Rutină de carantină pentru a slăbi și a pune în formă

După cum știți cu toții din propria lor experiență, carantină Este o perioadă de închisoare obligatorie într -un loc închis pentru a preveni extinderea unei epidemii. Este una dintre ultimele resurse la care pot merge autoritățile de sănătate ale unei țări.

Este clar că, pentru majoritate, această situație a carantină Trăiești cu frică și demisie. Nu este surprinzător faptul că există o revenire în cazurile de anxietate, depresie, stil de viață sedentar și creștere în greutate, ceea ce duce la starea emoțională, care o agravează și mai mult.

Din Psihoactiv, Nu numai că vrem să vă oferim linii directoare pentru bunăstarea voastră emoțională, pentru că înțelegem că ființa umană este o fațetă bio-psihocială. Prin urmare, vrem să împărtășim un Rutină pentru a slăbi, cu care oricine poate, la rândul său, Fii potrivit fără a pleca de acasă.

Conţinut

• Carantină: rutină pentru a slăbi și a te potrivi
  • 1. Scânduri
  • 2. Abdominale clasice
  • 3. Flexii
  • 4. Ghemuite

Carantină: rutină pentru a slăbi și a te potrivi

În continuare, logodnica Rutină pentru a slăbi și a pune în formă în timpul carantinei. Această rutină este alcătuită din 4 exerciții diferite: Scânduri, abdominale, flexii și Ghemuite.

• Important! Trebuie să creșteți seria progresiv, Odată ce stăpânești pregătirea de bază. Este inutil să „batți” într -o singură zi, deoarece veți face să vă rănească întregul corp
• Această rutină este foarte solicitantă, prin urmare, vă încurajăm să urmați instrucțiunile, să fiți constanți și să creșteți progresiv la nivel
• Puteți face rutina 5 sau 6 zile pe săptămână în timp ce carantina durează. Odihnește -te, cel puțin o zi pe săptămână
• Respectă vremurile și pauzele dintre serii. Între exerciții fizice și exerciții fizice, faceți o pauză de 2 minute
• Rutinele sunt specificate pentru începători și avansați, dar nu și pentru nivel mediu. Lăsăm persoana în sine să crească progresiv nivelul în funcție de abilitățile și nevoile sale

1. Scânduri

Acest exercițiu este extrem de eficient pentru a slăbi și pentru a te pune în formă. Nu numai că activează metabolismul și arde calorii ca nimeni, ci vă ajută să tonificați abdomenul și alte grupuri musculare superioare și inferioare.

• Începe să faci 3 serii 30 -secunde, Cu 30 de secunde pauze între serii, în cazul în care sunteți începători
• Pentru cei care sunt familiarizați cu exercițiul sau sunt deja în formă și vor să rămână, puteți ajunge să faceți Serii 6 minute, Cu pauze de 1 minut între serii

2. Abdominale clasice

da Scânduri Nu au terminat cu tine și vrei să stai la baza activității Miez, Faceți abdominale ale modului în care indicăm. Evident, după exercițiul anterior, veți observa că vă costă mult mai mult să le faceți ... este un semn bun. Încercați să le faceți bine și să nu rămâneți într -o simplă mișcare a gâtului.

• Pentru început: 3 serii abdominale. Lăsați o pauză de 45 -secundă între serie și serie
• Pentru cei mai avansați: 5 serii abdominale, lăsând o pauză de 30 de secunde între serie și serie

3. Flexii

Este un alt exercițiu complet, care Nu numai că te menține în formă, arderea grăsimilor și tonul, mai presus de toate, partea superioară a corpului tău (torsul și brațele), ci te ajută să câștigi suficientă forță.

• Pentru cei care încep, puteți încerca să faceți 4 serii de 5 flexii stricte, Cu 30 de secunde pauze între serie și serie
• Pentru cei care acceptă provocarea de a -și aduce rezistența la limită, cei mai avansați, încercați să faceți 5 serii de 20 de repetări (100 de flexii în total, da), lăsând o pauză de 1-2 minute între serie și serie

4. Ghemuite

În lumea sportului, fără îndoială, Ghemuite, sunt Unul dintre cele mai cunoscute și mai practicate exerciții de către cei care doresc să tonifice fesele și picioarele, să activeze metabolismul și să ardă grăsime.

• Începători: 3 serii de 10 Ghemuite strict, Cu pauze de 1 minut între serii
• Avansat: 4 serii de 25 Ghemuite strict, Cu 1-2 minute între serii