Criza de anxietate, ce sunt și cum să le înfruntați

Antonio a decis să nu mai cumpere supermarketul. El nu a luat această decizie pentru confort, ar dori să poată face achiziția așa cum a făcut -o înainte, dar singura idee de a fi nevoit să meargă în acel loc produce anxietate și agitație, așa că acum preferă să caute altele alternative. Și, ultima dată când a fost la cumpărături, Antonio a început să simtă o agitație bruscă, pe lângă durerea în piept și o angoasă care nu -l făcea nici măcar să respire bine. Antonio credea că suferă un atac de cord, deși medicii i -au spus că nu. Antonio suferea atacuri de panică.

Conţinut

• Ce este o criză de anxietate?
• Simptome de atac de anxietate
• Cauze ale crizelor de anxietate
• Diferențele dintre atacurile de panică și atacurile de anxietate
• Ce putem face pentru a controla crizele de anxietate?
  • 1. Respira profund
  • 2. Concentrați -vă pe realitate
  • 3. Detectează că suferim o criză de angoasă
  • 4. Tehnici de relaxare
  • 5. Folosește -ți imaginația ... pentru bine
  • Legături de interes

Ce este o criză de anxietate?

A Criza de angoasă Este o senzație foarte intensă de frică și angoasă care nu sunt cauzate de o cunoaștere sau o idee rațională și care imobilizează și blochează excesiv.

Aceste episoade apar brusc și ne duc la o stare de paralizie, deoarece oamenii simt că nu pot controla situația.

Atacurile de panică terorizează de obicei oamenii, deoarece sunt adesea confundați cu atacurile de cord; Ideea de a muri sau de a nu putea controla este baza comună a acestui tip de atacuri care sunt mult mai frecvente decât pare. Suferirea unui atac de panică izolat este obișnuit, însă, dacă atacurile apar cu o anumită frecvență, putem vorbi despre un tulburare de panica.

Simptome de atac de anxietate

Atacurile de panică apar de obicei în aproximativ 10 minute și nu durează de obicei mai mult de 20 sau 30 de minute. Pot apărea fără niciun declanșator extern Deși pot fi și cauza a ceva care produce teroare excesivă și irațională, cum ar fi o fobie. Cele mai frecvente simptome sunt de obicei:

• Hiperventilare
• Sentiment de palpitare în inimă
• Durere sau senzație enervantă în piept
• Transpirație excesivă
• Tremuri
• Teama de moarte
• Amețeli și greață
• Dureri de stomac

Cauze ale crizelor de anxietate

Cauzele acestor tipuri de atacuri nu sunt clare, cu toate acestea se afirmă adesea că există o anumită componentă importantă a familiei. Evenimente stresante precum Evenimente traumatice care provoacă un puternic stres, a face anumite persoane pot fi mai susceptibile să sufere această problemă.

Este necesar să mergeți la un profesionist din domeniul sănătății atunci când acest tip de simptome apar pentru a asigura și exclude orice patologie fizică.

Diferențele dintre atacurile de panică și atacurile de anxietate

Atacurile de panică și atacurile de anxietate pot fi confuze foarte des și alteori nu știm cum să diferențiem bine care sunt exact diferențele, deoarece există unele simptome care sunt comune celor două tipuri de atacuri, cum ar fi palpitații, frică sau dificultăți în respirație. Cu toate acestea, există unele diferențe:

Când apare un atac de anxietate, putem simți îngrijorare și frică, anticipând o situație o Eveniment care produce un mare disconfort, adică atacul este de obicei legat de ceva care ne stresează sau ne sperie; În plus, simptomele de atac de anxietate sunt de obicei treptate și pe diferite niveluri.

Simptomele Atac de panică Cu toate acestea, ele pot apărea fără un stimul specific care îi declanșează și sunt de obicei percepute ca fiind mai grave, Pe lângă faptul că a apărut mai brusc. Când apar din cauza unui stimul extern, acesta poate fi o fobie. Acest lucru face ca atacul să -i determine pe oameni să aibă comportamente evitante, cum ar fi să nu meargă într -un loc specific ca supermarket sau să facă ceva de genul conducerii, când persoana a experimentat un alt atac în aceste contexte. Atacul de panică sau angoasă este de obicei confundat cu un atac de cord foarte des.

Ce putem face pentru a controla crizele de anxietate?

Suferirea unei crize de angoasă sau de panică într -un anumit moment al vieții noastre poate fi normală. Când această situație este repetată, este necesar să căutăm ajutorul unui profesionist pentru a ne aprofunda în situația noastră și a identifica dacă suferim o tulburare de panică. Prin terapia cognitivă comportamentală, ne putem confrunta cu teama de a suferi aceste atacuri și de a învăța să ne țină sub control înaintea lor.

Dacă suferiți un atac de panică, următoarele sfaturi poate fi foarte util pentru a reveni la starea de liniște;

1. Respira profund

Unul dintre cele mai frecvente simptome în crizele angoase este hiperventilarea. Respirația rapidă și ruptă ne ține în alertă și nu ne permite să acționăm raționalitatea, deoarece oxigenul din creierul nostru este insuficient. Străduiește -te să respire adânc inhalând aerul încet, păstrându -l timp de câteva secunde pentru a -l expulza mai târziu cu aceeași regularitate, face ca sistemul nostru nervos să se stabilizeze și anxietatea se evaporă.

2. Concentrați -vă pe realitate

Când avem un atac de panică, este obișnuit să simțim derealizare sau depersonalizare, adică să contemplăm situația ca și cum nu ar fi reală și ca și cum totul ar fi scăpat de sub control. Atenția atenția asupra senzațiilor fizice de familie, cum ar fi atingerea hainelor noastre sau concentrarea pe un obiect pe care îl avem aproape, cum ar fi un telefon sau un ceas, deoarece ne facem conștiința să simtă din nou realitatea și să știe că are controlul.

3. Detectează că suferim o criză de angoasă

Recunoașterea a ceea ce ni se întâmplă prin identificarea propriilor noastre simptome este foarte importantă, deoarece puțin, puțin ideile greșite, că suferim de un alt tip de atac fizic sau că vom muri, lucru care caracterizează atacul de panică. Când ne dăm seama ce se întâmplă cu adevărat cu noi, celelalte idei sunt diluate, ceea ce ne face să ne relaxăm din ce în ce mai mult.

4. Tehnici de relaxare

Învățarea anumitor tehnici de relaxare este foarte utilă atunci când suferim atacuri de panică. Când gestionăm fluent aceste tehnici, putem să ne putem relaxa din ce în ce mai automat, repetând exerciții, cum ar fi relaxarea musculară, în care ne -am concentra pe eliberarea tensiunii fiecăruia dintre mușchii noștri puțin câte puțin și progresiv. Împreună cu respirația, relaxarea este foarte importantă pentru a ieși din acest tip de criză.

5. Folosește -ți imaginația ... pentru bine

Când suferim criză de angoasă, în discursul nostru intern, ideile devastatoare despre ceea ce ni se întâmplă se repetă din nou și din nou. „O să mor”, „Nu pot să -l controlez”, „Se întâmplă din nou” ... Aceste fraze sunt repetate ca mantre negative care ne țin într -o anxietate de anxietate. Obținerea vizualizării unei idei sau a unei situații care ne liniștește, deja prin fraze sau gânduri, este foarte bine să deviem mesajele care ajung constant la noi și ne determină să intrăm în panică.

Legături de interes

https: // www.psycom.net/what-does-a-panic-atac-simț-asemănător/
https: // adaa.Org/înțelegere-anxietate/panică-disordona-gorafobie/simptome