10 alimente pentru a ajuta la combaterea depresiei

Există o serie de alimente pentru combaterea depresiei care sunt esențiale în cele mai critice momente.

În fiecare zi, există mai mulți experți care subliniază importanța alimentelor pentru a reduce simptomele depresiei și a ajuta persoana afectată să experimenteze bine, atunci, anumiți nutrienți influențează starea de spirit.

Conţinut

• Mâncare și dispoziție
• Nutrienți esențiali pentru creier
• Care sunt cele mai bune alimente pentru combaterea depresiei?
  • Bibliografie

Mâncare și dispoziție

La fel de mult s -a subliniat: „Suntem ceea ce mâncăm” și există o mulțime de motive, deoarece, în prezent, multe studii se concentrează pe nutrienții pe care alimentele contribuie și modul în care ajută ființa umană într -un mod cuprinzător.

Potrivit unui studiu diseminat de psihiatria mondială, condusă de specialistul Jerome Sarris, în care sunt analizate medicina nutrițională și impactul său asupra psihiatriei moderne, există motive de a crede că Există o relație directă între calitatea nutrițională și sănătatea mintală.

Conform cercetărilor, dovezile sugerează că există un efect protector asupra dietelor sănătoase asupra stării de spirit depresive, spre deosebire de dietele nesănătoase, care au un impact dăunător asupra sănătății mintale a tinerilor.

Pe de altă parte, deși se știe că nu există alimente care să vindece depresia instantaneu, beneficiile anumitor alimente sunt cunoscute, cel puțin pentru a ameliora simptomele pe care această boală complexă le produce.

Ei bine, într -un alt studiu condus de Calderón C, în care implicarea anxietății și depresiei a fost evaluată în tulburările alimentare ale tinerilor cu obezitate, s -a stabilit că acești tineri au arătat mai multe probleme psihologice decât alții, fiind cei mai frecvenți fiind cei cea mai frecventă anxietate și depresie.

Cu aceste cunoștințe, este mult mai reușit.

Nutrienți esențiali pentru creier

Printre nutrienții calificați ca esențiali pentru creier, au fost găsiți acizi grași omega-3, magneziu, fibre, vitamine E, D, B1, B9 și B12.

Pe de altă parte, Rolul jucat de anumiți neurotransmițători ar trebui, de asemenea, să fie luat în considerare, De exemplu, serotonina, ceea ce permite persoanei să experimenteze senzații de fericire și bine. Dacă acest neurotransmițător nu se află în limite normale, individul poate suferi de tristețe, anxietate sau depresie.

Pentru ca organismul să producă serotonină, este necesar aportul de triptofan, care este un aminoacid care nu se face singur, ci pentru obținerea consumului de alimente, cum ar fi nuci, ouă sau pește.

Cu toate acestea, deși mâncarea poate îmbunătăți starea de spirit, de asemenea Ar trebui să evitați căderea în anxietate de a mânca. Mai degrabă, oamenii trebuie să se concentreze pe transportul unei diete echilibrate, care să includă tot ce ai nevoie pentru a avea o sănătate bună și pentru a îmbunătăți starea de spirit.

În plus față de serotonină, există și un alt neurotransmițător care este foarte important, GABA, deoarece ajută la inhibă sistemul nervos care permite persoanei să se relaxeze și să reducă nivelul de anxietate.

Când există deficiență de acest neurotransmițător, persoana este de obicei iritabilă, simțind furie, anxietate, panică, impulsivitate sau hiperactivitate.

Acest neurotransmițător este sintetizat din aminoacizi L-glutamină, adică cu consumul de ouă, carne, lactate, năut, mazăre și altele, pe lângă prezența vitaminei B6 și zinc.

Catecolaminele, cum ar fi dopamina și norepinenialele sunt de asemenea importante, mai ales pentru a îmbunătăți atenția și a simți o motivație mai mare. Este ideal pentru a îmbunătăți concentrarea.

În ceea ce privește acetilcolina, acest neurotransmițător joacă un rol crucial pentru a regla memoria, rezolvarea problemelor și calcularea. Cei care au niveluri scăzute ale acestui neurotransmițător suferă de obicei de pierderi de memorie și confuzie.

Care sunt cele mai bune alimente pentru combaterea depresiei?

Pe scurt, unele dintre cele mai bune alimente pentru combaterea depresiei sunt următoarele:

1. Peștele albastru: Datorită contribuției sale de zinc, triptofan și acizi grași, precum Omega-3, care ajută la conversia alimentelor serotoninei.
2. Carnea: Mai ales cei slabi, cum ar fi iepurele, curcanul sau puiul, apoi oferă triptofan și vitamine din grupul B.
3. Ouăle: Mai ales gălbenușul, conține triptofan și, de asemenea, vitamine din grupa B.
4. Lactat: Ei bine, oferă calciu, triptofan și magneziu.
5. Leguminoase: Ca linte, soia și fasole.
6. Cereale întregi: Carbohidrații pe care îi conțin ajută, de asemenea, la transformarea triptofanului în serotonină; În plus, sunt o sursă bogată în vitaminele din grupa B. În ceea ce privește tărâmul de grâu, se știe că conține mult magneziu.
7. Fructe și semințe uscate: Ca migdalele și fisticul, deoarece, în general, nucile oferă mult magneziu. Alte semințe, cum ar fi floarea -soarelui, dovleacul și nucile de pin, sunt, de asemenea, o sursă excelentă de zinc.
8. Fructe de sezon: în special banane și ananas, care oferă triptofan, vitamine, magneziu și calciu.
9. Legume de sezon: Pentru vitamina, magneziul și carbohidrații cu carbohidrați cu sarcină glicemică recomandată.
10. Ciocolata neagra: Ajută la creșterea nivelului de magneziu și triptofan, deși trebuie consumat moderat.

Acestea sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru combaterea depresiei. Cu toate acestea, acestea sunt complementare, principalul indiciu este să mergi cu un medic specialist.

Cum să evitați anxietatea de a mânca? 10 recomandări

Bibliografie

• Calderón, c., Forns, m.ª, & Varerea, v ... (2010). Implicarea anxietății și depresiei în tulburările alimentare ale tinerilor cu obezitate. Nutriția spitalului, 25(4), 641-647. Preluat pe 12 mai 2021, de la https: // scielo.ISCIII.Este/scielo.PHP?script = sci_arttext & pid = s0212-16112010000400017 & lng = es & tlng = este.
• Miller m. (o mie nouă sute nouăzeci și șase). Dieta și sănătatea psihologică. Terapii alternative în sănătate și medicină, 2 (5), 40-48.
• Sarris, j., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Paul Amminger, G., Balanzá-Martínez, v., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka și., Mischoulon, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, d., Parletta, n., Ramsey, d., Rucklidge, J. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Al lui, k. P., & Jacka, f. N. (2015). Societatea Internațională pentru Psihiatria Nutrițională Cercetări de Psihiatrie Declarație de poziție: Medicină nutrițională în psihiatrie modernă. Psihiatrie mondială: Jurnalul oficial al Asociației World Psychiatric (WPA), 14(3), 370-371. https: // onlinelibry.Wiley.com/doi/10.1002/WPS.20223
• Sarris, j., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Ammmger, g. P., Balanzá-Martínez, v., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka și., Mischoulon, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, d., Ramsey, d., Rucklidge, J. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Al lui, k. P., Jacka, f. N., & International Society for Nutritional Psychiatry Research (2015). Medicina nutrițională ca mainstream în psihiatrie. Lanceta. Psihiatrie, 2 (3), 271-274. https: // www.Thelancet.com/jurnale/lanpsy/articol/piis2215-0366 (14) 00051-0/fulltext