avem costumul, ca și cum am face parte din The Avengers, Trebuie să ne înconjoară cu o echipă adecvată de oameni care ne însoțesc în misiunea noastră. Trebuie să învățăm să ne gestionăm mediul, trebuie să învățăm asertivitatea pentru a ne separa de medii toxice, pentru a rupe temerile sociale și pentru a știm cum nu atunci când nu este, astfel încât să nu ne pasă atât de mult de părerea altora. Trebuie să învățăm abilități sociale pentru a aborda oamenii care ne fac mai buni și care ne îmbunătățesc.

Schimbarea supraestrială este

Acum că avem costumul și avem echipa, Super Powers sosesc.

Prima superputere pe care o avem, care este destul de mulată, este super-elasticitatea. Și primul lucru pe care trebuie să -l înțelegem este că am fost mai flexibili, nu putem fi radicali, nu putem merge brusc de la toate, de la alb la negru.

Există curenți de nutriție care vorbesc că trebuie să mănânci 80% sănătos și 20% nesănătos ... este bine? Ei bine, depinde, pentru că își amintește că sănătatea este globală și asta include sănătatea mintală; Trebuie să ne găsim punctul de echilibru și să ne îmbunătățim puțin în fiecare zi.

Al doilea mare superpoder este cel al metamorfozei. Trebuie să ne gestionăm emoțiile. Și, vă spun un secret, de cele mai multe ori ne este foame, nu este foame, este anxietate. Și am învățat printr -o afecțiune să asociem acele senzații fizice cu acea foame emoțională.

Cu siguranță, aceste povești vă sună: vom cumpăra o pâine și pe drum spre casă trebuie să mâncăm o bucată pentru că nu putem aștepta, sau când gătim și ciugulim pentru că ne mapdăm unul pe celălalt ... sunt exemple de foame emoțională.

Există anumite orientări care ne permit să știm când vine vorba de foamea emoțională: când nu putem aștepta și avem nevoia să mâncăm!, Când trebuie să mănânc un aliment specific, dacă după ce am mâncat emoții, cum ar fi vinovăția sau disconfortul ... toate acestea nu le este foame, este anxietate.

Iar ultima superputere, cea mai nebună a tuturor, este ceea ce trebuie să învățăm să ne citim propria minte, Și tu, nu ești gândurile tale.

Este adevărat că, de cele mai multe ori, ne gândim într -un mod rațional, obiectiv, logic, congruent cu valorile noastre, dar alteori este nevoie de frâie ceea ce numesc o maimuță la volan, ca și cum dintr -o dată, cea mai emoțională parte a noastră Brain, va începe să lanseze gânduri automatizate de boicot, deoarece această maimuță nu înțelege industria, marketingul, foamea emoțională. El crede doar că îți este foame și îți spune lucruri de genul: nimic nu se întâmplă printr -o bucată mică; Nu suport; Nu am nicio putere de voință; De aceea, toată lumea o poate face și eu nu; Va fi doar o mușcătură și asta este, ... și noi mergem și credem.

Trebuie să învățăm să gestionăm această maimuță, pentru a ne gestiona gândurile

Momentul schimbării și reflecției

În acest moment, avem deja toate instrumentele; Avem costumul, avem echipa, avem super puteri, ... ca să ne putem schimba.

Dar atunci consider; Această schimbare, alimentație sănătoasă, pentru ce? Să fii mai bun și să fii fericit, nu?

De fapt, Acest lucru este fericit are multe de -a face cu capacitatea și sentimentul de a te simți liber, Să simțim că putem alege viața pe care vrem să o luăm și mă întreb:

Cine este mai liber, cel care mănâncă ceea ce vrea atunci când simte așa sau cel care alege ceea ce vrea să mănânce, deși uneori merge împotriva impulsurilor sale?

Sunt liber când vreau să mănânc un tort și cum? Sau când nu am chef să fac sport și nu o fac? Nu suntem liberi! Și suntem sclavi ai noi înșine.

Și asta a fost exact greșeala mea în prima zi de dietă, pentru că este adevărat că mi -a lipsit costumul, mi -a lipsit echipa și, de asemenea, super -puterile, dar adevărata greșeală a fost să nu cunosc un adevăr care să se afle în spatele fiecărei schimbări de obișnuință ; Și asta este dorința și fericirea sunt de obicei incompatibile, Pentru că dorința este termenul scurt, hedonismul, aici și acum, plăcere; Pe de altă parte, fericirea este legată de scopul vieții tale, cu persoana pe care vrei să o fii și cu cine vrei să devii.

Deci, în cazul meu, în prima zi de dietă am avut nevoie să înțeleg ce aș putea spune: vreau să mănânc așa, dar nu vreau să mănânc așa și să zâmbesc și să fiu fericit pe drum și acum că știm că știm Toate acestea, nu mai este nimic nebun să meargă la psiholog pentru a slăbi, nu?

Ei spun că nu mai este orb decât cel care a deschis ochii și decide să -i închidă din nou. Sfatul meu este că ai ochii larg deschiși pentru că trebuie să luăm frâiele vieții noastre, Merităm să fim fericiți și fericirea arată mult mai mult ca o mare calmă, decât ca un roller coaster.

Mulțumesc foarte mult și viață fericită.