Sfaturi și tratamente împotriva aerofobiei sau fricii de zbor

-Valoarea nu este absența fricii, mai degrabă, este părerea că altceva este mult mai important decât frica în sine-. Ambrose Redmoon

Teama de a zbura este foarte frecventă în rândul populației, aproximativ una din trei persoane se confruntă cu un fel de frică sau anxietate legată de aceasta. Cu toate acestea, zborul cu avionul reprezintă una dintre cele mai sigure forme de călătorie, în timp ce mutarea cu mașina are riscuri mai mari. Pe măsură ce știința și tehnologia progresează, S -a obținut că riscul de zbor într -un avion comercial este minim, Pe lângă faptul că înainte ca avioanele să efectueze zborul, acestea trec prin diverse teste de securitate.

Conţinut

• Securitatea călătoriei cu avionul
• Aerofobie sau frica de zbor?
• Atac de panică sau criză de angoasă
• Aerofobie și alte tulburări conexe
• Tratamente cu aerofobie
• Tehnologia de salvare aerofobă
• 5 sfaturi grozave pentru a -ți cuceri frica de a zbura
  • Planificați -vă strategic zborul
  • Cunoașterea vă poate oferi o liniște sufletească
  • Instrumente pe care le puteți utiliza în timpul zborului
  • Pregătiți -vă corpul pentru zbor
  • Cere asistență personală
  • Concluzie
  • Link -uri

Securitatea călătoriei cu avionul

Conform IATA (Asociația Internațională de Transport Aerian), numărul total de accidente și victime a fost redus în ceea ce privește media ultimilor cinci ani, confirmând că Aviația este din ce în ce mai sigură, deci reprezintă cel mai fiabil mod de a acoperi distanțe lungi într -un timp scurt.

A avea cunoștințe despre unele statistici privind accidentele de siguranță și aeriene, nu face nici frica, nici angoasa pe care mulți o experimentează atunci când trebuie să zboare, în principal pentru că Multe temeri și temeri depășesc rațiunea; Cunoașterea nu are întotdeauna o schimbare a comportamentului sau a sentimentului.

Fiind sub frică, suntem pe un teren subiectiv și irațional, dominat de creierul primitiv, amigdalele este ca „mesagerul fricii”, care încearcă să aranjeze corpul pentru a răspunde la un pericol sau o amenințare (real sau perceput), o face prin anumite reacții fiziologice care ne pregătesc să luăm măsuri precum cortizolul, norepinefrina și segregarea adrenalinei, care a pus corpul în stare de alertă. în plus, Individul poate răspunde cu un anumit comportament de evitare, un comportament foarte caracteristic în cadrul fobiei.

Aerofobie sau frica de zbor?

Fobiile sunt un tip special de teamă, știind despre manifestările simptomatologice te poate ajuta să fii mai bine pregătit în cazul în care îți este frică de zbor.  Mulți oameni pot experimenta un anumit grad de anxietate sau frică înainte și în timp ce aeronava planifică cerurile, acest lucru este normal. Cu toate acestea, ceea ce distinge o frică de o fobie specifică sunt unii factori precum: Intensitatea, frecvența și durata simptomelor.

În aerofobie, Frica este excesivă, irațională și persistentă, este declanșată atunci când persoana trebuie să zboare sau știe că va trebui să o facă în viitorul apropiat; Individul poate prezenta comportamente de evitare anticipativă și anxietate, care provoacă un disconfort semnificativ, ceea ce poate afecta relațiile familiale și de muncă:

• De ce nu ați încheiat acordul cu partenerii japonezi? A fost o oportunitate excelentă de creștere pentru companie.
• În ultima clipă, am decis să nu merg în Japonia pentru a închide tratamentul negocierii, cred că nu a fost o idee atât de bună până la urmă până la urmă.

În timpul diferitelor etape ale tulburării, persoana poate trece de la refuzul problemei, la raționalizare pentru a încerca să justifice motivele pentru care nu este necesar să fac acel zbor: „Nu mă tem să zbor, doar nu sunt” Nu -mi place "; „Dacă vreau acea călătorie de cadou în Europa pe care mi le dau părinții mei, dar prefer să o amân”; "Vreau să plec, dar nu am cine mă însoțește, este o călătorie lungă și periculoasă". Când este o persoană care nu necesită să călătorească cu avionul în mod regulat, aerofobia nu îi va aduce multe probleme, mai ales dacă nu este legat de alte tulburări.

Dimpotrivă, Atunci când individul necesită călătorii prin aer din motive personale, personale sau familiale, aerofobia reprezintă o mare provocare care necesită îngrijire psihologică.  Deși dragostea pentru familia ta este mult, frica poate fi astfel de dimensiuni care împiedică persoana să călătorească cu avionul pentru a le întâlni atunci când există situații de gravitate, cum ar fi boala și moartea în familie sau pur și simplu pentru a putea participa la un eveniment important relativ, pentru a cita câteva exemple tipice.

Caracterul fob se bazează pe anumite aspecte fundamentale: a stare constantă de alertă, ceea ce face ca persoana să fie într -o atitudine aproape permanentă de supraveghere pentru a detecta amenințări care ar putea veni din străinătate, dar este conștient de cei care generează în mintea lor. Evitarea atitudinii și a comportamentelor de evitare sunt tipice afecțiunii.

Atac de panică sau criză de angoasă

În fundalul acestor condiții, în special în cadrul fobiei specifice, cum ar fi aerofobia, Ei pot manifesta criză de angoasă (Atac de panică), cu propria simptomatologie, cum ar fi: frica care poate atinge teroarea, reținerea, lipsa respirației, palpitațiile, simțind disconforturi puternice ale pieptului sau pieptului sau disconfort toracic.

Cei care suferă o astfel de criză pot avea disconfort abdominal, sufocate sau sufocă, așa că este sfătuită în acea zi, iar precedentul să facă mese ușoare, să nu bea băuturi stimulante și pe cât posibil să nu mănânce în timpul zborului și că simptomatologia din Aerofobia se manifestă și în aspecte fizice ale persoanei; cu asta Se pot evita anumite complicații care ar putea agrava și mai multă supărare și frică, Din cauza dificultăților în procesul digestiv, amintiți -vă că alte simptome somatice pot fi greață, amețeli și chiar leșine.

Situația socioculturală și familială influențează dezvoltarea fobiei, De fapt, atunci când există o istorie conform căreia o rudă a prezentat un anumit tip de frică, unele rude o pot dezvolta, aceasta poate fi o serie de comportamente învățate, deoarece subiectul format pentru a răspunde în acest fel la anumiți stimuli care pot declanșa conflictele de conflict , psihologii pot ajuta la aceste aspecte, astfel încât aceste condiții să nu dureze în generațiile viitoare.

Aerofobie și alte tulburări conexe

-Teama de a zbura este rareori doar pentru că este în aer. Este de obicei o combinație de claustrofobie, frică de zgomote ciudate, turbulență și sentimentul de a nu avea control-. Stacey Chance, Veteran American Airlines & Creator Pilot

Aerofobia este clasificat în tulburări de anxietate, Poate fi doar din Tip situațional, Adică, trebuie să se vadă cu acțiunea de zbor și legată de aceasta, dar poate fi, de asemenea, combinată cu fobii de mediu cu unele temeri, cum ar fi: frica de furtuni, stânci și apă, de exemplu; Ceea ce poate indica un alt tip de fobii, la rândul său, un psiholog poate determina acest lucru, cel mai frecvent cu care este de obicei amestecat este legat de Teama de înălțimi: acrofobie, Deci, persoana are grade mai mari de anxietate, poate deveni paralizantă în mijlocul zborului, deoarece individul nu poate scăpa sau evita situația, dar nici disconfortul lor nu scade.

Poate fi susținut de alte tulburări de comportament, cum ar fi tulburare de angoasă, anxietate, obsesiv-compulsiv, În cazul în care comportamentele compulsive sunt destinate să neutralizeze anxietatea. Alte condiții asociate frecvent sunt tulburare de stres acută și tulburare de stres post -traumatică, Ce se întâmplă pentru că a experimentat o situație neplăcută pe un zbor sau ceva care ar putea lega experiența, acest lucru le poate provoca o doză suplimentară de frică, numită „Demisia o posteriori-.

Tratamente cu aerofobie

-Inacțiunea cultivă frica. Acțiunea cultivă încrederea și valoarea. Dacă doriți să cuceriți frica, nu stați acasă gândindu -vă la asta. Sare și ai grijă de el.„Dă -i lui Carnegie

În prezent, există mai multe tipuri de tratamente care au încercat să aibă rezultate bune. Terapia de expunere si Tehnici de desensibilizare Ele ajută din nou la programarea răspunsurilor cognitive și fiziologice, prin strategiile oferite de terapia comportamentală cognitivă (TCC). Poate fi în modalitate sau modalitate individuală, există programe de ajutor ale diferitelor clase, pentru gusturi și nevoi diferite, cele mai bune sisteme pentru a pierde frica de a zbura includ și o parte din aceasta în metodologia lor.

Programe de formare virtuală Au simulatoare de medii și chiar sunete caracteristice ale unui zbor, cum ar fi motorul cu schimbările și turbinele sale, al cărui zgomot poate tremura unii pasageri. Acest tip de sisteme folosește și tehnica de expunere. Unul dintre pionierii din acest tip de tratamente este pilotul și psihologul Tom Bunn, OMS El a stabilit primul program „frică de zbor” și a lucrat cu el până la întemeierea SOAR (1982). Dezvoltând astfel metode mai eficiente pentru a trata problemele de frică.

Tehnologia de salvare aerofobă

Tehnologia poate fi marele tău aliat pentru a lua zborul. Astăzi Există multe aplicații care au fost dezvoltate de experți în aviație în alianță cu unii profesioniști în comportament, Crearea de instrumente pe care le puteți transporta confortabil pe dispozitivele dvs. mobile. Nu toate necesită conexiune la internet și s -au dovedit a avea rezultate bune.

Unii dintre ei, de exemplu, care descriu utilizatorii ceea ce se întâmplă în momentul zborului, indică locurile în care se întâmplă, iau în considerare climatul, direcția vântului și puterea sa de a calcula timpul de sosire, în Eveniment că există o întârziere pentru care sunt întârziate, programul explică motivele.

Atâta Condițiile climatologice, cum ar fi turbulența, pot fi un declanșator pentru anxietate pentru persoanele care suferă de aerofobie, Prin urmare, majoritatea acestor aplicații mobile din programele lor stabilite pot detecta aceste tipuri de mișcări și pot oferi utilizatorului o explicație, precum și câteva sfaturi și exerciții gata de aplicare că pot fi utile. Acest tip de tehnologii poate fi un complement excelent pentru tratamentul dvs. psihologic, care nu trebuie înlocuit, având în vedere natura afecțiunii.

5 sfaturi grozave pentru a -ți cuceri frica de a zbura

Dacă vă este frică de zbor, aceste sugestii vă pot fi de mare ajutor; Dacă suferiți de aerofobie, este recomandat în plus față de acest lucru, să decideți să începeți un tratament psihologic pentru dvs.

Planificați -vă strategic zborul

1. Alegeți companii aeriene adecvate care au Standarde de securitate. Aeronavele care aduc locuri pentru mai mult de 30 de pasageri trebuie să treacă prin certificări stricte.
2. Dacă puteți alege, încercați să selectați un scaun pe hol și că sunteți aproape de cei care vă pot acorda atenție în cazul în care o cereți.
3. Este recomandabil că În ziua zborului sau cu o zi înainte să aveți totul pregătit, Pentru a elimina alte surse de stres și anxietate inutile, puteți: lăsați toată documentația necesară pregătită, încărcarea și bagajele de mână pe care le veți transporta, precum și dispozitivele mobile cu baterie reîncărcată dintr -o noapte precedentă.

Cunoașterea vă poate oferi o liniște sufletească

• Este convenabil să raportați cum funcționează aeronava, echipamentele de siguranță și sistemele care alcătuiesc avioanele.
• De îndată ce urcați, acordați atenție indicațiilor, încercați să întâlniți personalul și să acordați atenție ceea ce ar trebui să se facă în caz de urgență.

Instrumente pe care le puteți utiliza în timpul zborului

1. Folosiți neurobiologie în favoarea dvs! Eliberarea oxitocinei combate sentimentele de frică, reducând un pic stresul și anxietatea. La fel de? Faceți activități pe care vă place să le faceți cum să ascultați muzica preferată și citiți, de exemplu. Amintirea evenimentelor și a oamenilor plăcuți, care sunt semnificative în viața ta și care te fac să zâmbești, te pot ajuta și.
2. Învață tehnici de la management anxietate și stres, Prin reducerea nivelului de cortizol și adrenalină în corpul tău, poți fi mai puțin dominat de frică și acționa cu mai mult motiv.
3. Se aplică Tehnici de meditaţie și din relaxare, Pentru a efectua respirații lungi și adânci, poate fi foarte util pentru reglarea emoțională.
4. Muzică cu ritmuri lente și moi Ele reamintesc bătăilor inimii, pot ajuta la aducerea unui pic de calm și la îndepărtarea anxietății, în același timp, să evite percepția care poate produce în tine sunetul turbinelor sau al motorului, atunci când folosești căștile.
5. Dacă îți place să citești, Citiți o carte bună sau o revistă de interes pentru dvs, Îți poți face atenția să se concentreze pe acea sarcină și să te gândești mai puțin la ceea ce te îngrijorează.
6. Unele dintre aplicațiile pentru dispozitivele mobile care sunt utilizate pentru tratarea aerofobiei sunt: Skyguru, Ia-ma sus, Turbcast și Frică de zbor-Avânta, printre mulți alții; Ultimul a fost dezvoltat de Tom Bunn.

Pregătiți -vă corpul pentru zbor

1. Evitați băuturile stimulate Ziua plecării și chiar de la aproximativ 24 de ore înainte de zbor.
2. În timpul călătoriei, este recomandabil ca Nu luați prea multe lichide. Consumul de băuturi alcoolice nu este o opțiune bună, așa cum cred mulți; Este de preferat să evitați orice variabilă care ar putea face ca nivelurile dvs. de anxietate să tragă prin nori.
3. Poartă o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă puteți, evitați să mâncați în timpul zborului dacă suferiți de aerofobie. Dacă este o călătorie lungă și nu o puteți evita, încercați să mâncați lumină, atunci purtați stomacul total gol nu este o idee bună.

Cere asistență personală

A avea o fobie nu este un motiv să -ți fie rușine, Mulți oameni suferă de diferite tipuri de fobii și temeri. Cine vorbește cu cineva calificat în acest sens, poate evita complicațiile inutile în timpul zborului, denotă maturitatea părții tale și în acest fel te pot susține, deoarece au experiența și formarea necesară. Amintiți -vă că nu sunteți doar!

Concluzie

Teama de a zbura este frecventă. Cu toate acestea, aerofobia este o tulburare care s -a încadrat în clasificarea tulburărilor de anxietate, în contextul acestei afecțiuni, pot apărea crize de angoasă și alte tulburări grave, precum și comportamente de evitare în situații care pot reprezenta o problemă pentru individ, deci este important ca aerofobia să fie tratată.

Există mai multe terapii și tipuri de instruire pe care unii psihologi le pot oferi persoanelor cu această condiție. Pentru a face față zborului, atunci când există o anumită teamă sau anxietate, este recomandabil echilibru emoțional Utilizatorul slăbește sau se reduce la minimum, având astfel probabilitatea de a avea o călătorie mai plăcută sau cel puțin nu atât de chinuitoare.

Link -uri

• https: // www.Frică de zbor.com/despre/despre-chaptain-toom-bunn.Shtml
• https: // drminkseif.com/pdfs/anticipatoryanxiety.PDF
• https: // www.AEPA-SPAIN.com/ com/
• https: // www.psihoactiv.com/blog/index-dsm-v-con-codigos/