10 strategii de antrenament pentru îmbunătățirea atenției, concentrării și performanței sportivilor

Pregătirea sportivului în strategii pentru a îmbunătăți atenția și concentrarea este importantă pentru a avea o performanță bună în competiție. În fiecare zi, psihologia sportivă câștigă mai mult pământ pentru că Este imposibil ca corpul să fie deconectat de minte, Adică se știe deja că ambele alcătuiesc cele două părți ale aceleiași monede și este inutil să avem un corp perfect instruit dacă mintea noastră joacă o trecere proastă în momentele de tensiune.

Sportivii care doresc să facă performanță la cel mai înalt nivel ar trebui să cunoască tehnicile adecvate și să aibă control asupra minții lor. Acest lucru implică faptul că sportivul face o recenzie asupra lui și își evaluează sistemul de credințe, valori și calitățile lor la nivel individual, pentru a cunoaște cu certitudine atât punctele forte, cât și punctele slabe.

Un exemplu de forță mentală la nivel psihologic este capacitatea de a avea o minte flexibilă și de a se putea adapta la diferite circumstanțe, de a implementa autocontrolul și de a se simți întotdeauna curios.

Strategii pentru îmbunătățirea atenției și concentrării

Printre strategiile de îmbunătățire a atenției și a concentrării sunt următoarele:

1. Pregătirea planului: este important să definiți antrenamentul atunci când aveți de -a face cu un sezon sportiv. Printre caracteristicile care trebuie îndeplinite includ obiectivele măsurabile, specifice, relevante și limitate în timp.
2. Atenție: este fundamental în procesul de învățare. Dacă acest lucru nu este adecvat, performanța poate fi împiedicată. Ca sportiv, trebuie să știți care sunt stimulii și răspunsurile care trebuie îndeplinite.
3. Organizarea exercițiilor sportive: Acest lucru contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea atenției și adaptarea fiecărei situații. Ideea este că practica poate fi executată în diferite focare atenționale, atât interne, cât și externe, la un nivel larg și intern și extern la un nivel restrâns, fiind capabil să călătorească de la unul la altul.
4. În competiție: acest lucru trebuie acceptat; Pregătirea trebuie să acționeze, să adopte o stare mentală de flux și să aplice tehnicile care s -au antrenat.
5. Frica trebuie pierdută: adică nervii trebuie lăsați deoparte.
6. Nivelul de activare a controlului: Deoarece afectează în mod direct performanța. Sportivul trebuie să învețe să identifice ce surse de stres sunt în context.
7. Amintiți -vă tehnica: aceasta este fundamentală.
8. Utilizați cuvinte cheie: o recurgeți la dialogul intern.
9. Concentrați -vă în momentul prezent: și folosiți tehnicile de respirație.
10. Faceți vizualizare: După cum vă imaginați, veți acționa.

Toate aceste secțiuni sunt cruciale înainte și în timpul competiției, dar după aceasta trebuie să urmați și anumite orientări sau strategii, cum ar fi:

• Evitați să judecați acțiunile ca fiind bune sau rele;
• Observați acțiunile ca fiind adecvate sau inadecvate;
• Dacă se execută o acțiune necorespunzătoare, aceasta înseamnă că sunteți mai aproape de a face acest lucru într -un mod adecvat.
• Practică și practică.

Alte strategii pentru îmbunătățirea atenției

Sportivii trebuie să observe puterea în mijlocul adversității; acesta este, Față de o criză, un potențial este ascuns care, dacă se știe că va gestiona, va practica mai bine. Obstacolele nu trebuie considerate ca factori paralizați. Prin urmare, în loc să paralizeze și să regretăm, sportivul trebuie să fie flexibil și să realizeze că abilitățile pot fi antrenate și adversitățile pot deveni puncte forte.

Un alt factor psihologic care este influent în performanța sportivului este frustrarea. Dar, în aceste cazuri, erorile ar trebui considerate oportunități de învățare. Întotdeauna va exista un loc, numit o zonă de confort, în care sportivul se va simți în siguranță, cu toate acestea, plecarea acolo vă va ajuta să depășiți temerile și să -și îmbunătățească toate potențialele sale.

În viață, vor fi prezentate și situații foarte stresante; Pentru aceasta, cea mai bună opțiune este rezistența. În practica sportivă, presiunea psihologică poate fi constantă, Dar acest lucru poate fi gestionat prin rezistență, cu maturitate, o atitudine pozitivă și un sentiment ridicat de angajament.

Tot ceea ce este învățat în viața sportivă va servi pentru viață în general, atunci modul în care provocările vor fi în fața provocărilor va rezolva crizele, înțelegându -le ca scenarii de creștere.

Practicile sportive pot fi perfecționate de -a lungul vieții, cum ar fi inteligența emoțională. Prin urmare, printre cheile succesului se numără angajamentul, încrederea, atenția direcționată, vizualizările pozitive, pregătirea mentală, învățarea constantă și controlul distracțiilor.

Mai presus de toate, Ar trebui să vă bucurați de pasiunea care înseamnă practica activității care a fost aleasă, Deoarece pasiunea poate fi clasificată ca o stare mentală care va ajuta la creșterea și dezvoltarea ca persoană.

Bibliografie

• Mañas, i., Del Águila, j., Franco, c., Gil, m. D., & Gil, c. (2017). Mindfulness și performanță sportivă. Psihologie, societate și educație, 6(1), 41-53.
• Rojas, n. G. (2007). Implicații ale autoeficienței în performanța sportivă. Gândire psihologică, 3(9).
• Ruiz Pérez, L. M. (1999). Performanță sportivă, optimizare și excelență în sport. Revista de psihologie sportivă, 8(2), 0235-248.
• Viru, a., & Viru, m. (2003). Analiza și controlul performanței sportive(Vol. 24). Editorial PADOTRIBO.