Sport, bunăstare psihologică -Sănătate și atenție propuneri bune pentru a ne schimba viața

El sport este cheia în viața actuală a tuturor. Și astăzi există numere noile activități sportive și fizice care au izbucnit exponențial în viața noastră. Patinaj, triatlon, ironman, kit-surf, maratoane ultra, etc ..

Și din moment ce nu introducerea psihologiei sportive și a activității fizice este foarte utilă atunci când oferim valoare adăugată activităților noastre fizice și sportului. Ne ajută să ne menținem motivația, să ne îndeplinim obiectivele, să ne reducem anxietatea în competiție, să gestionăm carierele sportive ale sportivilor noștri de elită, să gestionăm epuizarea psihologică a sportivilor noștri, să obținem succese sportive, să coeziți grupurile noastre, să prevenim și să recuperăm leziuni sportive ale sportivii noștri, etc ..

Diverse studii științifice au arătat că exercițiile fizice și sportul au efecte asupra bunăstării psihologice și fizice a persoanelor care o practică.

La nivel fiziologic:

• Crește fluxul sanguin cerebral.
• Modificări ale neurotransmițătorilor cerebrali (P. Ex: Norepinefrină, endorfine și serotonină).
• Creșterea consumului maxim de oxigen și distribuția acestuia către țesuturile creierului).
• Reducerea tensiunii musculare.
• Modificări structurale în creier.

La nivel psihologic:

• Exercițiul fizic reduce anxietatea și depresia.
• Produce stabilitate emoțională.
• Produce schimbări pozitive de dispoziție.
• Cresc autoestima de sine.
• Sunt date interacțiuni sociale pozitive.
• Oportunități de distracție și plăcere.
• Intensificarea sentimentelor de control.
• Se generează sentimente de concurență și de autoconfidență.

Exercițiile care sunt caracterizate prin respirație abdominală și mișcări repetitive au arătat că îmbunătățirea stării de spirit.

Trebuie să evidențiem scăderea exercițiului fizic:

• Absentismul muncii.
• Abuzul de alcool.
• Confuzie.
• Depresie.
• Încordare.
• Stres.
• Erori de muncă.

Exercițiile fizice se pot îmbunătăți bine, în cazuri speciale, cum ar fi:

• HIV.
• Scleroză multiplă.
• Cancer.

În ultimul deceniu în Spania a fost introdusă practica mindfulness pentru a ne îmbunătăți viața. Să gestionăm stresul și situațiile dificile sau ca o practică de a ne cultiva bunătatea.

Prin utilizarea tehnicilor de meditație, oamenii sunt învățați să reducă conflictele și nivelurile de luptă internă din viața lor și să învețe să fie în viața noastră mai atentă la momentul prezent, la aici și acum, chiar și în perioadele de durere și dificultăți.

Când o persoană practică Sănătate mintală În timp ce face orice sport, învață să se bucure și să savureze cu o atenție deplină mult mai mult senzațiile corpului în mișcare.

Unul este dus de experiența tuturor simțurilor. Simțind corpul în contact cu aerul sau vânt. Mergem de la modul de a gândi la modul de simțire și unul începe să descoperim inteligența incredibilă pe care corpul uman o deține pentru a dezvolta diferitele abilități pe care fiecare sport le cere și să le deschidă și să realizeze imensul câmp al simțurilor. Unul se deconectează în mare parte de gânduri și este dus de senzații ale corpului. Practicarea sportului cu atenție deplină este conectată la propriile senzații și cu respirația și transformă momentele în mult mai trăit.

Pregătirea mentală a Mindfulness ne ajută să creștem concentrarea și să nu ne lăsăm să ne distragem de la altceva decât jocul în sine sau exercițiul fizic. Dar, mai presus de toate, vom descoperi o nouă dimensiune a experienței și pentru a fi transportați de plăcerea sportului nostru preferat.

Satori -ul sportivului, în sportul statului de armonie între corp, minte și emoții, în care sportivii capabili să plătească la maxim, care este produs:

• Când mintea, eliberată de distrageri interne, nu este altceva decât o atenție pură față de prezent.
• Când emoții, eliberate de orice tensiune incomodă, se manifestă ca motivație pură.
• Când corpul, complet relaxat și plin de energie este sensibil și este deschis vieții.

În acea perioadă în care în acea stare, emoțiile sunt izolate de corp, care este atent și dinamic, o stare optimă pentru a obține performanța maximă a oricărui sportiv.

Cu toate aceste știri introduse în lumea sportului care contribuie la o mulțime de beneficii, nu putem rămâne nemișcate fără a intra în lumea sportului și a exercițiului fizic, îl recomandăm, viața ta se va schimba.

Autor: Ana Tostado Domingo
Antrenor personal superior. Psiholog sportiv și activitate fizică.
Monitorul programului național de sport și valori „Sport & Trops”.