Prejudecarea negativității. Ce este și cum îl poți depăși

„Lucrurile rele” sunt mai ușor de crezut și vă vom dezvălui motivele pentru care se întâmplă acest lucru. Ce se știe cum „Biasul de negativitate” se referă la predispoziția noastră de a „participa, învăța și folosi mult mai mult decât informații pozitive” (Vaish și colab., 2008)

Această prejudecată comună pentru majoritatea oamenilor poate avea sens de ce în multe ocazii descoperim că:

● Ne amintim mai multe critici decât complimente
● Răspundem emoțional mai intens la stimuli „negativi” decât la pozitiv
● Avem gânduri constante și intense ale evenimentelor neplăcute
● Ne concentrăm rapid pe informații negative, mai degrabă decât pe pozitive

Diverse studii au stabilit ideea că Această prejudecată îndeplinește o funcție adaptativă pentru ființa umană (Carpaccio și Bernston, 1999). Trebuie să considerăm că în urmă cu mii de ani umanitatea a fost expusă la multe amenințări de mediu și, prin urmare, a fost de o importanță vitală să învățăm să analizezi și să capteze stimuli potențial negativi într -o prioritate pentru a asigura supraviețuirea speciilor.

in orice caz, Creierul uman continuă să folosească aceste resurse pentru a face față vieții actuale, în care majoritatea acestor pericole au dispărut. La nivel biologic Emoțiile negative trezesc amigdalele, o structură a creierului ancestral legată de reacțiile imediate de luptă-Huida. Am putea spune că amigdala este un fel de „alarmă cerebrală” specializată în activarea înainte de veștile proaste. Odată ce această alarmă sună, evenimentele sunt înregistrate rapid în memorie pentru a analiza orice eveniment care poate presupune un pericol.

Conţinut

• Creierul este activat mai mult în fața evenimentelor negative
• Vezi știrile
• Rumăm mai multe evenimente negative
• Cum poate fi depășită prejudecata negativității?
• Câteva cuvinte finale

Creierul este activat mai mult în fața evenimentelor negative

Astăzi, acest tip de prejudecăți joacă un rol foarte relevant în dezvoltarea timpurie în copilărie. Într -un studiu realizat de Ito și colegii săi (1998), Au descoperit că creierul nostru răspund mai intens la stimuli negativi. Cercetătorii au prezentat fotografii la 33 de participanți și au măsurat activitatea electrică a creierului lor pentru a le studia răspunsurile.

Unele au fost neutre emoțional (de exemplu, o farfurie), altele au fost considerate imagini pozitive (persoanele care se bucurau de un roller coaster), iar altele au fost considerate imagini negative (o armă care indică aparatul foto, o față mutilată). Rezultatele au fost așteptate, activarea creierului a fost mai intensă atunci când participanții au observat imagini cu conotație negativă în loc de pozitiv sau neutru.

Vezi știrile

Dacă vă opriți pentru o clipă să observați toate articolele, Știrile și anunțurile care atrag cel mai mult atenția sunt predominant negative. De ce sunt atât de frecvente? O posibilă ipoteză în această privință este că, din cauza prejudecății negativității, acoperirea evenimentelor negative atrage mult mai multă atenție decât pozitivul. Aceasta este o deducere logică pe care o putem extrage pe baza studiului pe care l -am menționat anterior. Dar cazul se întâmplă întotdeauna?

În 2019, a fost realizat un alt studiu interesant în această privință, pentru a determina dacă cultura sau naționalitatea au arătat vreo diferență în această privință. Rezultatele au arătat că prejudecata negativității este produsă la nivel mondial. Oamenii răspund și suntem mai atenți la știri negative, în medie, fără limite sau granițe.

Rumăm mai multe evenimente negative

Ni s -a întâmplat tuturor, cu toate acestea, devenim obsedați de un comentariu, o critică sau un fapt care ni s -a întâmplat la începutul săptămânii și, în același timp, totul pozitiv pare să dispară din radarul nostru. În mai multe articole ca unul publicat în 2009 de Larsen Se sugerează că emoțiile negative în medie sunt mai lungi decât pozitive. Adică, de obicei, petrecem mai mult timp gândindu -ne la evenimente negative decât la pozitiv și, de asemenea, mai multe despre asta.

Acest lucru este interesant pentru procesele de învățare prin care cu cât acordăm mai multă atenție unui concept sau eveniment, cu atât este mai mare probabilitatea ca acesta să fie înregistrat în memoria noastră.

Cum poate fi depășită prejudecata negativității?

După cum am comentat, atenția joacă un rol fundamental în prejudecata negativității. Dacă decidem în mod constant, constant și constant despre gândurile pozitive, putem începe să reducem asimetria produsă de prejudecata negativității.

Vă propun câteva tactici pentru a putea reduce:

Uită -te la dialogul tău negativ intern și înlocuiește -l cu abordări mult mai pozitive, este vorba despre Reformulează declarațiile negative, pentru mai multe împuterniciri și pozitive. În loc să afirm „Eu sunt un eșec”, transform -l în „În fiecare zi, sunt mai aproape de succes, dar pe drum este normal să nu reușesc cu tot ce încerc”.

Învață să savurezi momentele pozitive și să te oprești pentru câteva minute pentru a trăi acea experiență. Oferindu -ți timp și observând toate sentimentele, emoțiile și senzațiile pe care le experimentezi, îți facilitezi mintea crearea unei noi memorie pozitivă în memoria ta, îți creezi propriul inventar de amintiri pozitive. Prin urmare, data viitoare când sunteți într -un moment de plăcere, investiți puțin mai mult timp decât de obicei pentru a -l savura.

O tactică care poate părea oarecum ciudată la început este reducerea distanței cu acea voce internă distructivă. Schimbă -l printr -un ton mai prietenos, ca cel pe care l -ai folosi atunci când vorbești cu un prieten. În acel moment punem întrebări curioase cum, de exemplu, „ești bine?"," De ce ești așa de furios?-. Ideea este să întrerupem acea voce care ne vorbește într -un mod atât de negativ și Aplicați regula de aur în noi înșine: „tratați -i pe ceilalți așa cum am dori să ne trateze”. Acest lucru implică aplicarea bunătății și compasiunii față de propria ființă.

Câteva cuvinte finale

În toată ziua de zi cu zi, tristețea, respingerea, frica. Cu toate acestea, atunci când suntem blocați în aspecte negative ale vieții, este extrem de util să fim conștienți de ce o facem. S -ar putea să fim programați în mod evolutiv pentru a reacționa în acest fel, dar asta nu înseamnă că nu suntem capabili să redirecționăm situația și să ne antrenăm pentru a schimba tiparele stabilite în mintea noastră. Vom fi întotdeauna capabili să ne convertim creierul pentru a crea mai multe modele pozitive care încurajează bine -a fi, autoestima și securitatea personală

Cu toții ne confruntăm cu respingerea, tristețea, frica și nefericirea. Cu toate acestea, atunci când suntem blocați în aspectele negative ale vieții noastre, este util să fim conștienți de ce am putea face acest lucru. S -ar putea să fim programați în mod evolutiv să ne concentrăm pe lucruri negative, dar este posibil.