Cum să gestionați atacurile de furie în cuplu

Termenul de furie a avut mai multe semnificații în cercetarea psihologică și în limbajul cotidian, referindu -se atât la sentimente și reacții fiziologice, cât și la atitudini față de alte persoane. IRA este înțeleasă ca una dintre cele șapte emoții de bază și universale pe care ființa umană le are și este complet normal să o simți în unele momente, în ciuda disconfortului care poate genera și dificultatea de a putea gestiona corect.

În acest sens, furia are o varietate de funcții adaptive, cum ar fi organizarea și reglarea proceselor interne psihologice și fiziologice legate de autodexiunea de sine și reglarea comportamentelor interpersonale și sociale. Cu toate acestea, furia este o emoție considerată aversivă de daunele care pot duce la managementul său slab la nivel social. Prin urmare, în acest articol psihologie-online vă lăsăm 12 tehnici/sfaturi de știut Cum să gestionați atacurile de furie ale cuplului.

1. Lasă un spațiu de timp
2. Oferă un spațiu pentru a -ți exprima furia
3. Identificați soluțiile posibile împreună
4. Încercați să vorbiți folosind mesaje
5. Lucrați împreună pentru a nu salva râsuri reciproce
6. Exersați exerciții de respirație
7. Fa exercitii
8. Includeți tehnici de relaxare pe o zi până la zi
9. Folosiți empatie
10. Creșteți comportamentele sociale pozitive
11. Recomandă -l să se odihnească
12. Sugerați -vă să mergeți la terapie

Lasă un spațiu de timp

Când vedeți că cuvintele, acțiunile și comportamentele partenerului dvs. sunt controlate de furie, Efectuați un timp de odihnă, Acest lucru poate merge într -o altă parte a casei sau pentru a face o plimbare pentru a medita la ceea ce simte și îi trece prin cap, precum și să găsească cea mai bună modalitate de a -ți spune.

Oferă un spațiu pentru a -ți exprima furia

În același mod, oferiți un spațiu pentru a medita la starea dvs. emoțională actuală, vă oferiți și un spațiu pentru a exprima ceea ce l -a determinat să fie așa Și pentru a putea simți că poți împărtăși cu tine emoțiile tale.

Identificați soluțiile posibile împreună

Poate fi complicat ca partenerul dvs. să vadă soluții la situația care a făcut ca acea furie să se simtă, deoarece această emoție poate împiedica simțurile și posibilitatea de a vedea în mod clar alte opțiuni. cu toate acestea, Propuneți soluții posibile și evaluați consecințele a fiecăruia dintre ei ar putea ajuta această furie să se estompeze mai repede.

Încercați să vorbiți folosind mesaje

Comunicarea asertivității ca instrument principal vă va ajuta expres Cum simți furia partenerului tău într -un mod în care nu se simte atacat.

Pentru a realiza acest lucru, este important să expuneți din punctul dvs. de vedere cum vă faceți să vă simțiți și în ce situație specifică, precum și să explicați ce ați dori să schimbați și ce puteți face din partea dvs. pentru a îmbunătăți situația.

Lucrați împreună pentru a nu salva râsuri reciproce

Resentimentul pentru situațiile în care a apărut furie în cuplu va genera tensiune și dificultăți mai mari în gestionarea emoțiilor între cele două. La rândul său, acest lucru va genera mai multe situații conflictuale care pot duce la resentime mai mare.

Din acest motiv, odată ce a fost considerat căutând o soluție la situație și dacă vă propuneți să vă ajutați partenerul să gestioneze furia, este important Înțelegeți că această furie a fost rezultatul administrării sale greșite Și că, odată ce închideți capitolul, redeschideți -vă, va genera un conflict mai mare.

Exersați exerciții de respirație

Respirația diafragmatică profundă este un exercițiu care Ajutați reglementarea emoțională Din expresia corpului emoțiilor, deoarece o respirație pe îndelete este incompatibilă cu senzațiile fiziologice ale furiei. Prin urmare, practicarea acestor tipuri de exerciții vă poate ajuta partenerul să fie mai rapid.

Fa exercitii

¿Vrei să știi un alt mod de a gestiona furia? Exercițiul este Un instrument excelent de descărcare emoțională Asta vă va ajuta partenerul să se simtă mai fericit și neliniștit după ce l -a practicat.

Includeți tehnici de relaxare pe o zi până la zi

Practica Exerciții de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă într -o zi până la zi, aceasta va ajuta la controlul furiei în situațiile viitoare în care această emoție se va manifesta din nou.

În articolul următor veți găsi 9 tehnici de relaxare pentru stres.

Folosiți empatie

Pune -te la loc pentru a încerca să înțelegi ceea ce te -a făcut să te simți în acest fel va facilita dialogul dintre ei și expresia emoțiilor tale.

De asemenea, își amintește că a fi empatic nu înseamnă să fie de acord cu ceea ce crede cealaltă persoană în orice moment, dar Validați emoțiile pe care le simțiți în fața unei anumite situații și a importanței pe care o poate avea pentru el.

Creșteți comportamentele sociale pozitive

Unul dintre punctele care pot ajuta gestionarea furiei este dezvoltarea activităților sociale plăcute. Atât de mult, odată ce ai reușit să dialogice și partenerul tău este ceva mai bun, un alt mod bun de a gestiona furia ar putea fi Efectuați unele dintre activitățile de care vă bucurați cel mai mult împreună.

Recomandă -l să se odihnească

Când suntem epuizați fizic sau mental, reacțiile noastre de furie și impulsurile agresive sunt mai frecvente și avem mai puține instrumente pentru a le gestiona. Din acest motiv, o pauză bună, fie împreună, fie separat, Acesta va ajuta la reducerea lipsei de gestionare a furiei.

Sugerați -vă să mergeți la terapie

Uneori, o expresie proastă a furiei poate fi administrată în timp util de mulți factori care pot influența. Cu toate acestea, în multe alte ocazii, dificultatea de a gestiona furia este o consecință a lipsei de instrumente disponibile pentru persoană, deci Este important să mergeți la terapie A lucra la asta.

Acest articol este doar informativ, în psihologie-online nu avem puterea de a face un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să gestionați atacurile de furie în cuplu, Vă recomandăm să introduceți categoria noastră de sentimente.