Postul dopaminei, care este această nouă modă?

Alberto are probleme cu dependența de rețele sociale și a auzit despre „dopamina rapidă”, așa că a decis să petreacă două săptămâni fără să folosească acest tip de instrumente. Cu toate acestea, în loc să se simtă mai bine, începe să experimenteze disconfort. Ceea ce Alberto nu știe este că postul dopaminei nu este să se distribuie cu anumite comportamente radical, ci să știi să le dozezi. Să începem!

Conţinut

• Postul dopaminei
• Toleranță la dopamină
• Doza
  • Concluzie
  • Bibliografie

Postul dopaminei

Psihiatrul Cameron Sepah, în articolul său Ghidul definitiv pentru postul de dopamină 2.0: Tendința fierbinte a Silicon Valley (2021) a propus conceptul de „post dopamina”. Este un concept care necesită specificarea diverselor nuanțe pentru a nu duce la confuzie. EL știe că dopamina este implicată în sistemul de recompense. De exemplu, atunci când primim un „like” într -o rețea de socializare, lansăm o dopamină maximă. Cu toate acestea, putem elibera dopamina în două situații diferite, când stimulul este aversiv și îl evităm (când nu ne place ceva) sau când ne imaginăm că avem ceea ce ne vom oferi plăcere (imaginați o relație sexuală viitoare).

Până acum un timp, s -a crezut că dopamina a fost eliberată doar atunci când am efectuat un comportament plăcut, dar S -a dovedit că, prin faptul că ne gândim la ceea ce ne vom bucura să facem un comportament, este lansat și el. Adică dopamina ne poate promova pentru a efectua o acțiune. În acest fel, nu este ciudat că realizăm din ce în ce mai mult comportamente precum agățarea de fotografii pe internet în căutarea „Like”. Nu numai că îl eliberăm pe Dopamina văzând cantitatea de „like”, dar o eliberăm imaginându -l.

Acesta este motivul pentru care poate apărea o dependență de multe comportamente: tutun, alcool, jocuri video, rețele de socializare, sport, sex etc. Prin urmare, asta Conceptul „Fast Dopamine” poate fi confundat cu lipsirea de tot acest tip de comportament pe care ne depunem așteptările că ne oferă plăcere. Dar, așa cum am văzut, dopamina este eliberată și atunci când ni se întâmplă ceva negativ și îl evităm sau când ne gândim la recompensa pe care o vom obține dacă, de exemplu, practicăm sexual. Deci, ce este postul Dopaminei?

Toleranță la dopamină

Un aspect al acestor comportamente dependente în care dopamina este înfășurată este faptul că produc toleranță, ce înseamnă? Că avem nevoie din ce în ce mai mult. Dacă agățăm o fotografie pe rețelele de socializare în fiecare săptămână și vom primi multe „ca”, vom simți descărcări de dopamină cu fiecare stimul pe care îl primim. Dar Un punct vine în care creierul se obișnuiește și vrea mai mult, Așa că publicăm două fotografii. În acest fel, nu este dificil să vezi oameni care publică mai multe fotografii pe zi cu scopul de a -și căuta micile doze dopaminergice.

Acest punct este important pentru a -l lua în considerare, deoarece ne poate face să ne creștem inconștient comportamentul dăunător. Fără să ne dăm seama, începem un comportament discret și după un timp descoperim că nu putem trece fără el. Prin urmare, un semn pentru a realiza că cădem într -un comportament dependență este să observăm ceea ce facem pe parcursul zilei și cât de des. De exemplu, de câte ori ajung pe Instagram? Câte fotografii atârnă o săptămână? Câte țigări fumează? Și mai presus de toate, cât de mult trebuie să o fac? Ce se întâmplă când nu o fac? Cum ma simt?

Doza

Cheia este să ne expunem expunerea la ceea ce ne provoacă dependența. De exemplu, În loc să părăsim jocurile video într -o săptămână, idealul este să stabilim un timp limitat la ziua sau săptămâna în care vom juca. Dacă petrecem cea mai mare parte a timpului cufundat pe ecranul telefonului mobil, în loc să ne privăm de acesta, vom stabili un program pentru a utiliza anumite aplicații. În acest caz, și în funcție de circumstanțele fiecăruia, în loc să vizităm o rețea socială de douăzeci de ori pe zi, vom vizita 5. Și dacă îl vizităm 5, îl putem descărca pe 2.

Comportamentul dependență complet de dedicare poate provoca un efect advers, cum ar fi sindromul de retragere. Dacă suntem obișnuiți să consultăm rețelele sociale sau să discutăm de un număr mare de ori pe zi și încetăm să o facem radical, ne putem simți nervoși, angoasă, nerăbdătoare, frustrare ... atât de bine, Idealul va fi folosit pentru a -l folosi, dar rațional. O strategie bună este să limităm utilizarea în anumite momente, de exemplu, să nu folosești mobilul în timp ce mâncăm, vedem un film sau suntem adunați cu prietenii. În câte întâlniri sociale vedem participanții privind ecranele în loc să vorbească între ei?

În acest fel, puțin câte puțin, vom fi deconectați de ceea ce creează dependență și vom fi mai atenți la prezent. Treptat, ne vom bucura de prezent și de activitățile pe care le facem în loc să fim conștienți de o dependență care ne domină, indiferent de ea. Cel mai răspândit exemplu este utilizarea rețelelor sociale, dar și Sunt incluse toate tipurile de comportamente care ne controlează ziua de zi.

Concluzie

Principala concluzie a articolului este că postul Dopaminei nu este să ne privăm de activități care ne oferă plăcere, ci să reducem comportamentele foarte specifice care sunt problematice. În același mod, nu este vorba despre reducerea drastică a dopaminei, deși este adevărat că cantitatea de eliberare poate scădea, Problema constă în reducerea comportamentelor impulsive, adică cele care ne -au costat să controlăm. Dacă ne oferim plăcere să bem din când în când sodă de coadă, ce nu este în regulă? Problema este atunci când nu suntem capabili să controlăm consumul său și începe dependența și ceea ce implică: aportul de gaze, zaharuri, lipsa controlului impulsului etc.

Astfel, va fi important să monitorizăm ce comportamente generează plăcere și să vedem cu cât le transmitem pe parcursul zilei sau săptămânii. Devine o problemă dacă nu o pot realiza? Mă simt rău dacă nu consultați Facebook pe tot parcursul zilei? Mă enervez dacă nu atârn mai multe fotografii într -o rețea de socializare peste o săptămână? Să ne uităm la, Să fim atenți la ceea ce facem și să descoperim dacă suntem sau nu dependenți de dopamină Și dacă ar fi convenabil să faceți exerciții de post ale acestui neurotransmițător.

Bibliografie

• Sepah, c. (2021). Ghidul definitiv pentru postul de dopamină 2.0: Tendința fierbinte a Silicon Valley.