Beneficiile lecturii înainte de a dormi

Citirea înainte de somn este foarte benefică pentru sănătate, deoarece vă permite plin de aventuri și personaje interesante.

Cărțile sunt instrumente excelente pentru a învăța lucruri noi și sunt, de asemenea, ideale pentru încurajarea igienei somnului. ¿Vrei să afli mai multe despre acest subiect fascinant? În acest articol despre psihologie ne vom vorbi despre Beneficiile lecturii înainte de a dormi Pentru a descoperi toate aspectele pozitive care vă vor oferi obiceiul de a citi când mergeți la culcare.

1. Ameliorați stresul
2. Ajutați -vă la reconcilierea somnului
3. Empatia crește
4. Îmbunătățește dezvoltarea cognitivă pe termen lung
5. Îmbunătățește calitatea somnului
6. Reduceți expunerea la „lumina albastră”
7. Îmbunătățește creativitatea și concentrarea
8. Îmbogățiți -vă vocabularul

Ameliorați stresul

Conform datelor fundației Dormi Cu sediul în Statele Unite, citiți înainte de a dormi reduce stresul și anxietatea acumulată în timpul zilei. În plus, s -a descoperit că acest obicei este și mai relaxant decât să luați o perfuzie sau să ascultați muzică relaxantă înainte de a dormi, deoarece citirea vă permite să vă transportați în lumi imaginare sau situații care vă îndepărtează de problemele dvs. de rutină.

Pentru a obține acest efect Trebuie să alegeți o lectură liniștită care vă ajută să vă relaxați. De exemplu, o carte despre bunăstarea emoțională, un roman care este interesant sau un text educațional pentru a -ți îmbunătăți unele dintre abilitățile tale.

O sesiune de aproximativ 30 de minute de lectură vă va permite. Dacă aveți nevoie, în acest articol vă explicăm alte modalități de a combate stresul.

Ajutați -vă la reconcilierea somnului

Un alt beneficiu al lecturii înainte de somn este și faptul că Ajută la reducerea nivelului de cortizol în creier, ceea ce accelerează relaxarea minții tale și, prin urmare, permite realizarea somnului mai ușor. Din acest motiv, citirea înainte de somn este, fără îndoială, o strategie excelentă pentru persoanele care suferă de insomnie sau anxietate.

Rezultatul va fi și mai bun dacă alegeți o carte care este puțin plictisitoare, deoarece veți dormi mai repede și cu mintea, fără gânduri stresante. În acest articol veți găsi mai multe informații despre modul de reducere a cortizolului.

Empatia crește

¿Vrei să cunoști un alt dintre beneficiile lecturii înainte de a dormi? Citit ne ajută să schimbăm perspectiva să fim concentrați pe treburile noastre pentru a ne pune pe noi în loc de personajele din povestea pe care o citim. În acest fel, începem să ne gândim la problemele lor și să experimentăm empatie atunci când ne conectăm cu emoțiile lor.

Astfel încât efectele să fie mai pozitive să fie necesare Selectați cărți care cresc emoții sănătoase Ca iubirea, fericirea, bucuria, solidaritatea, printre altele, din moment ce te vei simți mai relaxat.

Îmbunătățește dezvoltarea cognitivă pe termen lung

Obiceiul de citire generează efecte asupra elasticității creierului, care derivă în formarea unui mai multă gândire critică și în calitatea de analiză în situațiile de zi cu zi. Înțelegând poveștile pe care le citiți, neuronii creierului sunt capabili să se extindă și să se întoarcă. Acest proces se numește neuroplasticitate și vă permite să vă extindeți abilitățile cognitive pe termen lung.

Pe scurt, citând omul de afaceri american Warren Buffet: „Cu cât citiți mai mult, deveniți mai inteligent”.

Îmbunătățește calitatea somnului

Citirea noaptea este o strategie magnifică pentru a menține igiena corectă a somnului. De fapt, veți observa că citirea ochilor dvs. va fi mai obosită și va dormi mai repede decât de obicei. Dar nu numai asta, dar când dormi Restul va fi mai plăcut Și te vei trezi cu un nivel mai ridicat de energie.

În acest sens, un studiu în Statele Unite publicat în revista PubMed Medical a dezvăluit că cei care au citit înainte de somn rămân adormiți și ajung mai repede la faza de vis REM^[1].

Reduceți expunerea la „lumina albastră”

Citiți pe ecranul mobilului sau tabletei expune ochiul și creierul la lumina albastră, ceea ce va indica faptul că este încă zi. Această lumină poate provoca supraestimulare cognitivă Acest lucru ne împiedică să dormim corect. Prin urmare, în loc să navigați pe rețele de socializare sau să vizionați o serie sau un film pe computer sau televizor, vă recomandăm să citiți o carte care rezultă din placul dvs.

În cazul în care decideți să utilizați un ecran, cel mai bine este să purtați niște pahare cu protecție antireflejo care să reducă incidența luminii albastre.

Îmbunătățește creativitatea și concentrarea

După cum am menționat anterior, cărțile se extind gândirea, te duc prin noi lumi și pot servi, de asemenea, la achiziționarea de noi informații. Prin urmare, citirea unei cărți noaptea înainte de a dormi vă va ajuta să obțineți perspective diferite pentru a vedea lumea, Crește -ți creativitatea și obțineți noi instrumente și resurse pentru a face față problemelor dvs.

Pe de altă parte, citirea unei cărți necesită de obicei un nivel mai mare de concentrare de cel puțin 10 până la 20 de minute pe sesiune de lectură. Dacă comparăm acest lucru cu cele 15 secunde necesare pentru a vedea un fragment dintr -un videoclip pe Tiktok, puteți vedea mai clar decât citirea Vă va îmbunătăți capacitatea de a vă concentra și vă ajută să obțineți o abordare mai bună a restului activităților dvs. zilnice.

Îmbogățiți -vă vocabularul

Nu este necesar să citiți dicționare sau enciclopedii pentru a vă îmbogăți vocabularul, deoarece chiar și poveștile copiilor sau literatura de ficțiune pot fi Perfect pentru a învăța cuvinte și expresii noi.În plus, citirea unei cărți de hârtie înainte de somn reduce latența somnului sau timpul pe care creierul tău îl ia pentru a se relaxa pentru a trece la stadiul de amorțeală sau de somn ușor.

Acest articol este doar informativ, în psihologie-online nu avem puterea de a face un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Beneficiile lecturii înainte de a dormi, Vă recomandăm să introduceți categoria noastră de meditație și relaxare.

1. Finucane, E și alții (2021). ¿Citirea unei cărți în pat face diferența de somn în comparație cu a nu citi o carte în pat? Procesul oamenilor-un eseu online, pragmatic și randomizat. PubMed, 2021; 22: 873. Disponibil la: https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/Articole/PMC8740874/