Fobie pentru a vorbi sfaturi utile public pentru a vă ajuta

fobie pentru a vorbi în public Este o tulburare psihologică foarte tulburătoare și dezactivantă, care afectează semnificativ viața socială a unei persoane. Nu numai că se împiedică să se exprime la o persoană din compania unei mulțimi, dar, de asemenea, poate afecta modul în care această persoană este legată de ceilalți. În cele mai extreme cazuri, poate apărea o retragere socială sau, direct izolarea.

Cu toate acestea, dacă cazul dvs., vă spuneți că nu este un caz unic. din fericire, Știința a investigat atât cauzele, cât și modalitățile posibile de a face față fobiei de a vorbi în public. Un procent ridicat dintre acești oameni și-au îmbunătățit semnificativ viața, punând psihologi cognitivi-comportamentali.

Scopul acestui articol este de a caracteriza mai bine acest fenomen, de a vorbi despre cele mai probabile cauze ale aspectului, precum și câteva sfaturi pentru a face față acestei probleme. in orice caz, Sfatul nostru este să vă puneți în mâinile unui psiholog specializat în anxietate și fobii, a tăierii comportamentale sau cognitiv-comportamentale, deoarece sunt cele mai eficiente tratamente, după cum subliniază știința.

Conţinut

• Fobie pentru a vorbi în public: caracteristici principale
  • Cauze care ar putea avea originea fobiei pentru a vorbi în public
  • Sfaturi utile care te -ar putea ajuta cu fobia ta să vorbești în public
    • Exersați exerciții de respirație abdominală
    • Faceți tehnici de relaxare și autohipnoză
    • Controlează -ți gândurile negative
    • Favorizează aspectul gândurilor pozitive
    • Organizați -vă
  • Concluzii
  • Referințe

Fobie pentru a vorbi în public: caracteristici principale

Teama de a vorbi în public este de obicei o experiență foarte comună. Nu este nevoie să vă faceți griji. Cu toate acestea, există diplome în teama că o persoană poate experimenta. Asa de, Găsim o ușoară frică și nervozitate, într -o experiență înspăimântătoare și chiar paralizând.

Unele dintre Cele mai frecvente simptome ale persoanelor care suferă de fobie pentru a vorbi în public De obicei sunt:

• Anxietate, frică
• Tahicardie
• Respirația agitată și senzația respirației mele
• Transpiraţie
• Tremuri
• Blocaje mentale și senzația de „rămâneți goală”
• Gânduri catastrofale
• Negativitate
• Tendință către evitarea socială
• Sentimente de dizabilitate, neputință, dezamăgire pentru sine
• Etc.

Cauze care ar putea avea originea fobiei pentru a vorbi în public

• Traumele sau experiențele trecute proaste. De exemplu, a suferit o oarecare umilire publică sau a făcut greșeli anterioare în alte discursuri
• Hipersensibilitate la critici. De exemplu, frica excesivă de a fi judecat sau criticat. Unii oameni se simt foarte nesiguri în ceea ce privește criticile, deoarece consideră că este un atac personal sau că își pot dezvălui slăbiciunile
• Timiditate temperamentală. O persoană foarte timidă va fi suspectă să te expună în public pentru teama de a fi observată.
• Obsesie și perfecționism. În multe ocazii, oamenii au ideea că „sau fac ceva perfect sau nu”. În primul rând, perfectul este dușmanul binelui. În al doilea rând, ceva imperfect este mai bun decât să faci. În cele din urmă, perfectul este de neatins. Prin urmare, este mai bine să ajustați așteptările.
• Lipsa abilității comunicative. Nimeni nu s -a născut știind. Din fericire, această abilitate poate fi îmbunătățită.

Sfaturi utile care te -ar putea ajuta cu fobia ta să vorbești în public

Fără a aduce atingere ajutorului profesional pe care îl recomandăm dacă nu puteți rezolva problema prin propriile mijloace, vă oferim câteva sfaturi care vă pot ajuta.

Exersați exerciții de respirație abdominală

Respirația abdominală profundă nu numai că vă va ajuta să vă oxigeniți mai bine corpul, Frecvența ta cardiacă va scădea și frecvența pulsărilor tale, făcându -te să te simți mai liniștit sau calm.

Faceți tehnici de relaxare și autohipnoză

Exercițiile de relaxare pot fi foarte eficiente împotriva fobie pentru a vorbi în public. Consultați -vă psihologul sau psihologul despre exercițiile de relaxare și cum să învățați cum să le faceți. Este foarte simplu.

Pe de altă parte, hipnoterapia vă poate ajuta să controlați destul de mult simptomele fobice și anxioase, precum și lupta cu gândurile negative. Cu toate acestea, aceste tipuri de terapii sunt de obicei prelungite mai mult în timp, în comparație cu terapia comportamentală. Este totul o chestiune că vă evaluați timpul, resursele și dispoziția.

Controlează -ți gândurile negative

Nu câștigați nimic anticipând experiențe neplăcute care, în realitate, nu știți dacă se vor întâmpla sau nu. De ce îți este cu adevărat frică, la situația concretă sau la gândurile tale despre această situație?

Favorizează aspectul gândurilor pozitive

Imaginați -vă cu succes, Făcând -o bine, încercați să vă amintiți experiențe plăcute, situații în care ați obținut ceva important sau ați reușit să depășiți o dificultate. Se dovedește că calitatea gândurilor îți influențează binele emoțional. Puteți începe astăzi pentru a schimba ceea ce simțiți dacă vă schimbați modul de a gândi.

Organizați -vă

Aceasta este, Planificați bine subiectul pe care veți vorbi. Faceți scheme, hărți conceptuale, pregătiți o prezentare bună. Cercetați și generează valoare adăugată În ceea ce privește informațiile pe care le veți oferi.

Concentrați -vă pe materialul și prezentarea dvs., mai degrabă decât pe public. Exersează -ți discursul. Puteți înregistra și vizualiza pentru a vă scrie punctele forte și punctele slabe. Nici nu trebuie să te temi de tăceri sau să pierzi firul discursului. În general, suntem mai riguroși cu noi înșine, că alții sunt față de noi.

Concluzii

În concluzie, fobia de a vorbi în public este o problemă complexă, dar astăzi depășește pe scară largă. Vă recomandăm să vă puneți în mâinile psihologilor experți dacă problema dvs. este cu adevărat dezactivată. Din fericire, există tratamente extrem de eficiente de o durată relativ scurtă, cum ar fi terapia comportamentului. Soluția este disponibilă pentru mână.

Referințe

• Arbona, c. B., García-Palacios, a., & Baños, r. M. (2007). Realitate virtuală și tratamente psihologice. Editorial medical.
• Bonet, J. Eu. C. (2001). Tratamente psihologice eficiente pentru fobii specifice. Psihotema, 13(3), 447-452.
• Sticlă, c., Quero, s., Serrano, b., Băi, r. M., & García-Palacios, a. (2009). Progrese în tratamente psihologice: utilizarea de noi tehnologii de informații și comunicare. Anuarul psihologiei, 40(2), 155-170.
• Gil, p. J. M., Carrillo, f. X. M., & Meca, j. S. (2000). Eficacitatea tratamentelor cognitiv-comportamentale pentru fobie socială: o revizuire meta-analitică. Psihotema, 12(3), 346-352.
• Labrador, f. J., Vallejo, m. LA., Matellanes, m., Echeburúa, e., Bados, a., & Fernández-Montalvo, J. (2003). Eficacitatea tratamentelor psihologice. Infocop, nr. 84, 2003.
• López, g. C., Arbona, c. B., Spaniolă, s. Î., De la Rosa Gómez, a., & Rivera, r. M. B. (2014). Program de telepsihologie pentru tratamentul fobiei pentru a vorbi în public în populația mexicană. Psihologie Ibero -Americană, 22(1), 45-54.
• Maciá Antón, D., & García López, L. J. (o mie noua sute nouazeci si cinci). Fobia socială: tratamentul grupului de frică de a vorbi în public patru subiecți printr -un design n = 1. Analele psihologiei.
• Olivares, j., & López, l. J. G. (2002). Rezultate pe termen lung ale tratamentului de grup de teama de a vorbi în public. Psihotema, 14(2), 405-409.
• Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J. R., Fernández Rodríguez, C., & Prieten Vázquez, i. (2018). Ghidul eficient al tratamentelor psihologice II. Comercial Grupo anaya, SA.