15 obiceiuri pentru a ne îmbunătăți stilul de viață

Când ceva nu merge bine în sănătatea noastră, este de multe ori pentru că trebuie să ne schimbăm obiceiurile și stilul de viață.

Este în zona de sănătate este locul în care se observă mai ales că ceva nu funcționează, cum ar fi atunci când persoana începe să sufere de diabet, hipertensiune și alte boli.

De asemenea, se poate considera că, atunci când anumite obiective nu sunt atinse în viață, nici măcar cele care ar necesita mai puțin efort, se datorează faptului că ceva nu reușește în stilul nostru de viață și, din acest motiv anumite obiceiuri sunt necesare pentru a ne ajuta să ne schimbăm pe noi scopuri. Este atunci când este necesar să revizuiți rutina și să analizați care sunt obiceiurile care trebuie modificate.

Obiceiuri, ce sunt cu adevărat

Un obicei sănătos este o acțiune repetată frecvent și devine automată.

Multe obiceiuri se repetă zilnic, cum ar fi să -ți scoți pantofii când intri acasă, să te speli pe dinți, să stingi luminile înainte de a pleca, printre altele. Toate aceste acțiuni sunt efectuate mecanic, pentru că au fost suficient de repetate pentru ca acestea să fie înregistrate în minte, așa că, până la urmă, nu este necesară atât de multă atenție sau efort pentru a le executa.

De fapt, 40 % din comportamentele executate zilnic sunt alcătuite din obiceiuri. Aceasta înseamnă că aproape jumătate din ceea ce se face în ziua este repetat și automat.

Cu toate acestea, atunci când se desfășoară o nouă activitate, aceasta necesită un efort suplimentar, precum și multă motivație pentru a -l putea executa, spre deosebire de obiceiuri, care sunt executate fără să se gândească la asta.

Aspectul nefavorabil este faptul că multe dintre aceste obiceiuri care fac parte din stilul de viață, poate că nu sunt în întregime sănătoase și, prin urmare, se repetă fără a lua în considerare atât de bine.

Mulți cred că douăzeci și una de zile sunt necesare pentru a forma un nou obicei, dar aceasta nu este altceva decât o credință populară Acest lucru se datorează chirurgului plastic Maltz Maltz care, în anii cincizeci, a observat un model la pacienții săi. Conform observațiilor lor, pacienții au avut nevoie de douăzeci de zile pentru a se obișnui să -și vadă noua față și acest lucru l -a făcut pe medic să creadă că a fost necesar douăzeci de zile pentru a înlocui o imagine mentală veche cu una nouă. Cu toate acestea, aceasta a început o serie de probleme, deoarece mulți autori ai auto -help -ului au început să repete și să disemine această credință, când chirurgul s -a referit probabil la cerința de Cel puțin douăzeci de zile, Dar nu această cantitate exactă de zile.

Cu toate acestea, în 2009, cercetătorul de psihologie în sănătate de la Universitatea College din Londra, Phillippa Lally, a diseminat un studiu în care a afirmat că a afirmat că În medie, mai mult de două luni se calculează înainte ca un nou comportament să devină automat, adică aproximativ șaizeci de zile, care, în plus, ar putea varia în funcție de circumstanțe și de persoană.

În acest sens, doamna Suhail Velásquez Cortés, în programul ei de activități de sănătate fizică și emoțională pentru o viață sănătoasă, consideră că obiceiurile sunt formate prin repetarea timpului. Adică, Dacă o acțiune persistă în rutină, este foarte probabil să devină un obicei, Deci efortul de a executa această acțiune scade până când poate fi executată fără a gândi.

Obiceiurile sănătoase sunt toate acele comportamente care au fost presupuse ca fiind ale lor în viața de zi cu zi și care au un impact pozitiv asupra bunăstării fizice, sociale și mentale.

Anumiți factori care predispun la o stare integrantă de sănătate au în vedere alimente adecvate, activitate fizică regulată, repaus adecvat și consum de alcool cu ​​moderație, pe lângă abținerea de la fumatul de tutun sau consumând droguri. Capacitatea de a face față stresului este, de asemenea, luată în considerare. Toate acestea trebuie luate în considerare atunci când se ia în considerare obiceiurile pentru a schimba stilul de viață.

15 obiceiuri pentru a ne schimba stilul de viață

Printre cele mai bune obiceiuri pentru a schimba stilul de viață se numără următoarele:

1. Schimbați modul de gândire: A fi sănătos este un stil de viață care necesită dobândirea de noi cunoștințe despre ceea ce este sănătos și ce nu.
2. Valoarea primilor pași: care poate fi considerat ca ceva care va fi recoltat în viitor. Acest lucru trebuie făcut cu atenție și să recunoască sentimentele care trezesc. Nu contează cât de încet începe, important este să nu pierdeți obiectivul.
3. Practică și practică: Procesul poate fi lung, dar trebuie evitat disperarea. Pentru a introduce un nou obicei, sunt necesare multă constanță și o atitudine bună, plină de minte și concentrate pe scop.
4. Experimentați cu noi tehnici: Este probabil ca acesta să eșueze din nou, prin urmare, merită să schimbi tehnica pentru a atinge obiectivul.
5. Aveți grijă de mâncare: Nu totul consumat este bun. Pentru început, este recomandat să mănânci de acasă, să pregătești mese, evitând grăsimile nocive. Eliminați alimentele procesate și concentrați -vă pe cele mai sănătoase ingrediente. În plus, este necesară o bună hidratare pentru a menține corpul curat.
6. Ai rabdare: Fără a cere prea mult pentru primul, deoarece într -o săptămână este dificil să obții un nou obicei. Prin urmare, obiectivele care vor fi trase trebuie să fie realiste.
7. Evitați judecățile: și concentrați -vă pe progres. Un fapt care obsedează mulți oameni este greutatea lor, dar a fi subțire nu înseamnă a fi sănătos. Important este o nutriție bună pentru a avea o performanță bună în ziua respectivă. Ceea ce trebuie luat în considerare este faptul că ar trebui evitată supraponderalul pentru a preveni apariția bolilor cardiovasculare.
8. Organizeaza-te: Scrieți obiectivele, pornind de la modul în care persoana vrea să vadă în viitor, cum doriți să simțiți, ce doriți să excludeți din dieta dvs., ce activități fizice vor să încerce, printre altele. Acest lucru necesită planificare.
9. Dormiți orele necesare: adică de la 7 la 9 ore, deoarece organismul trebuie să îndeplinească procesele și să se reîncarce cu energii, deci restul este foarte important. Cine nu se odihnește, de obicei răsare într -o dispoziție proastă și cu puțină forță să se confrunte cu ziua. Acest lucru va afecta activitățile planificate.
10. Creați obiective concrete: și evitați -i pe cei abstracti, pentru a se concentra asupra obiectivului. „Băutând mai multă apă” nu este același lucru cu „a bea doi litri de apă” pe zi.
11. Împărțiți fazele: Începând cu sarcini scurte și mai puțin dificile. De exemplu, dacă doriți să vă îndepliniți obiectivul de a bea doi litri de apă pe zi, puteți începe să adăugați două pahare în prima săptămână.
12. Recurge la calendarul: astfel încât obiectivele să poată fi concrete. Astfel, va exista o dată care va facilita menținerea înregistrării.
13. Recompensați munca care se face bine: Acest lucru va ajuta la consolidarea comportamentului pe care doriți să îl adăugați la rutină.
14. Limitați aportul de sare: și optează pentru sare iodizată, de preferință.
15. Uitați de comenzile rapide: Evitarea produselor „miraculoase”, acest lucru va goli buzunarul și va aduce frustrare.

Introducerea obiceiurilor pentru a schimba viața. Atunci când îl realizăm, satisfacția va fi incontestabilă.

15 obiceiuri toxice care te împiedică să fii fericit

Bibliografie

• Jiménez, m. G., Martínez, p., S -a uitat, e., & Sánchez, a. Eu. (2008). Starea de bine psihologică și obiceiurile sănătoase: sunt asociate cu practica exercițiilor fizice? Jurnalul Internațional de Psihologie Clinică și Sănătate, 8 (1), 185-202.
• González Menéndez, r. (o mie noua sute nouazeci si cinci). Cum să te eliberezi de obiceiurile toxice.: Ghid pentru cunoașterea și depășirea obiceiurilor cauzate de cafea, tutun și alcool. Revista Cuban de Medicină Integrală, 11 (3), 253-284.
• Sánchez-Ojeda, m. LA., & Luna-Beartos, și. D. (2015). Obiceiuri de viață sănătoase în populația universității. Hospital Nutrition, 31 (5), 1910-1919.
• Velásquez, s. Program de activitate pentru o viață sănătoasă.