Strategii pentru controlul furiei

Știm cu toții ce este furia, pentru că am simțit -o vreodată: fie ca o emoție trecătoare, fie ca o stare completă de furie.

Furia este a emoţie complet normal, în general sănătos și mai ales, om. Dar când controlul nostru scapă și devine distructiv, ne poate determina să suferim probleme grave la locul de muncă, relațiile noastre personale și în calitatea vieții noastre în general. În mod logic, acest lucru ne poate face să ne simțim ca și cum am fi la mila unei forțe imprevizibile și, de asemenea, puternice.

Conţinut

• Ce este furia?
• Expresia furiei
• Strategii pentru controlul furiei
  • Relaxare
  • Restructurare cognitivă
    • Sfat
  • Căutați originea furiei voastre
  • Îmbunătățiți comunicarea
    • Sfat
  • Folosiți umorul
  • Modificări ale vânturilor
    • Sfat

Ce este furia?

Furia este o stare emoțională care variază ca intensitate de iritații ușoare, furie intensă și furie. La Ca și alte emoții, este însoțită de schimbări fiziologice și biologice. Când ne supărăm, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, la fel ca și nivelurile noastre hormonale, cum ar fi adrenalina și norepinenialina.

Furia poate fi cauzată atât de evenimente externe, cât și interne. Putem fi supărați pe o persoană specifică (cum ar fi un co -lucrător sau un supraveghetor) sau pentru o situație (un blocaj de trafic, un zbor anulat), dar furia noastră poate fi cauzată și de îngrijorările problemelor noastre personale. Amintirile evenimentelor traumatice pot declanșa, de asemenea, sentimente de furie în orice moment.

Expresia furiei

Modul instinctiv și natural de a exprima furia este să răspundă agresiv. IRA este un răspuns natural și adaptiv la amenințările externe, suntem inspirați de sentimente și comportamente puternice, adesea agresive, care ne permit să ne luptăm și să ne apărăm atunci când suntem atacați. Prin urmare, este necesară o anumită cantitate de furie pentru supraviețuirea noastră.

in afara de asta, Nu putem ataca fizic fiecare persoană sau obiect care ne irită sau ne deranjează, Legile, normele sociale și bunul simț impun limite pentru ca viața comunității să fie posibilă.

Oamenii folosesc o mare varietate de procese conștiente și inconștiente pentru a face față sentimentelor noastre de furie. Exprimarea furiei noastre într -un mod asertiv și neagresiv este cel mai sănătos mod de a exprima furia. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să învățăm să clarificăm care sunt nevoile noastre și cum să le rezolvăm fără a răni alți oameni. A fi asertiv nu înseamnă a fi agresiv sau solicitant, înseamnă că a fi respectuos față de sine și de ceilalți.

Furia poate fi suprimată și apoi convertită sau redirecționată. Acest lucru se întâmplă atunci când încetăm să ne gândim la asta și să ne concentrăm pe acel pozitiv. Obiectivul este inhibă sau suprimă furia și transformă -o într -un comportament mai constructiv. Pericolul pentru acest tip de răspuns este că, dacă nu ne permitem să ne exprimăm externă, furia noastră poate deveni spre interior, spre noi înșine. Această furie interiorizată și nu gestionată poate provoca hipertensiune arterială, anxietate sau chiar depresie.

Pe de altă parte, furia fără control poate crea alte probleme. Poate duce la expresii patologice ale furiei, cum ar fi un comportament pasiv-agrees sau un comportament permanent cinic și ostil. Oamenii care îi pun în mod constant pe ceilalți împotriva lor, criticând totul și făcând comentarii cinice, nu au învățat să -și exprime în mod constructiv furia. Nu este surprinzător faptul că de obicei nu au multe relații de succes.

În cele din urmă, ne putem calma în interior. Aceasta înseamnă nu numai controlul comportamentului nostru exterior, ci și controlul răspunsurilor noastre interne, luând măsuri pentru a scădea ritmul cardiac, a ne calma și a lăsa sentimentele de furie să scadă.

Strategii pentru controlul furiei

Relaxare

Cele simple instrumente de relaxare, Ca respirația profundă și imaginile relaxante, Ei pot ajuta la calmarea furiei.

Puteți încerca acești pași simpli:

Respirați adânc, din diafragma voastră. Respirația singură nu te va relaxa, așa că imaginați -vă că respirația dvs. se ridică din abdomenul său și trece prin fiecare expirație repetă încet un cuvânt sau o frază liniștitoare, cum ar fi „relaxați -vă” sau „luați -l calm”. Continuați să -l repetați în timp ce respirați profund. Folosiți imagini. Vizualizați o experiență relaxantă a memoriei sau a imaginației voastre. Încercați să faceți un fel de exerciții nerestrene și lente. Yoga și activități similare vă pot relaxa mușchii și se pot calma.

Exersați aceste tehnici zilnic. În cele din urmă, le puteți folosi automat atunci când vă aflați într -o situație de tensiune.

Restructurare cognitivă

Restructurarea cognitivă se bazează pe schimbarea modului nostru de gândire. Când suntem supărați, gândirea noastră poate fi excesiv de dramatică. Când ceva nu merge bine, ne putem spune noi înșine: „Totul este ruinat!"," Acest lucru este groaznic!”Cu restructurarea cognitivă, înlocuim aceste gânduri catastrofiste cu altele mai rezonabile. În schimb, am putea spune: „Acest lucru este frustrant, dar nu este sfârșitul lumii”.

Evitați să spuneți cuvinte precum „vreodată” sau „mereu” atunci când vorbiți cu voi înșivă sau cu ceilalți. Expresii precum „Acest lucru nu funcționează niciodată” sau „uitați întotdeauna lucrurile”, vă fac să simțiți că furia dvs. este justificată și nu există nicio modalitate de a rezolva problema. Astfel de afirmații înstrăinează și umilesc oamenii cu care vorbești, care altfel ar fi dispus să caute o soluție cu tine. Concentrați -vă pe obiective.

Sfat

Imaginează -ți că ai un prieten care întârzie constant când stai. Nu merge la atac. În schimb, gândiți -vă la ce doriți să obțineți. Indicați fără agresivitate verbală care este problema și apoi încercați să găsiți o soluție care să funcționeze pentru ambele. Dacă asta nu funcționează, căutați o altă alternativă. Puteți să -i spuneți prietenului dvs. că ați fost o jumătate de oră înainte să intenționați să ajungeți, astfel încât el sau ea să ajungă când o faceți. Acesta poate fi modul în care problema este rezolvată fără a deteriora prietenia. Folosiți logica.

Chiar și atunci când este justificată, furia poate deveni rapid irațională. Amintiți -vă că lumea nu este pentru dvs. să obțineți întotdeauna tot ce doriți și este normal să experimentați eșecul și frustrarea.

Oamenii care se enervează ușor cu ușurință, tind să ceară lucruri, fie că este dreptate, apreciere, dragoste, recunoaștere sau pur și simplu fac lucrurile în felul lor. Cu toții ne simțim răniți, dezamăgiți și frustrați atunci când nu obținem ceea ce ne dorim, Dar nu marea majoritate nu permite dezamăgirea să devină furie. Unii oameni folosesc furia ca o modalitate de a evita simțirea rănilor, dar asta nu face ca durerea să dispară. Trebuie să învățăm să ne schimbăm cererile de solicitări, iar „ar trebui” pentru „aș dori”. Să spun că mi -ar plăcea ceva mai sănătos decât să spun că trebuie să am ceva.

Căutați originea furiei voastre

Uneori, furia și frustrarea sunt rezultatul unor probleme foarte reale și inevitabile în viața noastră. Furia poate fi un răspuns sănătos și natural la aceste dificultăți. Unii oameni au o credință culturală că fiecare problemă are o soluție. Această credință ne crește frustrarea atunci când descoperim că acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Dacă ceea ce este pentru orice nu putem găsi o soluție, trebuie să ne concentrăm asupra modului de a rezolva și a face față problemei.

Urmăriți un plan și verificați progresul său pe parcurs, folosind un ghid pentru organizarea sau gestionarea timpului, dacă este necesar. Dă -ți tot ce este mai bun, dar nu te pedepsi dacă nu găsești un răspuns imediat.

Îmbunătățiți comunicarea

Oamenii furioși tind să caute soluții, oricât de nebune sunt. Dacă vă aflați într -o discuție aprinsă, scădeți puțin ritmul și așteptările. Ascultați cu atenție ceea ce spune cealaltă persoană. Și luați -vă timp înainte de a răspunde. În loc să spui primul lucru care îmi vine în minte, gândește -te cu atenție la ceea ce vrei să spui.

Sfat

Dovada recunoașterii a ceea ce este în spatele furiei tale. Să spunem că vă apreciați libertatea, dar partenerul dvs. vrea mai aproape. Dacă el sau ea începe să se plângă, nu -ți imagina partenerul ca închisoare.

Este firesc să devii defensiv atunci când te critici, dar nu lupți pentru probleme inutile. În schimb, ascultați ce este sub cuvinte. Poate că adevăratul mesaj este că partenerul tău se simte nepăsător și nu este iubit. Puteți încerca să vorbiți în liniște despre sentimentele voastre, fără a permite furiei să piardă controlul.

Folosiți umorul

Umorul este un instrument puternic care poate ajuta la dezactivarea furiei în diverse feluri.

Pe de o parte, vă puteți oferi o perspectivă mai echilibrată și mai puțin tensionată. Când vă gândiți la un co -lucrător, imaginați -vă cum ar arăta ca un Ameba așezat pe un birou și vorbind la telefon. Sau desenează o imagine amuzantă. A face acest lucru vă va ajuta să vă reduceți nivelul de furie și să vă ajutați să dezactivați o situație tensionată.

Umorul vă poate ajuta și atunci când sunteți nerezonabil. Dacă vă gândiți că lucrurile nu merg așa cum doriți și că acest lucru este nedrept și insuportabil, că nu ar trebui să o tolerați, imaginați -vă ca un zeu sau o zeiță care vă primește întotdeauna calea în timp ce alții se agață de voi. Cu cât adaugă mai multe detalii, cu atât îți vei da seama cât de irazonabili ești și cât de lipsit de importanță sunt lucrurile furioase.

Dar aveți grijă, există două lucruri pe care ar trebui să le fiți precauți în utilizarea umorului.  În primul rând, nu încercați să „râdeți” de problemele altora. Folosiți numai umorul pentru a vă ajuta să le înfruntați mai constructiv. Pe locul doi, Nu folosiți umorul sarcastic pentru a -l ataca pe celălalt. Acest umor este doar o altă formă de agresiune.

Ceea ce au aceste tehnici în comun este negativ pentru a lua probleme prea în serios.

Modificări ale vânturilor

Adesea circumstanțele sale imediate provoacă sentimente de furie și furie. Problemele și responsabilitățile pot cântări asupra ta, supăra și cădea în capcana lipsei de control.

Dacă, de exemplu, traficul vă face furios, cercetările sugerează că vă puneți pe voi și pe ceilalți în pericol în timp ce conduceți. Șoferii furioși sunt mai agresivi, persoanele relaxate suferă mai multe accidente. Dacă călătoria dvs. vă face furios și frustrat, s -ar putea să căutați un traseu mai puțin congestionat sau mai pitoresc. Sau investigați opțiuni alternative, cum ar fi luarea unui autobuz sau tren. Găsiți alternative vă pot ușura furia, făcând calea mai sigură pentru toată lumea.

Sfat

Ia o pauză. Asigurați -vă că programați puțin timp personal în părțile deosebit de stresante ale zilei. Puteți să vă puneți de regulă că primele 15 minute după întoarcerea la Casa del Labor va fi un timp de tăcere, de exemplu. Cu acest scurt răgaz, te vei simți mai bine pregătit să te ocupi de cerințele copiilor tăi acasă.

Dacă tu și partenerul tău te lupți de obicei noaptea, poate fi pentru că ești obosit, distras sau pur și simplu obișnuit să lupți în acel moment. Încercați să schimbați timpul zilei în care vorbiți despre probleme importante, astfel încât aceste discuții să nu devină argumente de luptă. Evitați aceste situații tot ce puteți. Dacă te enervezi să vezi camera copilului tău dezordonat, închide ușa. Nu te uita la ceea ce te îmbogățește. Păstrați -vă calm și vorbiți în altă dată cu copilul dvs.