Cum să ieși din depresie după divorț

Divorțul este unul dintre evenimentele de viață calificate la fel de stresant. Stresul acut și cronic, afectează în special sănătatea emoțională și fizică. Există cercetări care sugerează că persoanele divorțate sau văduve au mai multe boli cronice (diabet, cancer ...) în 20% decât persoanele căsătorite. În plus, alte studii au arătat că nivelul de fericire al unei persoane scade pe măsură ce divorțul se apropie, dacă persoana nu lucrează la ea. În acest articol cu ​​psihologie, vă arătăm câteva sfaturi care vă pot ajuta să preveniți depresia în această situație, precum și tehnici care vă pot ajuta ieși din depresie după divorț.

1. Simptome de depresie a divorțului
2. Sentimente după divorț
3. Sfaturi pentru depășirea depresiei divorțului

Simptome de depresie a divorțului

Există cazuri în care divorțul devine un eveniment stresant și traumatic în care durerea este excesivă, iar unele sunt experimentate Simptome de depresie:

• Nefiind capabil să dormi sau să dorm mai mult decât în ​​mod normal.
• Mâncând în exces sau lipsa de mâncare.
• Oboseală excesivă.
• Dureri ciudate și neobișnuite.
• Consum excesiv de alcool sau droguri.
• Dificultate de concentrare.
• Gânduri negative persistente.
• Iritabilitate sau furie.
• Anxietate sau neliniște.
• Sentiment de vinovăție sau inutilitate.
• Pesimism sau indiferență.
• Pierderea interesului în activitățile care au fost anterior foarte satisfăcătoare pentru persoană.
• Moartea -gânduri care se confruntă.
• Gânduri suicidare (ajutor profesional imediat).

Deși este normal să simți unele dintre aceste simptome în timpul acestui proces, persoana ar trebui să contacteze un specialist dacă experimentează cel puțin 4 din simptomele anterioare într -o zi la zi pentru o perioadă prelungită de timp.

Sentimente după divorț

Deoarece persoana știe că va exista o separare, aceasta trece printr -o serie de etape emoționale în ceea ce privește acest eveniment vital, caracterizat în general prin Durere și pierdere:

Negare

Negarea este modul în care încercăm să ne protejăm înaintea unei „furtuni emoționale” și încercăm să depășim emoțional. Este un mecanism util de copiere, atât timp cât nu ne împiedică să ducem o viață normalizată. Prin urmare, caracteristica acestei etape este că nu o abuzează, adică, Nu ar trebui să rămânem în negare, Refuzul de a face față realității nu este o strategie adecvată. Prin urmare, negarea este un mecanism util pe termen scurt, în timp ce pe termen lung implică costuri ridicate în viața persoanei.

Furie

În această etapă, cealaltă este învinovățită de tot ceea ce ni se întâmplă. O perioadă, toate acele adversități pe care le găsim în noua noastră viață sunt vina celeilalte persoane, nu jucăm niciun rol. Furia sau furia ne fac să nu vedem nimic bun în ex -partner. Este o etapă în care orice timp este obișnuit eliberează toată furia reprimată În faza de negare.

Negociere

Această etapă se caracterizează prin încercarea de a remedia sau Reparați daunele cauzate pentru separare. Atunci când te oprești să te gândești și să spui că nu pot cu asta, voi negocia ceva cu el/ea pentru a nu parcurge acest lucru.

Este o încercare de a -ți recupera „viața”. În această etapă, începi să tânjești pentru aspectele pozitive ale fostului part, zâmbetul ei, glumele ei ... și vrei să mă întorc. Adică trece de la disprețuirea lui în stadiul de furie pentru a -l cântări în această etapă de negociere. Aici persoana crede că dacă divorțul este o decizie corectă sau nu.

Depresie

În această etapă, nu veți simți să plecați de acasă sau să faceți nimic. Preferi să fii pe pat sau să te uiți la televizor de cele mai multe ori. Tristețea este tovarășul tău în această etapă. Aceasta este o etapă așteptată pe tot parcursul acestui proces, în care persoana elaborează duelul (și -a pierdut tovarășul). Prin urmare, este esențial să vă înconjurați de un sistem de sprijin bun, fie de familie sau de prieteni, precum și de sesiuni de terapie, dacă este necesar. Este foarte important Nu fi izolat În această etapă.

Acceptare

Această etapă este sfârșitul. După ce ați trecut prin adversitate, ați depășit -o și ați învățat de la ea, dar trebuie să ținem cont de asta Acceptați noua situație Nu înseamnă că suntem întotdeauna fericiți și că nu avem emoții negative despre divorț. Mai pot fi momente în care te simți supărat sau tristețe pentru pierderea căsătoriei tale. Important este că, chiar dacă mai aveți acele momente sau sentimente negative, acestea nu mai paralizează sau interferează cu viața voastră.

Sfaturi pentru depășirea depresiei divorțului

Rețineți următoarele sfaturi care vă pot ajuta Ieșiți din depresie după un divorț:

• Nu vă comparați cu alți oameni care au trecut la fel ca tine. Amintiți -vă că fiecare situație este diferită și fiecare persoană este diferită. În plus, aceeași situație nu ne afectează pe toți în mod egal sau în același mod.
• Căutați noi activități și relații care vă pot ajuta să vă construiți noua viață, dar nu vă grăbiți, așteptați un timp înainte de a începe să faceți pași.
• Gândiți -vă la ceva pozitiv că puteți obține ceea ce vi se întâmplă. În fiecare dimineață înainte de a se ridica și noaptea se gândește la ceva pozitiv al momentului actual.
• Nu fiți un izolat și nu trăiți doar aceste dificultăți. APPOJE în familiile sau prietenii tăi, dar trebuie să alegi acei oameni din mediul tău care au abilități de ascultare bune și care îți pot respecta sentimentele și pot constitui sprijin pentru tine.
• Ai grijă de sănătatea ta fizică. Mâncați într -un mod sănătos, efectuați exercițiul fizic pe care îl puteți și încercați să dormiți suficient pentru a menține niveluri bune de stres și depresie.
• Planificați performanța activităților. Încercați să faceți lucruri care în trecut au fost foarte satisfăcătoare, chiar dacă există tristețe sau depresie, trebuie să îndepliniți acest plan. Nu este vorba de a aștepta să fii bine să faci lucruri, ci să faci lucruri pentru a începe să fie bine.
• Fiți conștienți de emoțiile voastre (furie, vinovăție, tristețe, singurătate etc.) și simți -le. Modul de a vă elibera de emoțiile voastre este să recunoașteți, să acceptați ceea ce simțiți și să le permiteți să le simtă.
• Durerea pentru o separare nu este depășită într -o singură zi, este esențial să respectăm vremurile. Nu sunt stabilite perioade adecvate, fiecare persoană are circumstanțele sale și trebuie să -și marcheze vremurile pentru a depăși depresia divorțului.

Acest articol este doar informativ, în psihologie-online nu avem puterea de a face un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să ieși din depresie după divorț, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră de psihologie clinică.