Frica și angoasa sunt mai contagioase decât coronavirusul

Conţinut

• fundal
• Confinarea emoțiilor noastre
• Ce este sindromul cabinei?
• Cine afectează?
• De la simplu la complexitatea simptomelor sale
  • Semne de frică (sunt comportamentele pe care le putem vedea cum specialiști):
  • Simptomele fricii (sunt lucrurile pe care le experimentează pacientul în lumea sa internă, este interocepția lui, adică modul său de a percepe internul):
  • Simptome de frică intensă (criză de angoasă):
  • Simptome ale fricii extreme sau superlative (similar cu atacurile de panică):
  • Simptome în comorbiditate adăugate la frică și corespunzătoare tulburărilor de dispoziție în depresie:
• Sugestii pentru schimbare
  • Bibliografie

fundal

Se spune că la începutul secolului precedent Vânătorii și minerii din SUA și Canada, din cauza temperaturilor extreme de iarnă s -au refugiat în cabine Și asta i -a făcut închise sau să se refugieze în acele site -uri, unde era aleasă epoca de iarnă până după.

Sindromul Cabaña își ia numele de la acest eveniment curios. Datorită situației actuale prin care trecem în întreaga lume, există puține țări în care aceste tipuri de măsuri nu au fost luate și nu se confruntă cu o situație de închisoare, așa cum au făcut -o minerii și vânătorii.

Confinarea emoțiilor noastre

Este important să luăm în considerare faptul că o pandemie precum cea legată de Covid-19. Și împreună cu ea Condițiile de sănătate fizică și fizică și psihică au fost limitate în casele noastre, pe care le -am târât deja, precum și dinamica familiei, de asemenea, bună sau rea, propriile noastre personalități, capacitatea noastră de reziliență, precum și sănătoase sau nu, însoțite de această situație dinainte de închisoare. Și acestea au fost semințele care au fost semănate în mod conștient sau inconștient în fiecare dintre casele, comunitățile și țările noastre.

În timp ce, cu greu un eveniment se datorează unei singure cauze. Caracterul multifactorial al acestei pandemii ne conduce: „la un început și, din fericire, până la sfârșit”, cu toate condițiile pe care le necesită acest lucru. Mergând la închisoare sau închisoare în propriile noastre case pentru a avea grijă de infecție, ne -a determinat să experimentăm. "angoasă pentru închisoare ”: casa a devenit un buncăr.

În general, se consideră că experimentarea angoasei, dacă această tensiune emoțională nu este ușurată, va crește și poate deveni un episod complex de depresie majoră sau o tulburare de anxietate mai complexă, ca și în cazul atacurilor de panică. Cu toate acestea, odată ce se încheie faza de închisoare, a doua vine, o perioadă de plecare sau neîncredere, însoțită și de „Angoasă să pleci de acasă”, Această situație psihologică experimentată de mulți oameni, este cunoscută sub numele de sindromul cabinei.

Ce este sindromul cabinei?

Acest sindrom la modă este în prezent un set de simptome și semne (indicator obiectiv și observabil al unei tulburări sau boli), care de obicei se datorează unei singure cauze (sau setului de cauze conexe) și care indică împreună o boală sau o tulburare particulară fizică sau mentală. Numit si Complex de simptome (APA, pagină. 468, 2010).

Este cunoscut sub numele de sindromul cabinei la frică și diferitele sale variante (fizice, psihologice, emoționale și sociale) experimentate de o persoană, după închisoare

Este etapa să plece de acasă și să te confrunți cu o rutină normală: contactul cu prietenii, familia, munca și fața -față de activități sociale în general. Este să te confrunți cu noua realitate după închisoare.

Cine afectează?

Frica de a fi una dintre cele mai intense emoții pe care le experimentează oamenii, deoarece ne permite să supraviețuim. Am putea afecta toți cei care au fost limitați, de la copii la vârstnici, fără a le distinge sexul, rasa, limba, religia, originea geografică sau poziția politică, socială sau economică.

Afectează mai multe persoane care au trecut singuri această închisoare sau cu puțin contact social, include persoanele care își trec singurătatea în companie.  Pentru cei aflați în comorbiditate înainte de această perioadă de izolare, aveau deja alte boli fizice (P.și.: diabet, boli pulmonare sau respiratorii și mai mult) sau mental (în special o anumită tulburare de anxietate sau o anumită tulburare de dispoziție).

Trebuie menționat că Confinarea în sine și neîncrederea față de toți ne -au pus într -o tulburare de angoasă Și pentru mulți însoțiți de o fobie de a fi blocați (claustrofobie) și neîncredere sau ieșire ne -ar putea duce și la o altă fobie pentru a deschide spații (agorafobie). Această afecțiune include și pe cei care au petrecut timp într -un spital și au fost doar descărcați.

De asemenea, la Persoanele care au expus excesiv la informații despre Covid-19 și nu știu să ne neutralizeze efectele lor, Rămânând cu modele de gândire: negativ, catastrofal și centralizat în nenorociri reale și potențiale.

De la simplu la complexitatea simptomelor sale

În modelul simplu: să te temi frică să părăsești casa și să te confrunți cu noua realitate este principalul simptom. Precum și unul incapacitatea de a reintegra în „noul model de realitate care ne așteaptă”.

În complex: în principiu, voi împărți simptomele fricii în două părți, una care corespunde semnelor și alta cu simptomele. Și toți se vor reuni cu alte boli fizice sau emoționale și le voi numi sisteme. Aparent sunt independenți, dar că se vor reuni atunci când vor să plece de acasă.

În partea corespunzătoare simptomelor, voi descrie cele mai notorii, adăugate la frică atunci când este trăită în comorbiditate; Cu tulburări de anxietate și dispoziție, ca critică auto -organizată, aceasta înseamnă că mai multe sisteme independente pot fi adunate (în acest caz tulburări psihologice) la același pacient și toate rezultă; Nevrând sau neputând părăsi casa, comportamentul final este sindromul cabinei.

Semne de frică (sunt comportamentele pe care le putem vedea cum specialiști):

• Este o reacție primitivă a corpului pentru a lupta sau a fugi. Frica poate duce la lacrimi și poate produce un tremur general în întregul corp. Toți mușchii corpului sunt încordate și pielea poate fi palidă. Când începi să simți frică, este probabil ca palmele mâinilor. Frica este, de asemenea, demonstrată în față prin creșterea pâlpâie a ochilor și, de asemenea, cu un aspect fix de „lampă ușoară”, pleoapele se întind și globurile oculare ies afară. Elevii se dilată. Gura este încordată și se întinde înapoi. Buzele tremură și s -ar putea ca dinții să castel. Uneori, se efectuează acțiunea de a clarifica gâtul și ritmul respirației poate crește în timp ce adrenalina apare în corp (Boyes, Page. 21, 2007).

Simptomele fricii (sunt lucrurile pe care le experimentează pacientul în lumea sa internă, este interocepția lui, adică modul său de a percepe internul):

• Emoţional: Putem simți și exprima frica pe o scară conceptuală care merge de la cea mai ușoară la cea mai serioasă. Una dintre primele lucrări științifice pentru identificarea și descrierea fricii într -un mod lingvistic, a fost opera lui Daniel Goleman (1997) în cartea sa de inteligență emoțională (adică), frica poate fi identificată ca: frică, anxietate, reținere, nervozitate, nervozitate, Îngrijorare, consternare, neliniște, precauție, incertitudine, teamă, teroare, la nivel psihopatologic, fobie și panică (Goleman, 1997, p. 331). Câteva expresii mai recente pentru identificarea fricii, preluate din dicționarul emoțiilor din Punset, Bisquerra & Laymuns (2018) sunt: ​​alarmă, alarmă, alertă, intimidată, atacată, rahat, Canguelo (frică în Mexic), constrângere, lașitate, disorientare, disperare , spaimă, fobie, groază, indecizie, inhibiție, medicamente, frică, negare, panică, teamă, copleșitor, șoc, supunere, sperie, frică, teroare, ezitare (Punset, Bisquerra & Laymuns, Page. 151, 2018).

Simptome de frică intensă (criză de angoasă):

• Fizic: Palpitații, agitare a inimii sau creșterea ritmului cardiac. Transpiraţie. Tremururi sau agitare. Senzație de înec sau lipsă de respirație. Senzație de sufocare. Opresiunea toracică sau disconfortul toracic. Greață abdominală sau disconfort. Instabilitate, amețeli sau leșine. Parestezie (amorțeală sau senzație de furnicături). Frisoane sau sufocații.
• Psihologic: Înfrânat să moară. Desrealizare (senzație de irealitate) sau depersonalizare (să fie separată de sine). Teama de a pierde controlul sau de a înnebuni (Halguin & Krauss, Page. 183, 2004).
• Comportamental: Lipsa de autocontrol sau autoreglare. Nu vreau să pleci de acasă.

Simptome ale fricii extreme sau superlative (similar cu atacurile de panică):

Pe lângă cele anterioare legate de crizele de angoasă, sunt adăugate: ..

• Fizic: Disconfort toracic sau ardoare. Frica de moarte iminentă. Simți că inima iese din piept. Amorțeală în mâini, picioare sau față.
• Psihologic: Sentimente de separare.
• Comportamental: Nu doriți să plecați de acasă sau să vedeți casa ca singurul loc sigur.

Simptome în comorbiditate adăugate la frică și corespunzătoare tulburărilor de dispoziție în depresie:

• Fizic: Pierdere importantă în greutate, fără a urma o dietă sau pierdere sau pofta de mâncare sporită. Insomnie sau hipersomnie. Agitație sau întârziere psihomotorie. Oboseală sau pierderi de energie. Simțiți -vă obosit tot timpul.
• Psihologic: Sentimente de inutilitate sau vinovăție necorespunzătoare. Scăderea capacității de concentrare sau indecizie. Gânduri recurente de moarte sau gânduri suicidare. Durere emoțională.
• Social: Scăderea interesului sau a capacității de plăcere în toate sau aproape toate activitățile. Simțiți -vă iritați și uneori fiți agresivi. Lipsa autocontrolului și a autoreglării. Nu vreau să pleci de acasă.

Pe scurt, să vă fie frică de supărarea confinării și a neîncrederii, împreună cu condițiile anterioare de sănătate ale fiecărei persoane înainte de pandemie, vor avea ca produs final, vor ieși la noua realitate, cu puține sau multe dificultăți.

Da, sindromul nu este mortal, dacă simptomele sunt exacerbate, acesta se poate agrava și derivă într -o senzație de intensitate mai mare în experimentare: fobii (legate de moarte, contact cu oameni sau agenți patogeni: viruși sau bacterii), în tulburarea obsesivă compulsivă obsesivă compulsivă (TOC), simțiți acte hipocondriace, depresive, de panică, de stres sau stres potaumatic, pentru a numi doar câteva exemple.

Sugestii pentru schimbare

• Învață să gestionezi emoțiile, ca în inteligența emoțională (adică). „Peter Salovey și John Mayer (1990) au inventat termenul de inteligență emoțională. Care se referă la patru abilități conexe: abilitățile de a percepe, de a utiliza, de a înțelege sau de a regla, emoțiile în sine și pe ceilalți, astfel încât să ne permită să atingem obiective (Sandoval, Page. 95, 2018) ". În acest caz, învățarea de a gestiona frica.
• Continuați cu precauțiile necesare recomandate de autoritățile calificate și oficiale: Folosiți măști, huse, mănuși, distanță socială (nu primiți vizite dacă este necesar, abțineți -vă de la a merge sau de a organiza întâlniri, nu mergeți pe site -uri unde se întâlnesc mulți oameni, etc.).
• Folosiți abordări succesive terapie, care constă mai întâi în imaginarea pleacă de acasă, apoi dând ieșiri foarte mici și în scurt timp. Sunt luate toate măsurile de precauție oficiale. Dacă acest lucru se poate face cu însoțirea altcuiva, este mai bine.
• Recomandarea mea personală pentru a face față acestui sindrom este Utilizați orice terapie cognitivă sau comportamentală. Principiile terapiilor cognitive sau cognitiv-comportamentale sunt simple și apar logic din premisa că emoțiile disfuncționale sunt produsul gândurilor disfuncționale (Halguin și Krauss, Page. 155, 2004). Dacă ajută pacientul să -și schimbe modul de a percepe realitatea cu modalități mai funcționale de a se adapta la noua realitate, va încorpora mai repede pentru a lua din nou dacă viața se adaptă la această nouă formă de interacțiune socială.
• Rețineți că Toate evenimentele pandemiene a avut loc în lume (P.și.: variolă, gripă spaniolă, febră galbenă, SARS), Au un început și un sfârșit.
• Fiți conștienți de asta Toate schimbările mici și mari în viață fac parte dintr -un proces Și nu dau peste noapte.
• Având conștientizarea faptului că închisoarea sau închisoarea inițială ne -a determinat să ne refugieze în cabina, casa, clădirea sau buncărul nostru. Cu toate acestea, ieșirea sau neîncrederea pot provoca din nou angoase. Nu este vorba de a face cabina noastră o cușcă și nici ieșirea de acasă pentru a face față jungla.
• Dacă nu puteți rezolva această situație sau considerați că faceți adaptarea dificilă, recurgeți la medicul sau terapeutul de încredere.

Bibliografie

• APA (2010) Dicționar de psihologie concisă, Manual Editorial EL, Mexic.
• Boyes c. (2007) Limbajul corpului, Albatros editorial, Argentina.
• Goleman d. (1997) Inteligență emoțională, (de ce este mai important decât coeficientul intelectual), Javier Vergara Editor, Mexic.
• Halguin r. & Krauss s. (2004) Psihologia anomaliilor, editorial McGraw Hill, Mexic.
• Sandoval, S (2018) Psihologie pentru dezvoltarea umană II. Compilare.  Mexic: Universitatea din Sinaloa.
• Punset, Bisquerra & Laymuns (2018). Dicționar de emoții și fenomene afective, comunicare editorială Palauita S. L., Valencia